무릎 때문에 몇년간 병원도 다니고 도수치료도 엄청 받고 해도 별 차도가 없었음

맨날 하라는 게 무릎 사이에 공 끼우고 브릿지나 오금 밑에 수건 끼우고 누르기 같은거?

스포츠재활센터가서 천장에 달린 끈에 다리 끼워서 하는 닫힌사실 그런거도 하고 열린사슬도 하고 

왼쪽 VMO가 제대로 활성이 안 되는거 그러다가 이제 어딜 가도 교과서에서 배운 내용대로 하겠구나 차도가 없겠다 싶어서

유튜브 한글로 안치고 영어로 치니까 어떤 아저씨가 기존 VMO 재활 욕하는 영상 뜨더라고

이 영상인데 진짜 단순해 저렇게 다리 살짝 벌리고 90도 이하의 예각을 유지하면서 살짝 일어났다 앉기만 하면 됨

국내 VMO 영상들이나 블로그 글은 전부 무릎을 완전히 펴기 전 30도에서 VMO가 활성화 된다면서 다리 펴는 것 위주로 재활 하라고 하는데

저 사람은 완전히 굽힌 예각 상태를 중요시 하더라

처음엔 저렇게 하면 무릎 아프니까 의자에 앉아서 등 살짝 뒤로 기대고 발목에 모래주머니 찬 상태로 예각 유지하면서 까딱까닥 거리기도 있음

국내 VMO 재활이랑 완전히 다르잖아

일주일 정도 저렇게 연습하니까 이제 쪼그려 앉았을 때도 무릎 전혀 안 아프고 건강하던 때로 돌아가고 있는 것 같다

야구 포수들처럼 계속 쪼그려 앉아 있을수도 있게 됐고 도수치료나 스포츠재활센터에서 하던 VMO 운동이랑 다르게 VMO 활성도도 더 높은 게

옛날엔 다리 펴는거 하면 바깥쪽 근육들 활성화 돼서 무릎뼈 치우쳐가지고 막 무릎 아프고 했는데 이제 저 운동으로 VMO가 탈 것 같은 느낌까지 들게 운동 가능해짐