벌크업 식단짜는데 밥에 들어있는 단백질은 포함하는거임?

보디빌딩 갤러리

매니저

보디빌더(9zkma865ajud)

부매니저

없음

개설일

2018-01-23

[찍찍!!ㅋ] 벌크업 식단짜는데 밥에 들어있는 단백질은 포함하는거임?

보갤러(58.121) 2024.03.19 22:48:15

조회 2736 추천 0 댓글 13

171 68 개 쌉멸친데 벌크업할려고 몸무게*2로 대충 단백질 130 채워먹으려는데

아침 : 밥300g 닭가슴 100g + 반찬 + 아몬드10g

점심 : 파스타 or 소면 160g(여기도 단백질 12g정도있음) + 닭가슴살 100g + 아몬드10g

15시쯤 프로틴 한스쿱

저녁 : 밥300g 닭가슴 100g + 반찬 + 아몬드10g

저녁먹은지 3시간 후 프로틴 한스쿱

3시간 이후 또 프로틴 한스쿱

이렇게 먹는중임.

근데 밥이랑 파스타, 소면에 들어있는 단백질도 만만치않게 들어있는데 이걸 포함해야되는거임?

그리고 다들 지방은 어디서 챙김?

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	말머리	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
3004	설문	소속 연예인 논란에 잘 대응하지 못하는 것 같은 소속사는?	운영자	25/04/21	-	-
2958866	찍찍! 찍찍!!ㅋ	여사친한테 난 걸레년 좋아한댓더니 걔가 [1]	보갤러(49.142)	12:31	25	0
2958865	찍찍! 찍찍!!ㅋ	보평 존나웃기네 [1]	ㅇㅇ(39.7)	12:30	14	0
2958864	찍찍! 찍찍!!ㅋ	장사가 하도잘되서 홍보안하는헬스장도있는거암??	보갤러(106.101)	12:30	10	0
2958863	찍찍! 찍찍!!ㅋ	좌vs우 보디빌딩갤러리 최대의난제..jpg	ㅇㅇ(211.36)	12:29	21	0
2958862	찍찍! 찍찍!!ㅋ	이마트진열 개꿀이네 30분 라면진열 1시간 휴식 반복ㅋㅋ [2]	ㅇㅇ(118.235)	12:26	37	0
2958861	찍찍! 찍찍!!ㅋ	나 근데 악력은 좀 센편인것 같음 ㅅㅂ [4]	키166도태(39.7)	12:26	23	0
2958860	찍찍! 찍찍!!ㅋ	현실싸움에선 복싱보다 레슬링 유도가 좋은듯	ㅇㅇ(106.101)	12:26	20	0
2958859	찍찍! 찍찍!!ㅋ	구력 높아지면 알텐데 고볼륨하면 회복안됨	보갤러(110.35)	12:24	13	0
2958858	찍찍! 찍찍!!ㅋ	악력 37 손목14라 한계가 낮은듯 [1]	ㅇㅇ(118.235)	12:24	14	0
2958857	찍찍! 찍찍!!ㅋ	전쟁대비헤서수영배우는거어떰 [3]	ㅇㅇ(221.165)	12:24	47	0
2958856	찍찍! 찍찍!!ㅋ	헬스장 300% 이용하는법	보갤러(223.39)	12:23	51	0
2958855	찍찍! 찍찍!!ㅋ	스포애니 존나웃기네 [2]	ㅇㅇ(39.115)	12:23	33	0
2958854	논쟁	아침 6시에 신논현 운동하러 오는 레누....업소녀일 확률?	보갤러(210.90)	12:22	19	0
2958853	찍찍! 찍찍!!ㅋ	개시발 보평ㅋㅋㅋ [7]	ㅇㅇ(211.234)	12:22	99	2
2958852	찍찍! 찍찍!!ㅋ	명품관에서 알바하는데 좆같노	ㅇㅇ	12:21	23	0
2958851	찍찍! 찍찍!!ㅋ	부위 별 운동 2~3세트 후부터는 효과 급감하는 건 맞는데 [15]	ㅇㅇ(121.129)	12:21	42	0
2958850	찍찍! 찍찍!!ㅋ	20대가 우파 지지하는게 좆병신같은 이유 ㄹㅇ	보갤러(58.225)	12:21	16	0
2958849	찍찍! 찍찍!!ㅋ	어깨 MTS숄더vs아스날 유명한거 그거	ㅇㅇ(125.242)	12:20	14	0
2958848	찍찍! 찍찍!!ㅋ	악력측정 37나왔는데 개약한거임? [5]	ㅇㅇ(118.235)	12:19	31	0
2958847	찍찍! 찍찍!!ㅋ	보순이들 운동루틴 알려준다 얻어가라	보갤러(211.235)	12:18	36	1
2958846	찍찍! 찍찍!!ㅋ	이 정도면 몸 좋은거 아님? [12]	보갤러(125.176)	12:17	130	0
