(관종이라서 사진 다시 올려야지 헤헤)
요즘 벤치보다는 덤벨프레스가 좋다ㅎㅎㅎㅎ
근데 40으로 20회 언저리에 고정 중ㅠㅠ
50으로 12회 뚫리면
60으로 4~5개라도 도전해볼 만 한데....
그리고 개인적으로 벤치프레스 관련해서는,
자꾸 다들 후인하강, 뭐 이런식으로 어렵게 생각하는데
그냥 골반이랑 허리 중립 유지하고
"흉곽만" 여는 연습을 해보셈ㅎㅎㅎㅎ
이게 동작으로는 쉽게 보여줄 수 있는데ㅠㅠ
그냥 광배 걸고 그대로 등 뒤로 접으면
자동으로 가슴이 튀어나오는데
자꾸 사람들 보면 허리를 꺾어서 허리를 들려고 함...
고정이 되어야하는거는 골반과 가슴 뒤에 견갑쪽인데,
억지로 허리를 들어서 아치를 만드니까 견갑도 뜨고
그러다보니 가슴이 먹는게 아니라 어깨가 먹음...
아주 고중량 아닌 이상,
그냥 허리랑 골반 중립 유지하고 흉곽만 딱 열고
바벨 바는 개인마다 내리는 위치는 다 다르겠지만
사알짝 아래로 내린다고 생각하셈ㅎㅎㅎ
그래야 가슴 정중앙 정도에 올 거임...
그리고 개인적으론 플라이머신도 엄청 좋아하는데,
흉곽만 잘 열 줄 알면 아주 재미가 쏠쏠한 머신임ㅇㅇ
근데 많이들 어깨가 뜨면서 어깨로 해서 문제...
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