디시인사이드 갤러리

HIT 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

[혐주의] 135kg -> 115kg -> 83kg

궁서체다진지하다갤로그로 이동합니다. 2019.11.22 10:27:28
조회 114126 추천 1,322 댓글 944






135KG -> 115KG 운동없이 하루 방울토마토 1kg 배고플때마다 계속먹고 

자기전 너무 배고파서 잠안오니 그때만 1000칼로리만 딱 맞춰서 쑤셔넣고 잠 (3달걸림)


115KG -> 88KG 식단조절 + 운동없이 그냥 일 열심히 하니까 빠짐. 

근데 계속된 간헐적단식에 아직도 무거운 무게탓인지 발목 만성통증 생기고, 몸 상태는 만신창이


88KG -> 83KG 일쉬고 완전 건강식 시작 , 인생 첫 본격운동 PT 시작 

첫PT날 스쿼트 3개도 연속으로 못함 + 팔벌려뛰기 기본체력 3세트씩 하다가 물마시러 갔는데

헬스장 노래소리가 보컬소리는 안들리고 벙벙벙 저음부분만 들리더니 머리 핑돌고 기절해서 저혈당 쇼크로 119실려감

그 이후로 살기위해 건강식 , 운동이 필요하다는걸 절실하게 깨닫고 열심히 함


현재는 3대 300 침. 아직도 헬린이지만 많은 발전을 함... ( 벤치 60 , 데드리프트 140 , 스쿼트 100 ) 


몸 사진은 완성되기전까지 보여주기 좀 그러네 135KG로 오래 살아 그런지


살이 다 갈라지고 축 늘어져서 흉측함 수술하거나 미친듯이 단련해야될듯? 


운동시작 대략 35일 후 인바디 결과 (체지방 - 9.2kg / 근육량 +3.1kg)


새벽식사 소화후 웨이트 1시간 , 유산소 1시간 (심박 60-70% 맞춰서)


점심식사 소화후 웨이트 1시간 , 유산소 1시간 (심박 60-70% 맞춰서)


저녁식사 소화후 웨이트 1시간 , 유산소 1시간 (심박 60-70% 맞춰서) 


유산소는 내가 과체중일때 활동으로 발목 손상때문에 조금만 빨리걷거나 뛰면 통증때문에 최대한 사이클만 이용함.


내 기초대사량 (1700) 만큼만 먹었고 활동칼로리 만큼 뺀다고 생각하고 악착같이함


단 같은경우엔 탄단지 골고루 1700 칼로리를 맞춰먹되 


탄수화물은 당류 무조건 0g 이라고 적혀있는것만 먹고 


지방을 먹더라도 포화지방은 하루 2g 안넘기게끔 먹었음. 


단백질은 내 체중의 1.5~2배 먹었고 (닭가슴살 , 우둔살 , 홍두깨살)


채소건 생선이건 두부건 싫어하는 음식 억지로 안끼워넣고 부족한 영양소는 


식후 종합비타민 , 오메가3 , 유산균 정도만 끼워서 챙겨먹는다 생각했음.. 





------------- 135~ 83 혐 주 의 ------------









135KG 사진 한장밖에 없음, 

이때 자극받겠다고 바탕화면에 흉측하게 내 모습 올려놨는데.. 

이거보고 방울토마토 씹으면서 먹고싶은거 다 참았다





115KG~ 이때도 사진이 몇장없음






전적으로 트레이너 믿고 

몇년간의 한끼 폭식 -> 간헐적단식 (초절식) -> 하루에 5차례이상 식사를 끊임없이 했어.. 


(처음에 한끼 몰아먹는 습관 없앤다해도... 자주먹으니까 찔줄 알고 고민 많이함 

이것때문에 강박증처럼 먹고나서 불안해서 아침,점심,저녁 헬스장 계속 방문한것도 있는듯..)


마지막으로 팁주자면 건강식으로 먹으면 3~4시간 주기로 먹어도 살빠져... 음식 생각도 안나고 


그리고 진짜 심각한 과체중은 덜먹는게 현명한거같아 운동해서 나처럼 관절망가트리지말고,


운동하면 신체 데미지에 식욕까지 올라가니 답이 없음.


