디시인사이드 갤러리

초개념 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

[스포츠] 헬스특강)벤치프레스 통증 총정리간다. 필독모바일에서 작성

헬스사랑나라사랑(175.121) 2021.04.10 14:07:02
조회 33791 추천 159 댓글 183
viewimage.php?no=24b0d769e1d32ca73fec81fa11d02831b46f6c3837711f4400726c62dc68225c3be09fe1d314248f691d022444be710bf8bd9d91a760abf240d54e3c4454d45760f1412b62d06214965d01790b15d96b313adcfd7a623e4db6de92bd44192c3da5


1. 승모통증
어깨가 들리는 거다. 견갑안정화가 안될시 일어나는 현상임.
아마 수축(바를 들때)견갑이 뽑혀서 일어나는 경우가 태반임.
해결법은 스타팅자세에서 확실히 숄더팩킹하여 견갑골을 벤치에 박아넣어라.
일부로 가슴짜주려고 하지마라 팔자체가 들려버림 그러면
견갑골이 당연히 풀리겠지?^.^



글고 브레잌 더바 스킬을 써라.
이게 뭐냐면 벤치를 들때는 자연스레 팔이 내회전되는데,
이걸 최대한 외회전 한상태를 유지하면서 벤치를 하는거임.
그러면 자연스레 어깨 안들리게됨.


2. 팔꿈치, 손목 통증
종종 팔꿈치나 손목이 저린다는 사람이 있다. 이거는 손목이
꺾여서 일어난 통증일 확률이 높음.
해결법은 오버그립 제대로 숙지하도록.


3. 전면 삼각근 통증
승모랑 달리 전면 삼각근이 아프다는 놈들이 있음.
이건 세가지 이유가 있다.


첫번째는 너무 바를 내려서그럼. 바를 너무 내리면 어깨가
정상 가동범위보다 더돌아가게됨. 그러면 전면삼각근이 아픔. 고로 뭐다? 안아플정도로만 내려라~


두번째는 바의 무게중심이 손에서 너무 높게 위치해있을 확률이 높음.
무조건 바는 척골(손날 아랫쪽)에 실어라. 누워있을때 기준
살짝 손이 눕혀져있는 느낌이 들어야됨. 마치 고양이 손처럼 ㅋㅋ


세번째는 어깨 자체가 돌아버리는 거다.

이게 뭔말이냐면 벤치하면서 팔만 오르락 내리락해야되는데
어깨가 함께 움직이는거지.
일케되면 무게를 어깨가 다받는다
그럼 당연히 아프라는 기슴은 안아프고 어깨만 아프겠지

해결법은 최대한 전완이 수직상태를 유지하도록해줘라.
사실 이게 제일 해결하기 어려움.
내경험상 약간 팔꿈치를 밑으로(누운상태기준)내려주려고
노력하니깐 낫더라 ㅋㅋ


4. 목 통증
벤치할때 목들지마라


5. 허리통증
허리일부로 꺾지마라 그냥 가슴을 들어주면 자연스레 꺾이는
정도로만 유지해 니들 파워리프팅할거아니자나 ㅋㅋ
도움됐으면 개추해라. 념글 보내주면 좋은 거 또 알려줄게



출처: 헬스 갤러리 [원본 보기]

