아침밥 안먹는 습관 "몸의 이곳" 부터 망가져 걷기 힘들어 집니다.

건강의모든것

2025.09.02 16:38:15

조회 12150 추천 10 댓글 47

tabelog

아침을 거르는 습관은 단순히 에너지를 놓치는 문제가 아니라, 장기적으로 뼈 건강에도 악영향을 미친다. 아침은 밤새 공복 상태였던 몸에 첫 번째 영양 공급이 이뤄지는 시간이다.

이때 칼슘과 단백질 같은 뼈 대사에 중요한 영양소가 들어오지 않으면, 체내는 부족한 영양을 뼈에서 끌어다 쓰게 된다. 반복되면 골밀도가 서서히 낮아지고, 결국 골다공증 위험이 커진다. 이는 단순한 생활 습관이 뼈 질환으로 이어질 수 있다는 점에서 중요하다.

kyotopi

아침 결식이 골절 위험을 높이는 이유

골다공증은 뼈가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절되는 상태를 말한다. 특히 노년층에서 아침 결식이 문제 되는 이유는, 이미 골밀도가 낮은 상태에서 하루 중 가장 중요한 영양 공급 시점을 놓치기 때문이다.

kyotopi

연구에 따르면 아침을 규칙적으로 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 고관절 골절 위험이 낮았다. 아침을 거르면 단백질과 칼슘, 비타민 D 섭취가 부족해지고, 근육량 감소까지 동반되어 넘어질 위험도 높아진다. 결국 골절은 단순한 뼈 문제를 넘어 삶의 질과 생존율에 직결된다.

kisetsumimiyori

우유가 주는 칼슘과 비타민 D

아침 식사에 우유를 포함시키면 뼈 건강을 지키는 데 큰 도움이 된다. 우유는 체내 흡수율이 높은 칼슘을 공급하며, 비타민 D가 강화된 제품은 칼슘의 흡수를 촉진한다. 뼈는 칼슘만으로 유지되는 것이 아니라, 지속적인 대사 균형이 필요하다.

j-milk

아침에 우유를 마시면 혈중 칼슘 농도가 안정돼 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 막아준다. 특히 성장기 청소년과 폐경기 여성, 노년층에게 아침 우유는 뼈 건강의 기본이 된다.

tokubai

계란이 제공하는 단백질과 필수 영양소

계란은 아침 식사에서 빠질 수 없는 단백질 공급원이다. 뼈를 지탱하는 근육량을 유지하는 데 단백질은 필수적이며, 계란은 소화 흡수율이 높아 이상적인 식품이다. 또한 비타민 K, 아연, 셀레늄 같은 미량 영양소가 뼈 대사에 관여해 골밀도를 유지하는 데 기여한다.

특히 노인은 단백질 섭취가 부족하기 쉬운데, 아침에 계란을 꾸준히 먹으면 근육과 뼈가 동시에 보호된다. 우유와 계란의 조합은 뼈 건강에 필요한 기본 요소를 한 번에 공급할 수 있는 가장 효율적인 식사다.

reciprerakuten

생활 속에서 지켜야 할 습관

골다공증 예방은 특별한 치료보다 꾸준한 습관에서 시작된다. 아침을 거르지 않고 우유와 계란 같은 기초 식품을 챙기는 것이 핵심이다. 여기에 햇빛을 통한 비타민 D 합성, 가벼운 근력 운동을 병행하면 효과는 더 크다.

반대로 카페인 과다 섭취나 과도한 염분은 칼슘 배출을 늘려 뼈를 약하게 하므로 줄이는 것이 좋다. 아침 한 끼를 챙기는 작은 습관이 결국 골다공증으로 인한 치명적 골절을 예방하고, 건강한 노년을 지켜주는 가장 단순하면서도 강력한 방법이다.

▶ 도마에 남아있는 비린내 세제 말고 이것으로 싹 없애버리세요 ▶ 전기포트 내부에 하얀 가루 생기는 진짜 이유 ▶ "이것" 바로 먹지말고 냉장고에 꼭 넣으세요 초파리도 안날리고 더 좋습니다 ▶ 파프리카 냉장고에 그냥 두면 금방 상하는 이유 ▶ 계란은 무조건 \'\'전기포트\'\'에 넣어서 삶으세요, 초간단하게 드실수 있습니다.