2958845	찍찍! 찍찍!!ㅋ	(소신발언) 좆빠지게 운동하지마라.	ㅇㅇ(121.65)	12:17	31	1
2958844	찍찍! 찍찍!!ㅋ	운동 3시간 한다는 애들은 운동 1시간,나머지 시간은 인포랑 수다타임이냐	ㅇㅇ(121.65)	12:15	29	0
2958843	찍찍! 찍찍!!ㅋ	요즘은 너무 사람들이 쉽게 운동하려고 하는게 문제 [10]	콩단백빌더	12:15	70	1
2958842	찍찍! 찍찍!!ㅋ	와 진짜 광택바라 씨바꺼 좆끄이 간지내 진쟈.. [1]	보갤러(211.210)	12:14	71	0
2958841	찍찍! 찍찍!!ㅋ	헬스 세트의 숨겨진 진실 [1]	ㅇㅇ(118.235)	12:12	110	1
2958840	찍찍! 찍찍!!ㅋ	매세트 실패지점 안가는건 진짜 ㅂㅅ들임 [1]	ㅇㅇ(118.235)	12:12	59	0
2958839	찍찍! 찍찍!!ㅋ	제프니파드,이스라엘박사,응댕이교수가 말하는 공통점	ㅇㅇ(118.235)	12:12	21	0
2958838	찍찍! 찍찍!!ㅋ	고볼륨하는애들은 자기가 틀린거 못받아들임	ㅇㅇ(118.235)	12:12	18	0
2958837	찍찍! 찍찍!!ㅋ	블루베리 <- 이거 물건이네	콩단백빌더	12:11	49	0
2958836	찍찍! 찍찍!!ㅋ	똑똑한애들은 고볼륨안함 짧고 강도있게 끝냄	ㅇㅇ(118.235)	12:11	14	0
2958835	찍찍! 찍찍!!ㅋ	고딩때 악력재면 40정도가 평균이였던거같은데	ㅇㅇ(61.42)	12:11	19	0
2958834	찍찍! 찍찍!!ㅋ	똥탱크 야무진 보순이 있냐	보갤러(1.228)	12:10	61	0
2958833	찍찍! 찍찍!!ㅋ	월520 통장에 찍히면서 주7일 헬창하는데.... [3]	ㅇㅇ(59.7)	12:10	60	0
2958832	찍찍! 찍찍!!ㅋ	하..진짜 씨ㅡ발 존나 간지난다 [2]	보갤러(211.210)	12:09	98	0
2958831	찍찍! 찍찍!!ㅋ	키에 불만 많은 난쟁이 5명 합체 시켜서 엑조디아 만들어야한다.	ㅇㅇ(121.65)	12:07	13	0
2958830	찍찍! 찍찍!!ㅋ	주5일하면 월화수목금 하냐? [3]	ㅇㅇ(220.121)	12:04	65	0
2958829	찍찍! 찍찍!!ㅋ	싸이백스 <- 싸이하고 백종원 콜라보 제품이냐? [5]	ㅇㅇ(121.65)	12:03	52	2
2958828	찍찍! 찍찍!!ㅋ	아시발 실장 개새끼땜에 일 못해먹겠네	쉬야했어요	12:03	31	0
2958827	찍찍! 찍찍!!ㅋ	싸이벡스 헬스장이라고 했는데 막상 이거 있으면 어캄? [1]	ㅇㅇ(211.217)	12:03	95	0
2958826	찍찍! 찍찍!!ㅋ	시타델 핵스쿼트랑 핵프레스 듀얼인거 좋냐? [5]	ㅇㅇ(118.235)	12:01	36	0
2958825	찍찍! 찍찍!!ㅋ	등운동 제대로 된 날 백팩 메보면 백팩 작아진게 느껴짐	ㅇㅇ(121.65)	12:00	14	0
2958824	찍찍! 찍찍!!ㅋ	악력이 55정도면 평균임? [3]	보갤러(211.235)	11:59	58	0
2958823	찍찍! 찍찍!!ㅋ	내 몸 부담스럽냐 여사친이 지랄하네 [18]	ㅇㅇ(106.101)	11:59	260	0
2958822	찍찍! 찍찍!!ㅋ	벤치 팔힘으로 드는거같은데 지금이라도 고쳐야함? [3]	ㅇㅇ(223.39)	11:59	30	0
2958821	찍찍! 찍찍!!ㅋ	헬스장용 가방샀다 [11]	콩단백빌더	11:58	120	0
2958819	찍찍! 찍찍!!ㅋ	원래 보댕이들은 몸 변화 더디냐? [2]	보갤러(211.51)	11:56	37	0
2958818	찍찍! 찍찍!!ㅋ	Wngp 지역마다 수준 다른가요?? [1]	보갤러(106.101)	11:56	35	0
2958817	찍찍! 찍찍!!ㅋ	난 한번도 똥을 변기에 싸 본적이 없다	보갤러(118.235)	11:55	34	0
2958816	찍찍! 찍찍!!ㅋ	난 한번도 똥을 변기에 싸 본적이 없다	보갤러(118.235)	11:55	27	1
	뉴스	데뷔도 전에 ‘사계의 봄’ 주연… FNC 신예 하유준, 누구? [후IS]	디시트렌드	10:00