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헬스로 체력 48 만든 과정모바일에서 작성

ㅇㅇ(121.180) 2024.05.13 09:23:02
조회 705 추천 6 댓글 12
														
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1 윗몸 만점
헬스장에서 플랭크 크런치 레그레이즈 3개는 매일 함. 3세트씩
체학 첫 측정 윗몸 52개 나옴
윗몸 단련할때 윗몸하면 안됨. 윗몸이 허리 박살내기 존나 좋은 종목이라 다치니 위에 3개만 해라

2. 악력 8점
매달리기랑 레인보우 오렌지로 클로징 연습하고 캠리악력기 사서 자주 땡겨봄
근데 캠리는 절대 쓰지말고 차라리 돈 더 써서 타케이 사라
캠리 파지법으론 절대 대우악력기 터득 못한다
어차피 합격하면 다시 팔면되니까 투자해라. 아님 체학을 좀 빨리 다니거나(9월 중으로)

3. 좌전굴 3점
이건 헬스장이든 집이든 어디든 할수있는데 내 몸이 안따라주더라
6개월 죽어라 했는데 16cm에서 18.5cm로 늘긴하더라 ㅅㅂ
20cm가 목표였는데
이건 재능빨이라 나도 답 없더라

4. 배근력 만점
일단 기본적으로 데드는 하긴 해야함
나는 80으로 5회 3세트하고 백 익스텐션,랫풀다운 함.
등이 생명이라
체학에서 처음 땡길때 160(힘으로만 땡김) 그리고 한방에 힘주는거 터득하니 217나옴

5. 제멀 7점
유일하게 헬스장에서 터득 못하는 종목임
레그프레스,스쿼트,레그익스텐션으로 기본 하체 단련하니까 처음부터 250 나오긴 함
근데 문제가 다리뻗기 팔치기 무릎끌기 이런게 1달만에 터득이 안되서 결국엔 시험장에서도 254밖에 안나오더라
이건 체학에서 배워야하고 재능좀 있어야됨 난 재능 없더라

6. 왕오달 만점
딱 4개만 하면 됨

런닝 9속도로 1시간 달리기
런닝 12속도로 30분 달리기
런닝 15속도로 15분 달리기
야외 3km 14분컷 하기

이거 되는 체력이면 왕오달 78개하는데 다리털릴일은 없음

제일 힘들면서 쉬운게 왕오달임

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