일단 adhd갤에서 도움 받은게 많아서 나도 보답의 의미로 내가 느낀 adhd 완화법을 알려줌

일단 결론부터 말하면 호흡임

이게 adhd나 잡생각 및 충동조절에 도움이 된다는 걸 알게 된 이유는
첫째로
울 엄마가 화가 많고 참을성이 부족했는데 편도제거를 한 후 코골이도 사라지고 기도가 넓어진 거 같다고 하시더니 엄청 차분해지고 성격도 좋아지셨음.

둘째로
내가 허리가 애매하게 굽은 자세로 침대에 기대 있으면 호흡이 가빠지는데 그러면 엄청나게 부정적인 생각들이 몰려오더라

셋째
밥 먹을 때 내가 무의식적으로 호흡을 안하는데 그래서 밥만 좀 먹다보면 기분이 좆같아짐

그래서 호흡을 어떻게 하냐고?
일단 코로 호흡을 해야됨
근데 입천장에 혀를 딱 붙여놔야만 호흡이 제대로 됨
여기서 추가로 혀 붙인 후 입안의 공기들을 숨삼키듯 빼내셈

(중요 턱, 볼, 침 등 입 안을 진공으로 만든다고 생각
턱이 딱 붙고 볼도 좀 살빠진 느낌 혀는 움직이지도 못하는 고정된 느낌)

그럼 완성임

하지만 여기서 끝내면 너희가 다 아는 내용일거임

이제부터 너희가 못 본 내용일텐데
Huekocare라는 기구로 혀뿌리 운동을 하셈

이거 바이럴아님

이걸로 혀운동을 해야만 자연스럽게 뮤잉이 되는거지

혀근육도 없는데 폼만 뮤잉해놓으면 습관화 못시키고

또 호흡 이상하게 하고 반복임

하여튼 폰으로 쓰기 힘들어서 그만 씀 저게 전부임

뇌영양제, 운동, 별 지랄 다 했는데 소용없던게
난 혀뿌리 운동 + 뮤잉 + 코호흡 하니까 머리속이 깨끗해니더라

반박시 니 말이 맞으니까 참고하셈 ㅅㄱ