https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=powerlifting&no=335773&exception_mode=recommend&search_head=10&page=1

기존에 올렸던 영상 번역글에서 댓글에도 여러 의견들이 있었는데 마침 얼마전 인스타 포스트로 

관련 검사하는 법 영상이 올라와서 참고하시라고 번역해봅니다.

번역) 스쿼트시 적절한 발끝 방향은?

을 안보신분들은 개념글 정보탭에 있으니 보고 보시면 좋을거 같습니다

https://www.instagram.com/tv/B_FtICkALMs/?utm_source=ig_web_copy_link

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발끝을 앞쪽으로? 밖으로?

왜 어떤 선수들은 스퀏 수행시 발끝을 앞쪽으로 보냈을때 더 편하게 느끼고 어떤 사람들은 밖으로 보냈을때 더 편하게 느끼는 걸까요? 

물론 가동성이 매우 중요한 부분이지만, 해부학적인 관점으로 이를 설명해봅시다.

해부학 교과서에서는 우리에게 대부분의 엉덩이 소켓은 앞쪽에서 살짝 각도가 벌어진 정도라고 말해줍니다. 그러나 어떤 사람들은 anteversion이라 불리는 더 앞쪽으로 소켓이 나 있는 사람들이 있고 또는 retroversion이라 불리는 더 옆쪽으로 향해 있는 케이스들이 있습니다.

또한 대퇴골 뼈를 살펴보면, 골반에서 살짝 각을 만들면서 붙어있는데, 어떠한 이들은 이 뼈가 안쪽이나 바깥쪽으로 돌아가 있는 경우가 있습니다.

(위 그림 참고)

이러한 해부학적인 케이스들을 검사해보죠 우선 엎드려 봅시다. 

그후 친구에게 부탁해서 손으로 대퇴골의 측면 부분을 만져보라고 해봅시다.

뼈를 안팍으로 돌며보면서 뼈의 가장 정측면부가 손에 위치할때 멈춥시다.

 이때 대부분의 사람들은 발이 살짝 옆쪽으로 돌아갔을때 멈춰질겁니다( 8~15도)

만약 발이 바깥쪽에서 그지점이 나타난다면, 당신이 anteversion에 해당하는 의미이므로 

스퀏을 수행할 시 좀더 발끝을 전면으로 보내는게 편할 수 있겠네요.

반대로 만약 발이 안쪽에서 멈춘다면 retroversion에 해당한다는 뜻으로 좀더 발끝을 바깥쪽으로 향하는 것이 딥스퀏을 수행할 때 편안할 수 있을겁니다.

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하지만 내 발을 잡아줄 친구가 없는걸,,,