추천 비추천

159

고정닉 46

21

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 말머리 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
1767 설문 루머나 논란에 정면 돌파해 '멘탈갑' 보여준 스타는? 운영자 21/06/22 - -
246504 FUN [자갤] 레니게이드 장단점 알려줌.txt [76] ㅇㅇ(223.62) 04.11 13125 63
246503 스포츠 [파갤] 러시안 프로그램 종결(증량 단 5.5!!pr!!) [83] 밸런스형인간갤로그로 이동합니다. 04.11 11401 50
246502 게임 [중갤] 디아2 리저렉티드 훨윈드 비교...gif [335] ㅇㅇ(14.39) 04.11 31382 203
246500 스포츠 [파갤] 동물이모 vs 루샤오준 [98] greek14갤로그로 이동합니다. 04.11 9799 46
246498 스포츠 [해갤] ■ 뮌헨 기자가 밝히는 손흥민 뮌헨 이적.jpg ■ [74] 이지은(118.235) 04.11 11368 133
246497 시사 [야갤] '그' 당 근황ㄹㅇ...jpg [793] 유은영갤로그로 이동합니다. 04.11 97341 2149
246496 시사 [B갤] JP모건 마켓 인사이트 그냥 대충 살펴보았습니다. [25] 닥터린치갤로그로 이동합니다. 04.11 8522 17
246495 스포츠 [해갤] ???: 몸값이 너무 비싸 빅클럽 이적을 못하는것.... [217] ㅇㅇ(210.178) 04.11 21861 297
246494 시사 [야갤] ??? : 보궐선거 참패는 언론의 편파보도 탓 [553] 모질라갤로그로 이동합니다. 04.11 76429 2515
246493 FUN [자갤] 22살 노가다인생 일본 중고차 출고함 [184] 시럼시럼갤로그로 이동합니다. 04.11 22699 165
246492 시사 [코갤] 20대 한남이 주목받자 빡돌아버린 진교수님 [194] ㄹㅇㄹㅇ(119.205) 04.11 24681 439
246491 FUN [주갤] "그래도 내 와이프/ 여친은 그나마 나" [80] ㅇㅇ(211.200) 04.11 25530 334
246490 시사 [야갤] 남성 나체사진 유포하는 여초싸이트 SBS에 제보했다. [1065] 릴폭시갤로그로 이동합니다. 04.11 93094 3185
246489 FUN [중갤] 폭력 멈춰 탄생 배경......jpg [128] ㅇㅇ(39.123) 04.11 22227 393
246488 스포츠 [파갤] 정찬성이 보는 "줄리엔강 vs 김동현" 정리 [60] 은혜갚은바닷가재(59.26) 04.11 15489 151
246487 FUN [야갤] 유튜브...한녀들의 이중성 ㄹㅇ...jpg [831] Adidas갤로그로 이동합니다. 04.11 103487 3976
246486 FUN [싱갤] 유익한 독일물가의 세계.info [191] 콰지모도갤로그로 이동합니다. 04.11 19222 178
246485 FUN [아갤] 아니 시바 존나 놀랬노 어떤 새끼냐 [36] 개스날부활12갤로그로 이동합니다. 04.11 17936 76
246484 FUN [싱갤] 싱글벙글 요즘 제일 꼴보기싫른 그림체..JPG [81] 사쵸갤로그로 이동합니다. 04.11 23738 273
246483 FUN [싱갤] 싱글벙글 외국인 한국생활...JPG [67] 사쵸갤로그로 이동합니다. 04.11 19856 166
246482 시사 [싱갤] 싱글벙글 숙명여대 [73] ㅇㅇ(211.214) 04.11 18621 161
246481 FUN [싱갤] 싱글벙글 다크서클 [30] ㅇㅇ(223.33) 04.11 14978 134
246480 FUN [싱갤] 싱글벙글 거상촌..JPG [78] 사쵸갤로그로 이동합니다. 04.11 18142 143
246479 시사 [야갤] 깜짝... 캣맘들 근황 .jpg [789] 블핑지츄갤로그로 이동합니다. 04.11 87923 1649
246478 시사 [부갤] [오세훈] 압구정-여의도-잠실이 풀리는 이유 [60] ㅇㅇ(222.106) 04.11 13464 145
246477 FUN [페갤] ???: 앞으로 뭐 먹고 사냐.... [53] ㅇㅇ(106.101) 04.11 17454 192
스포츠 [헬갤] 헬스특강)벤치프레스 통증 총정리간다. 필독 [183] 헬스사랑나라사랑(175.121) 04.10 33791 159
246475 일반 [암갤] 천등산 벽이주는행복 [92] 해파리갤로그로 이동합니다. 04.10 20222 60
246474 일반 [로갤] 수영복 군단장...jpg [149] ㅇㅇ(123.213) 04.10 80231 212
246473 FUN [카연] 나의 군대 이야기 (도대체 왜? 제보썰 ) [145] mask갤로그로 이동합니다. 04.10 35844 526
246472 일반 [오갤] [똑딱시대]쿼츠 툴워치 삼국지-세이코의 갑질과 인과응보 [47] 양복노예갤로그로 이동합니다. 04.10 10934 40
246471 스포츠 [헬갤] 95kg->72까지 7주 걸렸습니다 (순수 체지방감소) [195] 최후락갤로그로 이동합니다. 04.10 36559 272
246470 시사 [부갤] 10대들 마인드.jpg [452] Joke갤로그로 이동합니다. 04.10 75619 1812
246469 시사 [B갤] 현직인데 알리바바와 유니티 매수타점 알려드립니다 [71] ㅇㅇ(180.64) 04.10 18347 34
246468 게임 [중갤] 친구는.. '찰흙친구'가 있어요...jpg [179] ㅇㅇ(222.121) 04.10 40795 361
246467 FUN [자갤] 중고차 팁 [117] ㅇㅇ(14.52) 04.10 25633 185
246466 스포츠 [해갤] 이천수가 말하는 박지성의 진실 jpg [353] ㅇㅇ(211.184) 04.10 38915 486
246465 게임 [메갤] 여초 환장..... 팡이요 실제 인기 체감.....real [261] 신해조갤로그로 이동합니다. 04.10 75001 423
246464 시사 [싱갤] 싱글벙글 대깨문 [260] ㅇㅇ(223.39) 04.10 35578 936
246463 FUN [싱갤] 싱글벙글 av누나 [229] ㅇㅇ(49.143) 04.10 77060 769
246462 FUN [바갤] 슈퍼커브 탈때 롱부츠는 오버 아닌가요? [72] Denver갤로그로 이동합니다. 04.10 17674 137
246461 시사 [야갤] 보궐..압도적 승리..틀니..근황...JPG [843] 튤립갤로그로 이동합니다. 04.10 80702 1219
246460 시사 [미갤] 4.10일 마감시황 및 이슈 [82] 정보글(211.186) 04.10 13621 121
246459 FUN [야갤] 10년전..시트콤..덜 불편한 시절..JPG [521] 튤립갤로그로 이동합니다. 04.10 88271 2126
246458 FUN [야갤] 현재 난리난 경희대(국제캠) 에타 .jpg [737] 블핑지츄갤로그로 이동합니다. 04.10 91718 1998
246457 시사 [야갤] 한남이 올해 저지른 일들 ㄹㅇ...jpg [1572] 유은영갤로그로 이동합니다. 04.10 91589 3543
246456 FUN [자갤] 축리웹 클라스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [324] ㅇㅇ(223.62) 04.10 26607 210
246455 스포츠 [S갤] 왕조솩 요약본 [67] 탑솩우승갤로그로 이동합니다. 04.10 14323 106
246454 스포츠 [해갤] 오타니를 축하해주는 덕아웃리더 졸스신.,,,,,gif [66] T.Lincecum갤로그로 이동합니다. 04.10 18715 107
246453 FUN [야갤] 양녀들 ... 한녀 돌려까기 ...jpg [810] 업햄갤로그로 이동합니다. 04.10 96323 2319
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

힛(HIT)NEW

그때 그 힛

1/3