저번달쯤 갑자기 물건 많이 들고 옮기는 일을 시작했더니 전완 구석구석이 찌릿찌릿 아파오더라구요. 참 많은 근육으로 구성돼있다는걸 그제서야 깨달았습니다.

그래서 어떻게 해야 빨리 나을지 검색해보다가 한 영상을 찾게 되었습니다. 글 마지막에 영상 올려둘 테니 영어 알아들으시는 분들 혹은 짤만으로는 이해가 안돼서 더 보고싶은 분들은 영상을 보시면 감이 오실겁니다.

시-작

먼저 팔 밑에 수건 등을 받쳐준 뒤 손바닥이 바닥으로 가도록 팔을 올리고 전완에 오일을 바릅니다. (영상에선 코코넛 오일을 추천합니다.) 너무 많이 바르지는 말고 그냥 적당히 바르시구요

(칼로 자해하는거 아님)

반대쪽 팔로 팔 전체에 잘 퍼지도록 문질러줍니다.

이제 반대쪽 팔꿈치를 마사지당하는 팔꿈치쪽에 올리고 아래로(손쪽으로) 내려가며 마사지를 시작할 겁니다.

이렇게 말이죠. 손을 올렸다 내렸다 하는 것은 건을 앞뒤로 움직여 주면서 직접 마사지하기 위함이라고 하구요

해당 영상에서는 일부러 빨리 움직이고 있으나 실제로 마사지할 때는 한 곳에서 15~60초정도 머무르면서 마사지해줘야 한답니다.

'시작한 부분에서 15~60초 - 1센치쯤 움직여서 다시 15~60초 - 1센치쯤 움직여서 반복 반복 계속반복' 이렇게요. 설명해주는 것들 몇 가지를 나열하자면

 - 강하게 눌러주기 위해 몸을 이용해 눌러준다.(움짤처럼)

 - 팔꿈치로 눌러줬을 때 불편함(혹은 통증)이 느껴지는 곳이 타이트한 곳이기 때문에 그 부분을 마사지해주는 것

 - 반대로 불편함이 느껴지지 않고 아무렇지도 않다면 다음지점으로 내려가면 된다.

 - 처음 느껴졌던 불편함이 15~30초 사이에 사라지지 않는다면 너무 강하게 누르고 있다는 뜻. 제대로 눌러줘서 불편함이 사라졌다면 조금 더 강하게 누르며 카운트를 다시 시작한다. 한 곳에서 60초가 지나면 다음지점으로 내려간다.

이렇게 되겠습니다.

쭈욱 내려오면 손목에 도달합니다.

손목에서는 미끄러지기 쉽기 때문에 잘 집중해서 눌러줍니다.

손목은 이렇게 빙글빙글 비벼주는 것도 좋습니다. 건을 더 잘 눌러주기 위해서요

이 다음에는 손인데요. 아저씨가 손 마사지를 들어가기 전에 주의사항을 하나 말합니다. 18년 전 본인의 건염이 심각했을 때 손마사지를 받으러 갔는데 손이 너무 심하게 부어서 일주일동안 아팠다고 합니다. 그래서 과거로 돌아간다면 강도조절이 가능한 셀프 마사지를 하면서 처음에는 팔과 손목까지만 마사지를 하고 어느정도 시간이 지난 후에 손을 할 거라고 하네요. 그래서 손은 생략하겠습니다. 저도 귀찮아서 손목까지만 함..

반대쪽(손바닥이 위를 향하게)도 동일하게 해줍니다.

다음은 forearm flexor 마사지입니다. 검색해보니 우리말로는 전완신근이라는데 잘 모르겠고 아무튼 마사지입니다.

책상 모서리에 전완 윗부분(손등쪽)을 대고

이렇게

그리고 이렇게 해줍니다.

주의할 점은 모서리가 날카롭지 않고 둥글어야 한다는 점입니다.

이런 모서리만 가지고 있다면 책상이든 신발장이든 밥상이든 김치냉장고든 파워랙이든 관계없습니다.

막쓴거라 이해가 제대로 되셨을 지 모르겠네요. 이 영상에 나오는 아저씨는 20년 가까이 이 방법으로 마사지를 해왔고 이전의 잦은 건염을 이겨내고 건강한 페인리스의 팔뚝을 갖게 되었다고 합니다.

아무튼 아프지말고 잘자요 파붕이들아