★★★100M 빨리 뛰는 법★★★

(1)고개는 전방을 보면서 달리십시오.

(2)턱을 드시면 고개가 뒤로 젖혀지기 때문에 턱을 당기십시오.

(3)상체는 뒤로 젖히시면 안되고 살짝 앞으로 숙여주십시오.

(4)팔은 ㄴ자가 되게 하시고 골반을 지나치면서 팔을 쳐주세요.

(5)팔치기는 되도록 넓고 힘있게 하는게 좋으나 너무 크게 하면, 동작이 느려지므로 적당한 팔치기를 하시는게 중요합니다.

(6)무릎은 높이 올려서 달리시면 스피드 향상에 도움이 됩니다.

(7)다리가 뒤로 흐르면 안됩니다. 다리가 뒤로 흐를수록 스피드향상에 안좋습니다. 다리는 앞쪽으로 드라이빙 하시는게 좋습니다.

(8)뒷꿈치가 땅에 닿으면 안됩니다. 앞꿈치로 뛰십시오.

(9)발목으로 뛴다고 생각하십시오. 발이 땅에 닿는 순간 발목으로 튕겨주시면서 달리면 경쾌한 달리기가 가능합니다.

그리고 참고 적으로요 남자 100m 에 평균기록을 써드리겠습니다.

1990년대 남자6학년 100m 평균기록 : 17.7초

2000년대 남자6학년 100m 평균기록 : 18.1초

1990년대 남중3학년 100m 평균기록 : 15.1초

2000년대 남중3학년 100m 평균기록 : 15.5초
내용출처 : runner400m

100미터 달리기는 타고난 순발력 싸움입니다.

단거리 달리기는 타고난 순발력 80% 훈련 15% 스포츠과학 5% 라는 설이 강력합니다.

앉았다 일어났다 하기, 너무 많이 앉으면 나중에 무릎에 이상이 오니까 조심 하시구요.

계단 올라갈때 앞꿈치로만 올라가시고 최소 2칸씩 올라가세요.

그리고 달리기는 팔로만 하는게 아닙니다.상체근육도 키워주세요.

집에서 팔굽혀펴기를 10회씩 하루 3세트씩 해주세요.

다리에 근육도 안붙어 있는데 갑작스레 모래주머니 달고 뛰시는것은 좀 무모하다고 봅니다.

근육이 좀 붙으시면 초반에는 그냥 차고 다니시고 나중엔 조깅 그리고 나서 뛰어보시길 권해봅니다

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100m 달리기를 잘 하려면 순발력이 좋아야 합니다.
인체의 그 수 많은 근육은 상호보완작용을 하며 함께 움직이지요
그 중 어떤 운동에 있어 가장 많은 역활을 하는 근육을 주동근이라 합니다.
순발력과 점프력에 가장많은 영향을 미치는 주동근은 바로 아킬레스건(발목뒷쪽 세로로 얇은 부분)입니다.

일반적으로 100m 달리기를 잘하는 사람들이 점프력이 좋습니다. 주동근이 같기 때문이죠...

참고로 체육측정평가에 있어 점프력도 순발력에 포함됩니다.
순발력을 키우는 운동 그 중에서 아킬레스건을 발달시키는 운동으로는 줄넘기, 뒷굽치올렸다내리기, 계단오르내리기, 뒷꿈치들고하는 스쿼트등이 있습니다.

태권도선수나 복싱선수들이 줄넘기를 많이 하는 이유는 아킬레스건을 발달시켜 순발력을 상승시키기위해서 입니다. 그래야 스텝을 빨리 밟을수가 있죠

일반인들이 일상에서 위와 같이 많은 운동들을 하기에는 시간적여유도 없고 운동을 하고자하는 의지가 약해 효과를 보기가 힘들겠죠... ^^;
의지가 있으시다면 아킬레스건을 발달시키는 여러 운동을 해보시는 것도 좋구요

그렇지 않으시다면 평소 걸어다닐때 땅을 밀듯이 걷는 보행법과 계단을 오를때 뒷꿈치를 들고 오르는 습관을 기르는것도 좋습니다.
엘리베이터보다는 계단을 이용하시는 것이 좋겠죠...

달릴때는 발을 디딜 때 발 끝으로 땅을 박찬다는 생각을 가지시고, 발 뒷꿈치가 엉덩이에 닿을 때 까지 뒤 접어줍니다. 이 동작을 힘차게 하다보면 자연스럽게 다리에 힘이 들어가고 가속이 더해집니다.
육상선수들의 달리는 모습을 보시면 이해가가실겁니다.

