악력기 나름 훈련법 - 파워리프팅 마이너 갤러리

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

ㅇㅇ(door9699)

부매니저

전생했더니엄준식…(willow22…)

개설일

2017-08-03

[일반] 악력기 나름 훈련법앱에서 작성

악력전도사

2019.06.26 19:13:41

조회 3621 추천 18 댓글 22

횟수딸딸이 식(주로 약한 악력기나 평행셋 정도의 좀 해볼만한 난이도)

못해도 3회에서 7회 +5초에서 10초 홀딩 후 5분에서 8분 혹은 10분 휴식하고 3세트에서 10세트 반복

10회는 안씀 왜냐 이정도 수준이면 그 악력기 졸업해야 하기 때문

그리고 세트 반복은 그냥 3회에서 하고싶은 만큼만 하십쇼 가령 낼 상체 조져야 한다면 걍 적당히 3세트 5세트 정도

하체 해야 한다면 오늘은 죽자는 개논리로 8세트~10세트

홀딩(버티기)

이런 수준의 악력기는 대개 매우 강하므로 횟수 많이 하는 게 힘듬

풀셋(두 손이든 엉덩이든 어디에 대고 닫든 끝까지 다 닫은 상태에서 한 손으로 버티는 방식)10초에서 할 수 있으면 되는대로 버텨보기

휴식 10분 정도 하고 4세트에서 10세트 반복

노셋~카드셋

이정도 하면 슬슬 닫히기 직전 수준이거나 얼마 안남은 수준이므로

노셋으로 될 때까지 닫아보고 거기서 10초~20초 버티기

이걸 5세트에서 8세트

엄지 검지 악력 키우기는

원판의 테두리에 홈이 파진 부분 말고 미끄러운 부분 집게 그립으로 잡아서 든 다음 버티기

버티는 시간은 최소 5초 무게는 못해도 5초는 할 수 있는 무게

이걸 4세트에서 10세트 반복한다

악력기 해보십셔...잼있다곤 못하겠지만...그래도 나름 세진다 이런 건 확실함

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