물 250ml 정도에 인스턴트오트밀 3스쿱넣고 먹음
원래 뒤에 권장량 2 1/3 스쿱인데 1/3스쿱 계산하기도 귀찮고 3스쿱도 소화가능해서 3스쿱먹음 3스쿱이면 딱 500칼로리

1.중요한건 넣고 바로먹는게 아니고 섞은다음에 한 5-10분뒤에 진하게 변하면 먹는거임 그러면 내 경험상 배탈 안나는거같음

2. 처음부터 3스쿱 이렇게 먹지말고 처음엔 1스쿱부터 먹고 천천히 늘릴것 나같은경우 처음에 2 1/3스쿱씩 먹었는데 배탈나고 설사났음 아마도 갑자기 안먹던거 많이먹으니까 그런듯 그러니 처음엔 조금먹고 천천히 늘려

3. 나같은경우 아침밥대신해서 먹거든 근데 이것도 3스쿱먹으니까 배탈나더라고 그래서 요즘엔 1스쿱만 먹음 배탈안나더라 아침에는 아직 장이 활발하게 안움직일때가 그러는듯 아침에 일어나서 미지근한물 1잔마시고 30분뒤에 1스쿱먹음 그러면 괜찮더라고

5.한번에 벌컥벌컥 먹는게 아니고 30분-1시간 동안 천천히 먹음 한번조금 꼭꼭씹으면서 먹고 5분뒤에 조금 꼭꼭 씹으면서 먹고 이런식으로 나같은경우 소화기관이 약해서 일케먹어야 소화되더라고

6. 운동하면서 먹을것. 운동하니까 확실히 소화가 잘되고 배탈나던게 많이줄었음 먹는것도 중요하지만 소화하는거랑 흡수하는거가 더중요하자너

이건 내가쓰는 오트밀쉐이크통 다이소에서 1500원임 가성비 ㅆㅆㅌㅊ 짱조음