맘에 드는 운동일지어플이 없어서 스스로 만들어봤네요..
------기능------
1. 가장 무겁게 많이 든 세트를 가져와 1RM 자동계산.
1RM 갱신내역 월별 정리
2. 산출된 1RM을 바탕으로 INOL 계산.
3. 현재 입력하는 세트의 INOL값 및 1RM의 몇퍼인지 바로 볼 수 있습니다.
------단점------
1. 1RM 중량이 떨어지는건 반영 안됩니다. 다이어트중인 분은 사용 자제점..
2. 제가 원하는대로 만들었기때문에 구릴수 있습니다.
5X5 프로그램을 예로 들어 사용방법을 설명해보겠습니다..
![viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73cee85fa11d02831fb456630640f875b0a4c706b446206d4c455f7c0e47d3f8efe3d8f845315faebe9f81db60dfc102329d57fb01494a6f42533](https://dcimg1.dcinside.com/viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73cee85fa11d02831fb456630640f875b0a4c706b446206d4c455f7c0e47d3f8efe3d8f845315faebe9f81db60dfc102329d57fb01494a6f42533)
파일 여시고 INPUT 시트로 갑니다.
셀에 아무 색도 없는 흰색이면 입력하는 거라고 생각하시면 됩니다.
엑서사이즈1~20 까지 입력 가능합니다. 본인 운동 종목으로 변경하시면 됩니다.
5X5 종목인 스 벤 프 데 를 입력합니다.
그리고 1RM란에 현재 본인 1RM 중량을 입력합니다.
![viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73cee85fa11d02831fb456630640f875b0a4c706b446206d4c455f7c0e47d3f8efe3d8f845315faebe9f81db60dfc127624d178e543c1a6f4caf6](https://dcimg1.dcinside.com/viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73cee85fa11d02831fb456630640f875b0a4c706b446206d4c455f7c0e47d3f8efe3d8f845315faebe9f81db60dfc127624d178e543c1a6f4caf6)
WO 시트로 이동합니다.
INPUT 시트에서 입력한 운동종목 4개가 자동등록 되어있습니다.
날짜, 중량, 횟수 를 입력합니다.
입력하면 우측에 해당세트 이놀과 1RM의 몇퍼인지가 자동계산되어 보여집니다.
****주의사항: 날짜를 하기의 그림과 같은 형식으로 빠짐없이 채워주셔야 합니다.****
![viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73cee85fa11d02831fb456630640f875b0a4c706b446206d4c455f7c0e47d3f8efe3d8f845315faebe9f81db60dfc4221238728b71692a6f4d7f7](https://dcimg1.dcinside.com/viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73cee85fa11d02831fb456630640f875b0a4c706b446206d4c455f7c0e47d3f8efe3d8f845315faebe9f81db60dfc4221238728b71692a6f4d7f7)
1RM 시트로 이동하면 해당운동 1RM 자동계산되어 있습니다.
![viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73cee85fa11d02831fb456630640f875b0a4c706b446206d4c455f7c0e47d3f8efe3d8f845315faebe9f81db60dfc4127228175b747c1a6f4731e](https://dcimg1.dcinside.com/viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73cee85fa11d02831fb456630640f875b0a4c706b446206d4c455f7c0e47d3f8efe3d8f845315faebe9f81db60dfc4127228175b747c1a6f4731e)
INOL/TR 시트에는 이놀과 트레이닝로드가 있습니다.
![viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73cee85fa11d02831fb456630640f875b0a4c706b446206d4c455f7c0e47d3f8efe3d8f845315faebe9f81db60dfc492528d628b74ec2a6f4af76](https://dcimg1.dcinside.com/viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73cee85fa11d02831fb456630640f875b0a4c706b446206d4c455f7c0e47d3f8efe3d8f845315faebe9f81db60dfc492528d628b74ec2a6f4af76)
제가 이런거 공유를 처음해봐서
구글 드라이브로 이렇게 올리는게 맞는지 모르겠네요..
https://drive.google.com/open?id=14q0CtryJa32crcEbpfi6ei7REWS9SKtS-EsbBAx6550
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이건 저같이 BB 5분할 같은거 하시는분들 용입니다.
워크아웃 시트를 DAY1~7까지 구분해놓았습니다.
https://drive.google.com/open?id=151dRUGju3WALYKJoVNIX8RI12JZnyCMpkW0wK5Cc4LM
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