러셀, 존핵 코치로 유명한 조셉 프란조입니다.

... 아 이새끼 설명 되게 중구난방하게 함 그냥 얘가 설명한 파트만 순서 따라 나열하겠습니다

-바디빌딩운동은 3대운동을 보완할 수 있어야하고, 3대운동으로도 부족한 부분에 집중해야함

모든 복합운동은 근육을 크게 만들어줌. 당연히 디테일적인 부분에선 뒤떨어지니 보완이 필요함.

가장 중요하게 생각하는 건 등 '운동'.

등의 강화는 벤치, 스쿼트, 데드리프트를 명백히 안정적으로 만들어줌.

또한 스트랩없이 수직 당기기 수평 당기기를 하면 그립 또한 챙겨감.

이두와 후면어깨까지 강해짐. 일석삼조

-과볼륨에 주의

너무 과한 바디빌딩은 부상을 불러오고 조셉은 이를 원치 않기에 적당한 볼륨을 할 것을 추천.

예를 들어 스쿼트를 하는 날엔 팔 운동을 추천하지 않을 때가 있음. 왜냐하면 다른 날에 팔을 너무 많이 하기때문.

매일 이두운동을 하게되면 이두건염이 생기는 결과를 초래할 수 있음.

하체를 한 날에 레그익스텐션, 레그컬 등 하는것을 개인적으로 추천하지 않음.

레그컬에서 쓰이는 햄스트링은 실제 데드리프트에 쓰이는 햄스트링과 다르고

그 부분이 강화되는 것은 좋지만 데드리프트에는 실질적으로 도움이 되지 못하기 때문.

그리고 그런 머신은 시간과 에너지를 과사용하게 만듦. 하려면 주의를 요함.

-부상 방지

강한 하체를 갖고있지만 등이 약하다면 허리에 부상을 야기시킬 수 있음.

바디빌딩으로 등을 보완해주면 부상에 도움이 될 것임 (조셉 경험담)

+위에 내용과 일부겹침

-모든 운동은 근육을 강하게 만들어주지만 3대운동들은 디테일한 부분은 놓칠 수 있음, 이는 잠재적으로 약점이 될 수 있음

-현실적인 셋업, 예를 들어

영상을 보면 좋은데..

예를 들면 데드리프트를 하고 난 뒤엔 코어가 털려있으니 바벨로우 보다는 체스트 서포티드 로우를 하는 등

그 날 혹사당한 부위는 피해서 보조를 넣어주라고 함

-직종에 따라 볼륨은 유동적으로

-난 보조운동 안하는 챔프는 모름

세줄 요약

1. 3대는 만능이 아니고 못조지는 부분이 있음. 그런 디테일을 보디빌딩으로 보완해줘야함.

2. 등운동 짱. 3대에도 도움 되고 이두 후면어깨 악력 다 챙김.

3. 볼륨 적당히 가져가라. 일주일 내내 이두하거나 하는 짓은 No.

읽고 정리하다 보니 당연한 말만 늘어놓음,, 흠,,