스타트 시에는 처음에 10m 정도의 구간은 좌우로 발을 크게 벌려 출발 합니다.
가속도를 빨리 붙일 수 있답니다.

(출처 :  네이버)

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헬스- 역기 리프팅시 순발력 강화

리프팅시 중량을 높이고 싶으시다면 순발력을 키워야 합니다
우선 순발력이란 무었인지 우선 짚어 보겠습니다.
흔히들 순발력하면 빠른것 이라고 생각하십다. 비슷하지만 엄밀히 말하면 정확한것은 아닙니다.
순발력이란 순간낼수 있는 힘의 크기 입니다. 근파워라고도 하며 근지구력이 이에 대비되는 개념입니다.  이두가지를 합친개념이 근력 이구요...
빠르기는 순발력과 민첩성에 부수적으로 오는 효과정도라고 생각하면 되겠습니다.

이제 본론들어가... 순발력을 어떻게 기를것이냐 하는,순발력기르는 팁아닌 팁 이야기를 드리겠습니다.

근육은 등척성,등장성,등속성 이 3가지 운동을 합니다.
힘의 크기에 결정은 등척성,등장성 이 두가지 운동이 크게 작용합니다.

등척성운동이란 근육의 길이변화 없이 힘을내는 운동이고, 등장성 운동이란 근육이 신,굴전하며 힘을 내는 운동입니다.
생활에서 큰 출력을 내는 근육운동은 보통 등척성운동으로 시작해서 등장성운동으로 이어집니다.
팔씨름을 예로들어 보겠습니다.
팔씨름을 시작하면 처음엔 두 사람의 팔은 팽팽하게 맞서고있습니다. 이것은 근육이 등척성운동을 수행 중인 것입니다..
시간이 지나면 팽팽하던 두팔은 순간 한쪽으로 넘어가면서 게임의 승패가 나지요.. 여기서 넘어가고있다. 이것이 등장성운동을 수행하고 있는것 입니다.

순발력은 등척,장성 운동수행능력 두가지가 어울리면서 나오는것입니다.
그러니 힘을 키우기위해선 등척,장성 훈련을 모두 해주어야 효율적으로 힘을 높일수 있습니다.
간편하게 생각해서 역기들기 같은 핼스는 등장성운동 훈련이라고 생각하시면 됩니다.
체육관에서 보면 흔히들 등장성운동만을 인지하고 등척성훈련은 간과 하시는 경우를 많이 볼수있습니다.
신체발달을 효율적이고 균형적으로 하고 싶으시다면 등척성운동을 간과하시면 않됩니다.
그럼 등척성 훈련은 어떻게 할것인가?

많은 분들은 이미 답을 알고계싶니다.  
벤치프레스를 예로 들져... 흔히들 프레스시 정점에서 내리기전 근육을 한번 힘껏 쫘줘라!! 이것이 등척성운동을 해주라는 이야기입니다.
간단하져...
치닝,컬,로우,풀다운등등 운동시 짜준다는게 중요한게 바로 등척성 떄문이기도 합니다.

등척성훈련에는 짜주는것 말고 일상에서 할수있는 다른 한가지 방법이 있습니다.
머슬지같은 잡지에서는 아이소매트릭스라고 부르더군요.. 이름이 좀 럭셔리?웰빙틱컬 하네요... 한국말론 버티기운동 등척성훈련이라고 합니다.
운동법은 아주 간단합니다. tv보다 삼두근훈련을 하고싶다. 앉은채로 마루바닥을 힘껏밀어주세요.. 삼두의 수축없이 힘이 발휘됩니다.
이글을 읽다 복근운동이 하고싶으시면 허리를 펴고 배를 진공시킨후 힘을 꽉~~ 10초간만 줘보세요... 배가 단단해지는 것을 느끼실수 있을겁니다.
이 버티기 운동은 근력강화에도 효과가 있지만 데피니션의 강화에도 큰 효과있다고 합니다.

운동시에 항상 등척성과 등장성운동의 원리를 동시에 생각하며 운동을 해주세요.

짜준다!! 버틴다!! 많은 분들이 이미 알고계시는 내용일 것이라고 생각됩니다.
제가 글을쓴이유는 운동팁에 깔린 이론을 정확히 알고있으면 운동하때 약간이나마 도움을 드릴수 있을것 같아 글을적어 적어봤습니다.

출처-보디빌딩매니아