충돌증후군으로 1년정도 고생하다가 극복한후기.txt

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2017-07-27

충돌증후군으로 1년정도 고생하다가 극복한후기.txt앱에서 작성

ㅇㅇ(220.71) 2022.12.07 06:22:55

조회 28877 추천 81 댓글 21

클라이밍하기전 맨몸운동만 하던 시절부터

극상근염증을 달고살았음

병원에서 소염제먹고 휴식해도

염증이 너무 쉽게 재발해버려서

1년동안 병원-약.주사.충격파-운동-재발 지옥의 사이클에서 못벗어남

결국엔 어깨충동이 생기는 원인을 잡아야겠다 생각하고 여러가지 해봤는데

4가지 스트레칭으로 벗어남 사실 너무 유명한 스트레칭들임 ㅋㅋ

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노머니운동

처음엔 쿠팡에서 세라밴드 남자기준 검정색사서 10개씩 3세트

출근 전 퇴근 후 1주정도 하다가 자세가 익숙해진뒤

회색밴드로 강도 한단계 높여서 15개 3세트씩으로 바꿈

아주 유명한 w 스트레칭

이건 밴드잡고 옆으로 당기면서 하는법도 있는데

뭔가 자세가불편해서 벽에 등대고 허공에 휘적휘적했음

김계란영상 보고 했는데 움짤과는 다르게 w상태에서 위아래로 움직여줌

너무 빠르게 하진 않고 천천히 최대가동범위로 20개씩 2세트

이건 아침저녁 뿐만아니라

회사에서도 점심먹고 쉴때 아무벽에서나 하고있었음

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팔꿈치를 쭉 핀 상태에서 견갑골 주변근육으로 들썩이는 견갑골딥스

암갤하면서 너무 놀라웠던게 있는데 공지에 충돌증후군 극복후기라는 글을 읽어보니

견갑골딥스가 정말 중요하다고 써져있더라고

나도 라운드숄더.충돌증후군(극상근염증)을 극복하는데 제일 도움됐던게

견갑골운동이었음 나같은경우 견갑골 푸쉬업쪽이 더 도움된거 같긴함

그 글을 읽고 너무 반갑기까지 하더라고

견갑골딥스 15회 3세트

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마지막으로 견갑골 푸쉬업

처음에 이 운동할때 다쳤었던 오른쪽 어깨부분이 진짜 말도못하게

뻣뻣하고 아프더라고

일반 푸쉬업할때도 아픈지 몰랐는데 ㅋㅋ..

날개뼈부분과 오른쪽 어깨 사이에있는 근육이

왼쪽보다 훨씬 뻣뻣하고 항상 수축돼있는 느낌이더라

내 어깨랑 견갑주변 근육이 좌 우가 저어어어엉말 차이난다는걸

이 운동을하면서 깨달았음

딱 2주 아침저녁 꾸준히 하니깐 견갑이랑 어깨사이 근육들이 훨씬 유연해지고 좌우 균형도 얼추 맞아지는 느낌이었음

반복적인 염증때문에 줄어든 가동범위도 어느정도 더 넓어졌다

처음할땐 오른쪽 근육들이 너무 뻣뻣해가지고 몸통이 내려갈때 왼쪽으로

치우쳐져서 내려가지는게 너무 신기하더라 무게를 치는것도 아니었는데 ㅋㅋ

10개씩 4세트 했었어

아무튼 이 4가지 스트레칭 평일주말 안가리고 아침저녁으로

꾸준히 해주니깐 이제 염증도안생기고 라운드숄더도없어지더라

어깨가 펴지니깐 조금이지만 어깨가 넓어지기도했어

아무래도 사무직이라 컴퓨터 볼일이 많고.

클라이밍하면서 라운드숄더가 다시 생길 가능성이 있으니

지금도 꾸준히 해주고있음

의사선생님이 웬만하면 앞으로 팔과 어깨를 쓰는운동을 피하라고 했었는데

이제 철봉 못잡나.. 클라이밍 입문해서 너무 재밌는데 이게 무슨말인가.. 라면서 정말 우울했었거든

1년내내 아프니깐 클라이밍 접고 일이나 하면서 저녁엔 게임이나할까 라는 생각도 많이 했엏음

근데 다른 취미로얻는 쾌감보다 클라이밍하면서 얻는게 즐거움이 너무 크더라고

지금은 몸 안다치면서 잘 하고있으니 너무 행복한거같아

별것도 아닌 글을 쓴 이유는 위에서 말한 네가지 운동이 나만 아는 특별한 방법이라서 쓴건 아니고

나포함 같이 운동하는 지인들이 라운드숄더로인해서 어깨가 다치는경우가 많더라구 암갤에도 심심치않게 글도 올라오고

지인들중에서도 의사가 운동을 자제하라는 말을 들은사람이 진짜 많았어

그랬던 사람들이 열심히 재활 운동해주니까 지금는 클라이밍에 복귀도하고

자세도 좋아지고 통증도 없어지고 더 좋은 퍼포먼스를 보여주더라

내가 직접 겪고 좋다고 느낀 스트레칭들을 지인들도 효과를보니 내심 뿌듯하더라고 전부 유명한 운동들이지만 ㅋㅋ

암튼 그래서 암갤에 공유하고싶어서 글쓴거임

훨씬 좋은정보글이 암갤 공지에 많더라 다 같이 건강하게 클라이밍하자

세줄요약

1. 라운드 숄더로인한 충돌증후군 및 어깨염증은 염증을 없앤뒤 재발방지를 위해 라운드숄더를 잡아야한다

2. 노머니. w스트레칭. 견갑골딥스. 견갑골푸쉬업 네가지만 꾸준히 해주니 다 나았다

3. 앞으로 운동을 하지말라는 의사선생님 말도 일리가 있지만 밑져야 본전이라고 열심히 재활운동을 먼저해보자!

출근전에 눈이 일찍떠져서 폰으로 써가지고 가독성이 구린점 양해부탁

고정닉 2

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