골연화증 , 중증지방간 , 담도염 , 간염 , 고혈압 , 통풍 , 신기능장애 , 동맥경화 싹다 완치됨..


건강해져서 다행이다. 다들 몸 건강히 운동하고 운동을 못하더라도 건강하게 먹자~!






- 영갤시작하고 건강해졋습니다





쏜개좋네요 나우에서 쏜으로 하나씩 바꿔볼 생각입니다.






출처: 다이어트 갤러리 [원본보기]

추천 비추천

1,322

고정닉 440

62

댓글 영역

전체 리플 0
등록순정렬 기준선택

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
이슈 [디시人터뷰] 김민아 아나운서 '누나가 지켜보고 있다' 운영자 19.12.04 - -
공지 2013년 1월 1일부터 힛갤에 선정되신 분들께 기념품을 드립니다. [221] 운영자 13.01.11 505473 310
공지 힛갤에 등록된 게시물은 방송에 함께 노출될 수 있습니다. [340/1] 운영자 10.05.18 451103 102
15542 오징어 피규어 오징오징 [274] 앙틈한뇨속갤로그로 이동합니다. 12.05 12640 336
15541 [스압] 판타지 한컷 낙서 -60- [150] A.Shipwright갤로그로 이동합니다. 12.05 14688 279
15540 대낮의 양조글) 미드를 만들어 보자! [222] ☏☏갤로그로 이동합니다. 12.04 15892 148
15539 191201 타운홀미팅 장문 후기 [80] 함마대로아재갤로그로 이동합니다. 12.04 8757 73
15538 던.만/존/2부) 이/잘/생/긴외/모에 축/복/을! [322] 다피갤로그로 이동합니다. 12.03 48141 215
15537 슈퍼NES모양 닌텐도 스위치 도킹스테이션+@ 만드러봤다 [186] 도받사(124.216) 12.03 26841 312
15536 티라노사우루스, 랩터 피규어 만들어왔다! [302] 초록괴물A갤로그로 이동합니다. 12.02 18723 493
15535 총 58장 시퀀스 포토티켓 결과 및 후기 (용량주의) [1058] 테일갤로그로 이동합니다. 12.02 47162 1030
15534 끄아악의 병원에서 일해본 만화 [687] 끄아악갤로그로 이동합니다. 11.30 105169 1053
15533 이 드라마 재밌네 [209] 5'-11.7"갤로그로 이동합니다. 11.29 56009 564
15532 1인1멍 귀농2주년 [919/1] 농장한위키갤로그로 이동합니다. 11.29 67620 2074
15531 야붕이 오나홀 선풍기 완성했다. [2227/1] 오나홀선인(222.145) 11.28 148650 3992
15530 [스압] 나의 군대 이야기 (두릅 제보썰) 외 [346] mask갤로그로 이동합니다. 11.28 88637 386
15529 도와줘! 리듬 히어로 속의 클래식 수록곡들 [740] 메트로이드갤로그로 이동합니다. 11.27 51452 831
15528 [스압] 포켓몬 아닌 듯한 포켓몬! 빙큐보 클레이 만들었다! 외 [215] Tapclay갤로그로 이동합니다. 11.27 30084 218
15527 [자작 시나리오] - 겨울왕국 [252] Moon(175.124) 11.26 52293 541
15525 직접찍은 전대배우 사진들외 추억의 사진들(스압/데이터주의) [264] 일본시사회갤로그로 이동합니다. 11.26 32294 225
15524 [꼴갤명화] 조원우커(스압) [326] 에쿠스갤로그로 이동합니다. 11.25 47590 470
15523 학생덜,,,아조시가,,,넬슨 만들어왔다,,,,,보구가,,,,,(스압) [297] 애긔늬갤로그로 이동합니다. 11.25 43796 429
15522 서울 영등포구 다 만들었다 [1105] 시린이야갤로그로 이동합니다. 11.23 112446 2332
15521 벌목기를 종이로 접어봤다 [338] 양지(118.216) 11.22 55160 264
