저탄고지 7주차, -11kg - 저탄고지 다이어트 마이너 갤러리

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론화(jwyoo123) ㅇㅇ(veganisp…)

개설일

2019-06-24

[일반] 저탄고지 7주차, -11kg

Zeronia

2019.11.14 21:57:38

조회 4043 추천 11 댓글 11

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10월 초 105키로부터 시작 키토 한지 7주정도 초반엔 체중계가 없어서 못잼

보통 순탄수화물 20g 제한을 하지만

나는 어디서 잘못봐가지고 처음부터 총탄수 20g 제한하며 시작함

탄수화물 0~5% (총탄수 20g 이하)

단백질 20~25%

지방 70~75%

로 나름 휴대용 전자저울 들고 다니면서 ㄹㅇ 엄격하게 5주간 진행했음.

내가 이런거 좀 강박이 있어서 하면 하고 안하면 안하는 스타일임. 물론 치팅도 아직 없었음

- 주식

돼지고기 : 삼겹살

소고기 : 등심, 업진살, 차돌박이

계란 : 반숙란, 구운계란, 계란후라이, 오믈렛

생선 : 냉동 고등어, 연어회

기름 : 버터(루어팍, 이즈니), 올리브오일, 코코넛오일

소스 :

(얼터나스위츠 케찹, 스파이시케찹, BBQ소스), 하인즈 머스타드, 홀그레인 머스타드, 후이퐁 스리라차)

-반찬

사우어크라우트, 할라페뇨, 김치

- 간식

치즈 : 체다치즈, 모짜렐라치즈(탄수화물 낮은), 마스카포네, 생모짜렐라, 고다

기타 : 포크라인즈, 슬림패스트 팻밤

- 영양제

오메가3, 비타민B컴플렉스, 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 아연

- 운동

일주일에 1~2번 30분 ~ 1시간 걷기

처음에는 16:8로 하루에 2끼를 먹다가 한 2주 전부터 23:1을 하고 있음

체중 감량을 위해 억지로 23:1을 한게 아니라

점점 식욕이 줄어들고 차려먹고 설거지 하기 귀찮아서 그냥 그렇게 됨.

칼로리 생각하지 말고 마음껏 먹어라고 해서 처음엔 하루에 삼겹살 500~600g 먹고 그 외 이것저것 먹어서

팻시크릿에 3500칼로리정도씩 처먹다가 점점 식욕이 줄더니

이제 고기 250~300g정도 먹고 하루에 1500칼로리 정도 먹음. 400g도 뭔가 먹기 버거움

가끔 아 이러면 너무 칼로리 조금 섭취하는거 아닌가? 하고 생각이 들면 23:1중에 다시 16:8로 전환하여 버터로 칼로리 보충 해주는 정도?

이게 배고파서 먹는게 아니라 그냥 혹시나 몸에 안좋을까봐 칼로리 보충 해줌.

소금은 뭐 따로 소금물을 마신다거나 하지는 않았는데 최근에 아침에 일어나서 소금 3g이랑 물 타먹음

- 효과

일단 체중이 감량하고 있다.

날아갈듯 개운한건 아니지만 예전에 비하면 피로감이 덜하고 정신이 선명한 느낌

- 부작용

키토식을 하고 며칠안되서 흔히 말하는 키토플루, 앳킨스플루 현상이 이틀정도 왔음.

무기력하고 어지럽고 그랬는데 금방 지나감.

- 현 상태

걸어다니는 아세톤공장

아니 난 다갤만 있는줄 알았는데

저탄고지갤이 있었네 ㄷㄷ 자주 와야지

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