어느 나라 해병대 위용

특수부대 갤러리

1/3

싱붕이들을 위한 야스 단련 운동법!.gif 1. 정상위 – AB 슬라이드 정상위 자세에서 상체 근력이 필요 없다는 생각은 틀렸다. 이 자세는 하체만큼 상체의 힘도 중요하다. 하체가 원하는 방향으로 움직이기 위해서는 상체 근육이 몸을 굳건하게 지탱해줘야 하기 때문이다. AB 슬라이드는 허리와 어깨 근육을 발달시켜 한 팔로만 땅을 짚고도 버틸 수 있는 몸을 만들어준다. 1. 수건을 바닥에 깐다. 2. 무릎을 꿇은 상태에서 수건을 두 손으로 짚는다. 3. 팔과 허리를 펴고 체중을 앞으로 이동하며 수건을 민다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.2. 후배위 – 무릎 스쿼트 후배위 자세에서 남자는 파트너의 골반, 허벅지, 손 등을 잡을 수 있다. 그러나 이는 땅에 손을 짚는 것만큼 안정적이지는 않다. 따라서 하체 근력만으로 몸을 고정할 수 있어야 한다. 무릎 스쿼트는 허벅지 앞뒤 근력을 강하게 단련시켜 준다. 1. 스쿼트 자세에서 팔꿈치를 무릎에 붙인다. 2. 무릎은 수직을 유지한다. 3. 무릎을 펴면서 등과 지면이 수평이 되도록 한다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.3. 여성 상위 – 케틀벨 로테이션 브리지 여성 상위 자세에서 남자는 편하게 누워 있는 게 아니다. 상대방이 마음껏 움직일 수 있도록 안정감을 주려면 코어 근육을 단련해야 한다. 또한 하체와 팔 근육을 기르면, 여성 상위 자세에서 파트너의 손목을 잡거나 깍지를 끼고 좀 더 격렬한 동작을 시도해 볼 수 있다. 케틀벨 로테이션 브리지는 코어, 하체, 팔 근육을 강화하는 전신 운동이다. 1. 케틀벨(또는 물병)을 잡은 팔을 지면에 붙이고 눕는다. 2. 무릎은 90도를 유지한다. 3. 골반을 들어올리면서 아래팔이 지면과 수직이 되도록 회전시킨다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.4. 입위 – 오버 헤드 스쿼트 파트너를 들어 올리는 입위 자세는 여러 가지 체위 중에서 가장 힘든 자세다. 파트너 몸무게의 약 2배 무게로 데드 리프트를 10개 이상 할 수 있다면 도전해 볼만하다. 데드 리프트와 함께 한 가지 더 해야 할 운동이 있다면 바로 오버 헤드 스쿼트다. 이 운동은 등, 허리, 복근의 버티는 힘을 극대화시킬 수 있다. 1. 수건 양쪽 끝을 잡고 팔을 머리 위로 든다. 2. 발은 무릎 너비로 벌린다. 3. 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉는다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.그럼 한번뿐인 인생, 마음껏 즐기며 살자구 싱붕이들아! 작성자 : ㅇㅇ

마지막방위(101.235) 2024.04.25 23:45:21

조회 118 추천 3 댓글 0

어느 마을을 지나간다 어디선가 총알이 날아왔다

해병 1명이 사망했다

그 날 그 마을 남자들은 모조리 소집해서 한구댕이 처 넣고 드르르륵~~ 총으로 난사해 집단 학살했다

어느 마을을 또 지나간다 어디선가 총알이 날아왔다

해병1명이 사망했다

그 날 그마을 남자들을 모조리 불러 나무에다 줄줄이 묶은후 그묶음에 수류탄들을 설치후 멀리서 터트렸다

어느 마을을 또 지나간다 찾아야 할 게릴라 적이 안 보인다

그 마을 남자들을 모조리 잡아 한 집터에 모이게 한다

그리곤 드르르륵~~ 총으로 난사해 몰살 시켰다

월맹군 지휘부에서 게릴라전 하는 베트콩 지휘부에 명령이 하달됐다

어느나라 해병은 건들지 마라 ...죄 없는 무고한 양민들만 학살하니 그냥 놔둬라

꿈보다 해몽인가? ... 맘대로의 해석인가?

