240518 훈련 - 지각 & 스코 훈련 - 수영-경영 마이너 갤러리

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2017-05-10

[일기] 240518 훈련 - 지각 & 스코 훈련앱에서 작성

물아일체그자체

2024.05.18 17:16:36

조회 162 추천 6 댓글 3

정신줄 놓고 잠들어버려서 15~20분 지각함 ㅋㅋ

~~~드릴~~~

자 50 웜업

평킥 대쉬 25 * 6 50" cycle 헤드업

접 드릴 50 * 6 글라이딩 드릴 / 3킥 드릴

평 드릴 50 * 5 글라이딩 시 자킥 후 평풀

이지 100

~~~main~~~

접 DPS 50 * 4 1'10" cycle 43" pace

평 FAST 50 * 2 45"

휴식

자 25 * 4 대쉬 핀&패들 1'00" cycle

1분 휴식

접 25 * 4 대쉬 핀 1'00" cycle 14" pace

1분 휴식

접 25 * 4 대쉬 1'00" cycle 17" pace

다운 100

~~훈련끝~~

스트레치 코드 연습

평 50 * 4 47" pace

잠영 및 물놀이

킥 150 포함 1750 정도

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☆☆ 오늘지적

1. 평킥 대쉬 시 발끝 모으지말기, 가볍게 바로바로 차야함 (이걸 왜 이제 알려줌;;)

2. 평풀 손모을때 팔꿈치 몸통 붙이기

3. 접영 3킥 드릴때 또 출수킥 안 참

4. 접영 가슴누를때 머리도 같이 누르기

5. DPS는 최고기록 +8초, Fast는 +6초 나오도록 맞추기

접영 독레인으로 혼자하면 DPS 40초 맞추는데 아;; 사람들 섞여서하면 물저항으로 43초까지 떨어짐

접영 인터벌은 3세트부터 고비라 한팔 접영도 쓰까하고 ㅋㅋ

지금 대회 접영 PB가 35초니깐 오늘 DPS 43초는 맞는건데

DPS 베스트가 40초일때 대회기록 32초는 나와야는데 어렵다

헤드업 평킥 대쉬도 어찌나 힘든지 4세트부터 막판 5m 얼굴 가라앉고 자유형함

끝나고 코치님한테 스트레치 코드 교육받음

1. 내가 캐치 신경쓴다고 팔꿈치 90도 세우는데 하지말기, 스코는 그냥 광배 힘으로 뒤로 미는 힘 키우는거

2. 곡선?으로 팔 각 잡고 빠르게 뒤로 밀기

3. 풀때는 힘 완전히 풀기, 지금 풀때도 내가 힘주고 있으니 금방 지침. 가볍게 훅훅~~ 뒤로 밀기

4. 한팔 할때는 이두 끝까지 밀기 위해 손목 위로 꺽어도 됨

이거 하니깐 등 근육 뿜뿜해지는거 같음 ㅋㅋ

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고정닉 4

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