[혐주의] 135kg -> 115kg -> 83kg [944] 궁서체다진지하다갤로그로 이동합니다. 11.22 114126 1322
15519 횽들 타이타닉 보구 가 [598/1] KLMNOP갤로그로 이동합니다. 11.21 39279 473
15518 [날갤예술대회] 대탈출 우드버닝 해옴 [272] 갓-클린 갤로그로 이동합니다. 11.21 25018 406
15517 닌자650 데칼완료 [3039/1] 홍쓰(121.140) 11.20 115427 1532
15516 쥰으로 지스타 코스프레 어워즈 참가한 후기 [413] 야칼렘갤로그로 이동합니다. 11.20 58407 574
15515 직접 genuine Paper로 만든 시계 [406] livn...갤로그로 이동합니다. 11.19 44442 227
15514 (장문, 데이터) 11월 17일 WPWF 서울 대회 후기 [62] ㅇㅇ(175.114) 11.19 13940 54
15513 [스압] 국도닭 꼬꼬 드디어.gif [764] 청둥오리갤로그로 이동합니다. 11.18 81112 1391
15512 [만화] 한국의 메뚜기를 찾아서 [617] 갈로아갤로그로 이동합니다. 11.18 61452 1118
15511 무기제작) 윈스턴 무기 제작기 [516] H-Art한아트갤로그로 이동합니다. 11.16 67534 1156
15510 (초스압) 미래를 보는 기계 [674] 내손을잡아갤로그로 이동합니다. 11.15 85913 1579
15509 [스압] 자작 마우스 제작#4 1차완성 [297] 늘보갤로그로 이동합니다. 11.15 62299 230
15508 주운 mp3살려본게 자랑 [534] ㄱㄱ 갤로그로 이동합니다. 11.14 93651 893
15506 PEPERO [424] 우유왕김매일갤로그로 이동합니다. 11.13 65358 1533
15505 (스압)(데이터)천둥의 왕 3D 프린팅 과정 + 후기 [344] 개미알스프갤로그로 이동합니다. 11.13 42733 426
15504 롤드컵 결승전 직관 후기.jpg [556] 달빛의순수갤로그로 이동합니다. 11.12 57887 531
15503 [랜드솔자취왕] 콧코로가 너무 많이 사버린 생선 요리 [422] 아키。갤로그로 이동합니다. 11.12 41836 506
15502 입철권 프로그램을 만들어 보았다 [523/1] 퀵매빌런갤로그로 이동합니다. 11.11 71712 1069
15501 해피엔딩 여우누이 [476] 아몬드젤리갤로그로 이동합니다. 11.11 65289 1361
15500 도트 디아루가 + 창작 거다이맥스 모음집 [344] 합체빌런갤로그로 이동합니다. 11.10 46781 484
15498 필린쟝 두번째 슬라이드 현상 스캔본인 거시에용 [235] 읭읭이(220.126) 11.08 26337 221
15497 어휴 이건 못죽이겠다 [스압] [1028/1] lian갤로그로 이동합니다. 11.08 118820 854
15496 피카츄 라이츄 파이리 ( ) , ( ) 만화 .Manhwa [411] 한번베기갤로그로 이동합니다. 11.07 72613 892
15495 (초스압)(데이터주의) 토붕이 자취방 꾸며본 후기 올려봄 [899] 이리야★갤로그로 이동합니다. 11.07 57485 467
15494 지하철에서 처음 본 여자랑 손주까지 보는 만화 [1082] 구운소금갤로그로 이동합니다. 11.06 133813 1442
15493 무선조종로봇 만든게 자랑 [544] ㅁㄴㅇ갤로그로 이동합니다. 11.06 62345 772
15492 2015-2019올해까지 밖에서 나가서 그린거 올려요! [241] CHRONO갤로그로 이동합니다. 11.05 34453 492
갤러리 내부 검색
전체게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

개념글 []

/

    이슈줌NEW

    1/6

    뉴스NEW

    1/3

    힛(HIT)NEW

    그때 그 힛

    1/3

    초개념