월맹군이 즈그들 무서워서 공격하지 말랬단다 ㅋㅋㅋ

아 놔 존나리 웃겨서

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	비난 여론에도 뻔뻔하게 잘 살 것 같은 스타는?	운영자	24/06/03	-	-
628136	씨발 진짜네 집 좃나 크네 씨발 개배아프네 [3]	ㅇㅇ(223.38)	05.08	109	1
628125	땅개 새끼들 또 해병대에 깝친다 죽을래? [1]	ㅇㅇ(106.101)	05.08	117	6
628124	39.123 = 119.18 아니냐?	ㅇㅇ(59.19)	05.08	63	1
628123	223.38 충분히 인증 가능하다 ㅇㅇ [4]	ㅇㅇ(39.123)	05.08	75	2
628122	내가 해병대 혐오하는 이유 [4]	ㅇㅇ(59.19)	05.08	142	10
628121	저번에 삼성동 롯데캐슬킹덤 산다는 친구 집 인증 가능?	ㅇㅇ(223.38)	05.08	57	1
628120	해병대 악행은 끝도 없지	ㅇㅇ(59.19)	05.08	81	6
628119	제 친구는 해병대 구타 피해자입니다. [2]	ㅇㅇ(118.235)	05.08	106	5
628118	1군단 SDT 근황 [7]	ㅇㅇ(221.154)	05.08	328	4
628117	해병이 그런데 왜 특갤에서 노냐? [1]	ㅇㅇ(118.235)	05.08	109	2
628116	자칭 폭탄담당도 근빡이였음?	ㅇㅇ(118.235)	05.08	67	2
628115	해병대 악습 존나웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [2]	ㅇㅇ	05.08	192	1
628112	육군특공부대랑 해병대 비교할려면 [1]	이중사(223.39)	05.08	165	0
628111	특공부대 해상훈련 별 거 없다 [4]	이중사(223.39)	05.08	209	5
628110	특갤에서 교육,훈련 빡세다고 1천 번 말한 거 하고 단 1회 실전? [1]	특갤러(14.48)	05.08	398	3
628109	해병대 전투수영 2주 ibs2주였는데 [1]	특갤러(118.36)	05.08	141	0
628107	해병공수 최근 영상 보니까 [4]	특갤러(118.36)	05.08	187	0
628106	UDU UDT논란은 개념글이맞는 듯 [5]	특갤러(118.36)	05.08	388	4
628105	성공한 담당관 금일 밥집에서 아페리티보 하였다 개기지마라	폭파담당관(106.101)	05.08	75	0
628104	입수자 부표는 기절하면 건질려고 [1]	특갤러(118.36)	05.08	65	0
628103	전트복으로 에어포켓 만들어서 도하?	특갤러(118.36)	05.08	74	0
628102	야 특공대 틀딱아 보트를 왜 뒤집게? [7]	특갤러(118.36)	05.08	155	2
628101	예전 병중심 특공대가 해병 위탁 올 때 [1]	특갤러(118.36)	05.08	144	5
628100	특공대 해사훈련이라고 가져오는 사진들 [5]	특갤러(118.36)	05.08	192	5
628099	공수교육을 이해를 못 하네 쟤는	특갤러(118.36)	05.08	120	4
628098	대한민국 특수전의 잠재력 1타는 바로 이부대 [1]	ㅇㅇㅇ(121.184)	05.08	264	2
628097	사관학교도 알티처럼 교내에서 경례하고 졸아다니냐?	특갤러(223.39)	05.08	52	0
628096	해병대 하사 소위도 병 제대자가 기수 물어보면서 용돈주냐? 밥도 [1]	특갤러(223.39)	05.08	87	0
628095	특수부대 가면 이근처럼 장교로 특수부대 올걸 후회하냐?	특갤러(223.39)	05.08	75	0
628094	Hid 내무생활 vs 해병대 내무생활. 뭐가 더 힘드냐? [4]	특갤러(223.39)	05.08	321	0
628093	이근이 udt 특임대대가 순환보직으로 바뀐 이유가 어떤 지휘관이	특갤러(223.39)	05.08	180	0
628092	Hid처럼 극한 훈련 +편한 내무생활 vs 해병대처럼 편한 훈련+ 극 [3]	특갤러(223.39)	05.08	236	0
628091	해병대 수뇌부는 좃잡고 반성해라 [10]	Kill him(118.235)	05.08	390	7
628090	인니때문에 엘쥐 망했네	행도멸족	05.08	77	0
628089	성공한 담당관 초밥에 혼술한거 보고가라 [1]	폭파담당관(124.53)	05.08	89	1
628087	대졸 대학원졸 대기업보다 고졸 특수부대가 낫네. 안짜르잖아	특갤러(221.160)	05.08	99	0
628086	특수부대갤러리인데 왜 해병대만 있냐 [3]	특갤러(59.8)	05.08	111	0
628085	미국 CIA에는 SAC(SAD)라는 군사공작관이 있는데 [5]	ㅇㅇ(221.154)	05.08	236	1
628084	sdt 면접 [1]	특갤러(106.101)	05.08	196	0
628083	sdt면접	특갤러(106.101)	05.08	125	0
628082	신속사 해상훈련	ㅇㅇ(118.235)	05.08	279	2
628081	김기태 내하늘아mp3 있는분 ㅠㅠㅠ	특갤러(118.235)	05.07	69	0
628080	KCTC부대라면 평생 군복무 하겠다	무적해병(101.235)	05.07	115	2
628078	야 해병대 폐품수집병은뭐냐?	특갤러(118.235)	05.07	82	3
628075	UDU도 고공 해병대 가서 받는거같던데 [9]	ㅇㅇ(220.126)	05.07	541	0
628072	해병대가 필요한 이유가 뭐냐? [5]	ㅇㅇ(59.19)	05.07	307	13
628071	아 씨발 해병대 특갤에서 꺼지라고 [6]	ㅇㅇ(59.19)	05.07	304	15
628070	58.78 팩트폭행당하고 [4]	ㅇㅇ(118.235)	05.07	110	2
628069	해병놈들 특공은 자격강하 안한다고 지랄하더니 [20]	ㅇㅇ(223.38)	05.07	335	6
628068	이쯤에서 다시보는 해수색 팀장 출신의 공수교육 교관썰 [13]	특갤러(119.66)	05.07	261	6