고정닉 0

원본 첨부파일 7본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	논란된 스타들 이미지 세탁 그만 해줬으면 하는 프로그램은?	운영자	26/01/26	-	-
이슈	[디시人터뷰] 라이징 스타를 넘어 믿고 보는 배우로, 이효나	운영자	26/01/27	-	-
7023	오이 이렇게 먹으면 "위산 자극 최대 2배", 위염 직행입니다	건강의모든것	18:50	9	0
7022	심근경색 오기 직전, 왼쪽 어깨에 나타나는 '최후의 경고 신호'	건강의모든것	17:50	29	0
7021	두부랑 '이것' 같이 먹었더니 온몸에 암세포 퍼졌습니다. 독이 되는 최악의 궁합 1위 [19]	건강의모든것	16:50	1394	1
7020	''아무리 씻겨도 농약 안 사라집니다'' 농약이 가장 많이 검출된 과일 1위	건강의모든것	15:50	46	0
7019	버리기만 했는데 "항상 만성피로감이 싹 없어진 집안 물건" 꼭 없애야 할 1위	건강의모든것	15:10	35	0
7018	눈 시력 예방하고 싶다면 ''김을 이렇게 드세요'' 안경집 사장님은 매일 먹습니다.	건강의모든것	14:50	32	0
7017	"수시로 먹으면 암세포가 싹 사라집니다" 항암 비책으로 소문난 의외의 음식 1위	건강의모든것	14:10	24	0
7016	밥이 질 때 버리지 말고 ''이걸 넣어보세요'' 밥이 고슬고슬하게 살아납니다.	건강의모든것	13:50	21	0
7015	"한국에선 더러운 음식인데" 일본에서 보약으로 소문나 훔쳐서라도 먹는 의외의 음식	건강의모든것	13:10	42	0
7014	''와사비는 꼭 이렇게 드세요'' 꽉 막힌 혈관도 뚫는 보약입니다.	건강의모든것	12:50	24	0
7013	한국에선 "기력 회복 1위 음식인데" 미국인은 돈 줘도 안 먹는다는 특이한 음식	건강의모든것	12:10	35	0
7012	''이불 빨래하고 이렇게 널지 마세요'' 이불 수명이 90% 떨어집니다.	건강의모든것	11:50	34	0
7011	70대 노인을 "회춘하게 만든 식재료" 30년을 젊게 만드는 음식 1위는? [1]	건강의모든것	11:10	30	0
7010	"영국 왕실에선 쓰레기 취급하는데" 한국에서 모든 음식에 다 들어가는 의외의 재료 [35]	건강의모든것	10:10	2538	4
7009	"자주 먹다 치매 위험 올라간다" 의사가 경고한 음식" 3위 캔옥수수, 2위 초코시럽… 1위는?	건강의모든것	00:36	37	0
7008	"계속 먹으면 고지혈증 온다"혈액 끈적해지는 음식" 3위 감자샐러드, 2위 마요참치 1위는	건강의모든것	00:36	43	0
7007	"자주 먹으면 췌장 망가지게 만드는 음식" 3위 카라멜팝콘, 2위 연유토스트… 1위는?	건강의모든것	00:36	30	0
7006	팔 다리는 말랐는데 배만 나온 '마른 비만'이라면 오늘부터 '꼭 이렇게' 해보세요 [29]	건강의모든것	00:36	3132	6
7005	"계속 먹으면 심근경색으로 병원 가야되는 음식" 3위 치즈볼, 2위 훈제소시지… 최악의 1위는?	건강의모든것	00:36	37	0
7004	"소주 VS 와인"...당뇨 환자라면 '이 술은' 특히 더 조심하세요 [1]	건강의모든것	01.27	57	0
7003	마스크·목도리 때문에 턱에 뾰루지 천국이라면 '이렇게' 해보세요 "싹 가라앉습니다"	건강의모든것	01.27	40	0
7002	'일자목·거북목' 통증으로 아프다면 당장 '이 행동'부터 금지하세요	건강의모든것	01.27	38	0
7001	약이랑 마시면 '약 효과 다 떨어지는' 최악의 음료 "3위 술, 2위 우유···1위는"	건강의모든것	01.27	28	0
7000	허리 아픈데 다리까지 저릿 하다면 단순한 요통 아닌 '이 질병' 입니다	건강의모든것	01.27	34	0
