관절을 많이 쓴단말이야

팔꿈치와 무릎에

1

자가 점착 압박밴드라는게 있어 쿠팡에 검색해보면 1개당 800원꼴이야

이걸 팔과 무릎에 감아야 돼

그럼 훨씬 도움이 돼 - 너무 조이면 피가 안통해 / 너무 헐렁하면 도움이 안돼 그러니까 조절하는데 며칠 신경써주고

똑바로 펼쳐진 상태가 아니고 막 꼬이는데 괜찮아 그 밴드 특성이 그러니까 고무줄처럼 생각하고 써라

= 그니까 이게 니 인대가 소모되는걸 좀 덜어준다 그리고 이런데 돈 아끼면 나중에 수백만원 날아가니까 아끼지마 1000짜리 한 10개 사

2.

많이 걷는애들도 저 밴드하고 "보폭을 크게하면 오래 못한다" 평소 보폭의 80%로 할지 90%로 움직일지 매일 내 몸을 보면서 움직여라

대신 조금 더 많이 걷지만 그래도 보폭이 큰것보다는 힘을 아낄수있다

3.

헬스장에서 BCAA 근육운동할때 이거 다 먹거든

그런데 자기전에 BCAA 한스푼 먹고 자면 다음날 힘있다

4.

크레아틴을 먹으면 또 확실히 힘이 있다 그러나 이건 비싸다 물론 BCAA도 비싸 3만원 정도하나?

5

그런데 BCAA로 힘이 남으면 그걸로 근육운동을 집에서 해야해 그래야 체력이 생겨서 한6개월 지나면 BCAA안먹어도 일이 그렇게 안힘들어

또 크레아틴 먹고 남는 힘으로 운동하고 그러면서 장기적으로 체력을 키워놓아야 된다

=== 이 내용들을 한번에 다 못해

차차 접근해서 최종적으로 자기완성시키는거야

니네가 니네 몸뚱이 하나 믿고 살아가는거다 자신을 잘 보살핀다는 생각으로 해야만 한다

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추가로

= 운동중에 허리 뒤집어서 하늘 보는 동작을 하면 후방십자인대가 강해져 그게 다리코어운동이야 버티는 히미 생기거든

그런데 허리 뒤로하면서 오금(후방십자인대)도 힘을 준상태로 있어야 그게 강해지는거다

= 틈나는 대로 버스든 지하철이든 계속 스트레칭 이완시켜줘 특히 발목을 잡아당겨서 이완스트레칭 아니면 점점 굳어진단말이야