운동일지, 동기부여 및 운동관련 팁같은 거 알려고 맨몸갤 활동한지 3주정도 된 갤러임. 3주동안 활동해보니 몸상태 멸치인 상태에서 운동입문하는 친구들이 많이 보여서 내 경험으로 얻은 팁좀 공유하고자 글씁니다.

10~20대 중반까지 176의 키에 65kg 미만 저체중 멸치로 살았던 경험이 있고, 극복하려고 이것저것 시도해보면서 깨닳은 주관적인 팁임.

우선, 대부분의 멸치들이 가지고 있는 특징부터 정리하자면,

1. 많이 먹어도 살이 안찜. 식단을 어떻게 먹어야 할지 모름

2. 운동을 체계적으로 해본 적이 없음. 무슨 운동부터 시작해야 할지 모름

3. 근육 생성 원리(운동+식사+휴식) 3박자를 지키지 않음, 모름

번호순으로 팁.

1. 많이 먹어도 살이 안 찌는 경우는 두 가지 경우임.

   A. 위장이 좋지 않아서 영양분 흡수가 상대적으로 낮고, 많이 먹으면 배탈이 남. 

   B. 많이 먹는다고 착각함. 스스로 한 주 정도 본인이 먹은 식단 칼로리 계산해서 기록해 보면, 기초대사량보다도 적게 먹는 경우가 많음. 기본적으로 살이 찌려면        하루에 소비된 칼로리보다 많이 칼로리를 섭취해줘야만 남은 칼로리가 지방? 으로 몸에 축적이 됨.

A 케이스에 대한 팁으로는 유산균제제를 먹는 것을 추천함. 그리고 규칙적인 식사+수면+위에 부담을 주는 음식을 멀리는 식단까지 하면 좋음.

유산균제제로는 메디락DS장용캡슐이라고, 약국에서 파는 일반의약품이 있는데 한 통에 1만원 정도(일반의약품이라서 약국마다 가격이 조금씩 다르긴 하지만 보통 1만원 전후) 한 통에 90캡슐 들어있고 1일 3회 1달치임. 실제로 위장관 관련된 전문병원 내과에서 빈번하게 처방해주는 제품임. (일반의약품으로 분류되어 있어서 처방전이 없어도 약국에서 구매 가능. 한미약품에서 만든 제품이고, M/S 1위로 알고 있음)

알약으로 된 유산균제품에 거부감이 있으면 마시는 제품으로 대체해도 무방합니다. 다만 꾸준히 최소 반년 이상 드셔야 되요.

유산균 제품 원리가, 유익균 복용을 통해 장내에 유익균이 많아지도록 하는 원리이기 때문에 한 두번 복용한다고 갑자기 그 효과가 나타나지 않습니다.

B 케이스에 대한 팁으로는 미숫가루임. 가격도 많이 싸고 영양분이 풍부해서 한끼 식사 대용으로도 손색없을 정도로 매우 좋음.

하루 세 끼 먹는다고 가정했을 때 끼니 사이마다 미숫가루만 마셔주어도 좋습니다.

게이너 제품은 피하세요. 당도 너무 높고 간에 부담을 많이 주기 때문에 비추합니다. 저도 10대때 멋모르고 먹었다가 피부트러블, 위장관부작용 등으로 바로 끊었습니다.

2. 운동은 꾸준히 하는 게 답. + 개수에 연연하지 말고 한 개를 하더라도 자세를 정확하게 하자.

가장 흔히 착각하는 케이스가 몸에 체지방이 적어서 복근이 보이고, 운동을 했을 때 일시적으로 근육에 펌핑이 되어서 바로 근육이 생긴 걸로 착각하는 경우가 많음.

일단 멸치들은 기초체력이 상대적으로 부족하기 때문에 쇠질운동을 하는 것도 좋지만, 일단 기초체력이랑 근력을 만들 때까지는 맨몸운동이 좋다고 생각해요.

맨몸운동 추천하는 이유는 쇠질에 비해 상대적으로 부상위험이 적을 뿐더러 친숙한 운동방법이기 때문임.

요즘은 유튜브가 흥하면서 조금만 검색해도 운동별 자세, 팁, 운동루틴에 대한 전문정보를 쉽게 얻을 수 있습니다. (대표적인 예로 피지컬갤러리, 강경원님 채널같은 곳에서 운동 자세, 팁, 이론지식 도움 많이 얻었어요)

수능 9등급나오던 애가 3달 짧게 빡공해서 서울대갈 확률이 현저히 적은 것처럼, 짧게 운동해서 비같은 몸 가지는건 약물 도움없이는 대부분이 불가능할거 같아요.

각자가 원하는 몸, 운동수행능력 등을 확실하게 세워서 꾸준히 운동할 수 있도록 동기부여를 해주시고, 운동스케줄을 확실히 짜서 습관처럼 길들이는 것이 중요합니다. 1주간 요일별 운동계획표를 짜보시고 꾸준하게 하세요. 처음에는 힘들겠지만 익숙해질 수록 근육통도 줄어들 것이고 습관으로 자리잡게 될 겁니다.

3. 가장 중요시여기는 것 =  운동 휴식 식사 

운동을 아무리 과하게 하더라도 휴식+식사 가 뒷받침되어주지 않으면 그건 운동이 아니라 노동이 됩니다.

운동 X 휴식 ㅇ 식사 ㅇ = 살만 찜

운동 ㅇ 휴식 X 식사 X = 노동

운동 ㅇ 휴식 X 식사 ㅇ = 부상, 피로회복 X

이 세 가지는 꼭 염두에 두고 운동해야 원하는 목표를 달성할 수 있습니다.

끝!