6999	겨울철에 유난히 상처가 낫지 않는다면 '이렇게' 해보세요 "흉터 싹 사라집니다"	건강의모든것	01.27	23	0
6998	"이 식습관" 지속하면 췌장암 위험 최대 3배 증가합니다.	건강의모든것	01.27	49	0
6997	"콩팥 망가뜨리는 최악의 식습관" 3위 진통제 습관적 복용, 2위 단백질 보충제 과다 섭취, 최악의 1위는?	건강의모든것	01.27	70	0
6996	이 쿠키 ''1주일에 한 번은 꼭 드세요'' 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 보약입니다.	건강의모든것	01.27	77	0
6995	이 버섯 "알고보니 미세플라스틱 중독입니다" 가족들 밥상에 내놓지 마세요 [1]	건강의모든것	01.27	54	0
6994	''주방에 이 도구 제발 버리세요'' 플라스틱 한 병을 먹는 꼴입니다	건강의모든것	01.27	49	0
6993	클레오파트라가 매일 아침 찾아서 "여왕의 과일이라고 불린" 의외의 음식 1위 [7]	건강의모든것	01.27	754	0
6992	''화장실 문 아닙니다'' 열어 놓으면 습기 곰팡이가 들어오는 '이곳'	건강의모든것	01.27	43	0
6991	10년된 전자레인지 "이렇게 관리해보세요" 10초 만에 새것처럼 바뀝니다	건강의모든것	01.27	39	0
6990	''이런 전기포트는 당장 버리세요'' 미세 연마제를 전부 마시는 꼴입니다.	건강의모든것	01.27	48	0
6989	''아침에 밥 대신 이 빵을 드세요'' 아침 혈당 조절에 최고로 좋은 보약입니다.	건강의모든것	01.27	58	0
6988	40년간 "음식물 쓰레기라 버린 껍질" 지금까지 100만 원 보양식 버린 겁니다.	건강의모든것	01.27	38	0
6987	마트 갔을 때 "이 표시 하나라도 없으면" 99% 재포장 중국산 음식이니 피하세요. [17]	건강의모든것	01.27	1867	1
6986	의사가 약보다 더 좋다고 얘기한 음식 " 3위 김, 2위 콩… 수명을 늘리는 1위는?	건강의모든것	01.27	53	0
6985	"이 음식" 먹었더니 올해는 감기 한번도 안걸렸습니다 3위 마늘, 2위 생강…1위는?	건강의모든것	01.27	32	0
6984	계속 먹으면 당뇨 위험 커지는 음식" 3위 빵, 2위 떡… 최악의 1위는?	건강의모든것	01.27	52	0
6983	90%가 놓친다는 '신경섬유종' 초기 증상..."3위 작은 혹, 2위 반점…1위는?	건강의모든것	01.27	50	0
6982	식탁에 "이 음식" 있으면 치매 위험 커진다며 의사가 경고한 '최악의 음식'	건강의모든것	01.27	26	0
6981	"계속 먹으면 당뇨 직행" 병원 가야 되는 음식" 3위 시리얼, 2위 바나나칩… 최악의 1위는?	건강의모든것	01.27	38	0
6980	"자주 먹다 지방간 온다" 의사가 경고한 음식" 3위 마카롱, 2위 크림파스타… 1위는?	건강의모든것	01.27	44	0
6979	"계속 먹으면 혈관 막힌다" 응급실 갈 수 있는 음식" 3위 새우튀김, 2위 베이컨…1위는?	건강의모든것	01.27	30	0
6978	사람들이 모르는 쑥가루의 충격적인 효능 "3위 해독, 2위 장 건강, 1위는?"	건강의모든것	01.26	50	0
6977	4050대 되면 '구기자'부터 찾는 진짜 이유..."3위 피로, 2위 눈 건강, 1위는?"	건강의모든것	01.26	33	0
6976	비염 때문에 잠도 못 잔다면 '이 음식' 드세요 "평생 고생했는데 뻥 뚫렸습니다"	건강의모든것	01.26	42	0
6975	'아침 사과는 금' 믿었다가 오히려 망가졌습니다 "3위 설사, 2위 피로…1위는?"	건강의모든것	01.26	50	0
6974	생각보다 '칼륨' 양이 엄청나게 많아서 조심해야 하는 음식 TOP6	건강의모든것	01.26	83	0