초보의 인터벌 vs 고수의 인터벌 - 러닝 마이너 갤러리

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2020-07-27

[일반] 초보의 인터벌 vs 고수의 인터벌앱에서 작성

ㅇㅇ

2023.04.02 23:44:42

조회 12336 추천 6 댓글 11

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런데이로 대표되는 초보의 인터벌입니다.

초보자의 인터벌의 목적은 초보자의 몸이 운동에 적응할 수 있도록 만드는 것에 있습니다.

초보자는 낮은 강도의 달리기조차 빡런이 되어버리기 때문에 달리는 자세만 취해도 힘듭니다. 그러니 초보자용 인터벌은 걷기+천천히 달리기로 구성되어 천천히 달릴 수 있는 몸을 만드는 과정입니다.

10분을 천천히 달리고 퍼져서 돌아오는 것보다 3분 천천히 달리고 걷다가 3분 달리기를 반복하는 것이 전체적인 운동볼륨을 더 많이 가져가는 방법입니다.

초보자의 인터벌 프로그램은 초보자가 더 오랜 시간을, 더 긴 거리를 운동할 수 있게 해줍니다.

초보자의 인터벌은 그냥 이어서 달리는 것보다 쉽습니다.

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반면 고수의 인터벌은 포인트 훈련입니다.

고수들은 이미 달리기에 몸이 적응해서 일반적인 달리기는 운동능력 유지와 운동의 연속성을 위해 하게 됩니다.

고수들의 인터벌은 몹시 빡쎕니다. 달리기에 적응된 심폐를 한계치로 몰아붙이는 것은 몹시 괴로울 것입니다.

고수의 인터벌은 vo2max를 향상시키는 것을 목적으로 합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=4DcmxZDRUa8

엘리트들의 훈련 모습입니다. 빡쎕니다.

초보의 인터벌은 더 쉽고, 고수의 인터벌은 몹시 빡쎕니다.

초보자는 런데이 하세요. 그리고 성우아저씨가 천천히 달리라는건 이런 이유에서 천천히 달리라고 하는거니까 시키는대로 하시는게 좋습니다. 런데이 초보자 30분달리기 8주 과정은 빡쎈 인터벌을 목적으로 설계된 프로그램이 아닙니다.

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고정닉 1

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