대부분 50키로 이하 여자들이라면 

기본적으로 근력 자체가 약할 확률이 굉장히 높습니다.

그것도 특히 목, 승모, 어깨,삼두,이두, 악력 

그리고 몸통(코어)까지요.

그래서 더욱 주짓수를 배워야 합니다. 

적어도 호신이 가능한 근력과 기술을 키우기에 

주짓수가 가장 적합하기 때문입니다.

서두에 열거한 기본 근력을 갖춘다면 

어떤 운동이든지 수월하게 배울수 있습니다.

스파링을 통해 주짓수에 필요한 근력을 키우게되면 

부상우려가 있으니 매일 체육관에 30분전에 미리 나와서 

가볍게 5분정도 혼자 스트레칭 하고 

에니멀 드릴 위주로 해서 솔로드릴 10분정도 개인운동 하는걸 

매우 매우 매우 매우 추천합니다.

뭘해야 할지 모르겠다면 위의 영상 참고하셔서 따라해보시구요 

관장님한테 본인의 유연성이나 근력이 약한거 같아서 

개인준비운동하고 따로 싶은데 10분정도 할수있는 

제자리 드릴  알려달라고 하면 잘 알려줄겁니다. 

저체중 여자들이라면 비기너중에서도 핵심(?) 이기 때문에 

관장님이 특별히 더 잘 케어해주실겁니다.

정규수업 시작전에 개인운동( 스트레칭+솔로드릴 ) 먼저 해서 

근육에 피가 돌고 호흡도 어느정도 올라오도록 하세요 

그뒤 물 반모금만 마시고 정규수업 하신다음 끝나면 

마무리 운동으로 다시 아까 했던 개인운동( 스트레칭(10분)+ 솔로드릴(5분) ) 하세요

마무리 운동할땐 아까랑 다르게 스트레칭에 시간을 좀더 쓰시고, 솔로드릴은 줄이시면 됩니다.

이건 사실 여자가 아니라 운동 처음 시작하시는분들 모두가 하시면 좋습니다만^^

대부분은 운동끝나면 바로 땀닦고 집에 가버리셔서 몸에 오히려 안좋습니다. 

이부분 관련된 내용은 나중에 따로 다시 써보겠습니다.

정리해보자면 

정규수업 앞뒤로 개인운동을 일일 운동스케쥴에 무조건 넣으세요

솔로드릴이 가벼워질때쯤이면 솔로드릴 구성을 좀더 늘리시는것도 좋고

푸쉬업,풀업,플랭크 등을 넣으시는것도 좋습니다.

열심히 하려는 사람은 주변사람들도 모두 좋게 보기 때문에 다들 도와주려 할겁니다.

해보시고 안되거나 어려운것있으면 여기나 플레이 주짓수 카페등에 글남겨보세요.

다들 도와줄겁니다.