요 며칠사이에 운동하고 아픈단 글이 많이 올라오는것 같아서 야간근무하다말고 좀쉬는타임에 글써봄.

1. 운동전후 스트레칭 필수. 제발.
운동시간에 따라 조금차이는 있겠지만 나같은 경우에 운동루틴은

동적스트레칭(경사적은 벽에 붙어 몸을 늘린다. 루트를 푼다기보다는 상하체의 큰관절부터 작은관절까지 다 늘려준다는 느낌으로 왔다갔다.)
지구력운동(볼더링위주로 하는날도 한두판은 꼭한다. 다른센터놀러가도 최소한판은 꼭한다.)
볼더링(가능하면 경사약한곳부터 경사쎈곳 순서로. 다이나믹한 동작은 몸좀 풀리고나서(30-40분정도?)
정리운동(지구력 또는 동적스트레칭)
정적스트레칭(매트에 누워 또는 밴드를 이용. 고관절 허리 어깨 엉덩이 햄스트링 등 코어위주로)

대부분이 운동전 스트레칭은 잘하던데 운동후 스트레칭을 안함. 개인적으론 후가 더 중요하다는 생각임.. 관련운동 및 학술자료는 인터넷에 어마어마하게많으니 검색 ㄱㄱ
쌩짜초보는 해당없을진몰라도 입문을 벗어나고 동작이 다양해지면 고관절 무릎 발목, 즉 하체관절도 더 다양하게쓰게됨. 하체운동도 합시다.

재밋게 즐기는것도 좋으나 하루이틀하고 말 운동이 아니므로 스트레칭 제발쫌.. 전후스트레칭 다해도 30분도 안걸림...

2. 데드행? 숄더패킹!
보통 첨배우면 팔을펴라. 힘을빼서 매달려라고 많이 배우고 그것이 맞긴한데 초보자들이 미묘하게 놓치는게 있음.특히 힘좋은! 턱걸이좀 했다하는 남자들!

턱걸이에 데드행과 숄더패킹이라는 매달리는방법 2개지를 얘기하는데 턱걸이에서는 각자의 장단이 있겠지만 클라이밍에선 숄더패킹이어야 부상의 위험이 적어. 단순히 당기기만 하는게 아니라 동작을 넣는것이 클라이밍의 핵심인데 힘빼는것에 너무신경쓰다보니 쉴때, 쉬다가 무브넣기직전까지도, 마지막홀드잡고 세레모니?한답시고 한팔데드행으로 매달림.. 아직 애기근육인 초보자들은 어깨다치기 쉬워요...

3. 길항근
나 초보때 어떤선배가 하던 소리중 하나는 푸시업 할필요없다. 등근육이 중요하니 턱걸이만 하면된다. 그때난 잘몰라서 그런갑다했는데 아니다. 절대아니다.

이두와 삼두 등과 가슴 허리와 배 이런식으로 반대의작용을하는 근육들이 있어 고루 운동하면 부상의 위험을 더줄여줘. 클라이밍에서 손가락같은경우에 안쪽으로 당기는 운동만 하잖아? 쉴때 틈틈히 펴는 운동을 해줘. 요샌 운동기구도 잘나오더라.

길항근얘기랑은 조금다르지만 자신이 약한부위가 있으면 보완을해야해 피하지말구. 난손목이 약해서 슬로퍼같은 큰홀드누르는 동작이 약해. 근데 내가 약하다고 안하다가 어느날 이동작을 억지로하려면 어찌될까?
손목이다칠까? 아니야 보통은 억지로 동작을 짜내는 과정에서 다른부위가 다친대. 팔꿈치나 어깨같은... 물론 약한부위가 없을순없겠지만 골고루 운동해야하면 좋겠어.



당장 생각나는건 이정도.... 난 경력이 6년쯤되는데 운동하다 부상을 당해서 쉰적은 없어. 손가락또한 고장난적없구. 다른이유들로 다쳐서 쉰적은 있지만.(사실 딱히 안아픈곳은없어 다아퍼....)
그레이드를 안끌어올리고 무리하지않는 스타일이라 안다치는걸수도 있겠지만 부상없이 운동하자는 주의라 나름 신경을 많이쓰는 편이야.

암갤친구들도 모두모두 부상없이 오래오래 운동했으면 하는바람이야.