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안녕하세요 형님들

블로그에 일기 쓰듯 길게 썼는데 

오구오구 받고 싶어서 여기도 올려봅니다.

감사합니다.

8주간의 대장정 드디어 완료.

(2023년 12월 5일 ~ 2024년 2월 2일)

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실은 2일 (2월 2일) 어제 30분 달리기를 처음으로 성공했다.

따로 기록으로 남겨둘 생각을 하지 않고 있다가

갑자기 글로 써두지 않으면 너무 아쉬울 것 같아서 뒤늦게 올려본다.

기억이 흐려지기 전 마지막 단계였던 8주차 3회 위주로 후기를 남겨보려고 한다.

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8주차 1회차 (20분 연속 달리기) 처음 실패를 맛보고, 나름 훈련 아닌 훈련에 들어갔다.

속도를 1km/h 낮춰서 다시 시도 후 성공, 2회차도 9km/h 속도로 진행했다.

그리고 다음 회차는 계단 오르기를 선행하였으며, 그 다음엔 마지막 회차인 30분 달리기를 바로 시도하는 것이 아닌 30분 달리기 심화 단계 1회차를 선행했다. (5분 달리기 * 6, 중간 중간 1분 걷기)

9km/h 속도로 유지해서 도전하다가 이 심화 단계에서는 10km/h 속도로 했는데, 힘들게 느껴졌지만 성공.

그래서인지 내가 도전할 단계인 3회차, 30분 달리기를 하기전엔 '내가 이 다음 단계도 성공했는데, 지금 실패하겠어?' 라는 생각이 들었다. 

실제로 25분을 달릴 때는 30분도 충분히 달릴 수 있겠다는 생각이 들었기에 자신감을 잔뜩 불어넣은 상태로 도전했다. 9.5km/h로 타협할까? 생각도 들었지만 이 정도도 하지 못하면 뭘 할 수 있겠느냐고 스스로 다그쳤다.

그러나 시속 1km/h의 차이는 생각보다 크게 느껴졌다..

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평소에는 항상 달리기를 할 때 귀에 이어폰을 꼽고, 오디오북이나 유튜브 강의를 들으면서 달렸다. 그러나 오늘 만큼은 달리기에 온전히 집중해야겠다는 생각이 들어, 거의 처음으로 아무것도 듣지 않으면서 달리기만 했다.

처음 3분 차에는 '이렇게 10번하면 30분. 앞으로 9번만 더 하면 되네, 쉽네!' 라고 생각했다. 그리고 5분이 되었을 때 이렇게 5번만 더하면 30분이라고 충분히 할만하다고 생각했다.

이때의 심박수는 120 정도..

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하지만 10분이 지나고 20분이 되자, '이렇게 한 번을 더 해야한다고??' 생각이 들었다. 

어느 새 땀에 흠뻑 젖어 있었고, 숨도 거칠었고 심박수는 어느새 170을 넘어 180을 향해가고 있었다.

새삼 들었던 생각. 평상 시 가만히 있을 때보다 운동을 할 때 심장이 엄청 뛰는구나.

내가 내 자신을 챙기고자 운동할 때 심장도 나를 위해 이렇게나 많이 뛰어주는구나 하는 생각이 들었다.

그럼 이왕 절반을 넘어 이 때 까지 한 것의 절반만 하면 되는데 조금 더 힘내보자, 하고 계속 달렸다.

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그렇게 5분이 남았을 때가 고비였다. 

25분 달리기는 전 회차에 쉽게 성공 했는데, 고작 1km/h 더 빠르게 달린다고 이렇게 더 힘들다니..

지금 포기하면 다시 0분부터 할 생각에 까마득해져 그게 싫어서라도 계속 달렸다.

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이 타이밍부터는 아예 시간을 보지 않고 있다가 2분 쯤 지났나? 하면 50초 지나있고.. 

또 1분 지났나? 하면 30초 밖에 지나지 않고.. 의 반복이었다.

그리고 3분이 남았을 때, 처음 시작할 때 3분 달리기가 얼마나 쉬웠는지를 떠올렸다. 그랬더니 조금 더 힘이 났다.

하지만 1분 남았을 때가 제일 힘들었던 것 같다. 이 때 부터는 줄어드는 시간을 똑바로 응시하면서, 일부러 조금씩 웃으면서 '그럼 그렇지 당연히 해낼 수 밖에 없지' 생각을 하면서 달렸다. 

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그리고 정말로 30분이 경과.. STOP 버튼 대신 속도를 끝까지 낮추고 사진으로 기록했다.

살면서 30분 이상 걷거나 농구 게임 등 스포츠를 즐긴 적은 많아도

단 한번도 쉬지 않고 이렇게 달려본 적은 처음이기에 기록으로 남겨두고 싶었다. 

이 때의 심박수는 194. 내 심장을 이렇게 빨리 뛰게 한 적이 있을까? 객관적으로 확인해보고 싶었던 부분..

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추운 겨울 챌린지를 처음 시작했기에 밖에서 달리는 건 엄두도 내지 못했었다.

겸사 겸사 10개월 단위로 끊어놓은 헬스장 기간도 남았기에 자연스레 헬스장으로 향했다.

그간 크로스핏, 헬스, 맨몸 운동 등 다양한 운동을 접했지만 나는 역시 정적인 운동과는 맞지 않았다.

크로스핏의 경우 재미는 있었지만 기존에 다니던 장소에서 이사를 가기도 했고

또 비용 문제나 거리 문제 등 신경 쓸 거리가 많았다.

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맨몸 운동 / 헬스는 대부분 혼자서 수행해야 했기에 재미가 떨어졌다. 역시 나는 게임이든 운동이든 혼자 하는 건 쉽게 질린다.

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그러나 다양한 서적 / 유튜브에서 달리기가 얼마나 몸에 좋고 필요한 운동인지 얘기하는 걸 많이 들었고,

또 스쳐 지나가듯 본 댓글에서 '런데이' 라는 어플을 사용하면 쉽고 재밌게 시작해볼 수 있다는 정보를 얻었다.

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그 날로 바로 어플을 다운했고, 과연 사람들이 말했던 것처럼 흥미를 꺼트리지 않고 집중하며 달릴 수 있었다.

이런 시스템을 활용한 보컬 강의 / 트레이닝 앱도 있었으면 효과가 좋을 것 같다는 생각도 들었다.

초반에는 달리기 가이드 및 달리기에 관련한 유용한 정보를 주는 시간이 많았으나, 달리기 시간이 늘어날수록 그러한 시간은 줄어갔다. 나는 음악은 아예 끄고 가이드 음성만 나오게 설정 후 오디오북을 계속 들으면서 달렸는데, 5~6주차 부터는 가이드 음성도 아예 꺼버리고 오디오북에만 집중했다.

내가 길게 달리기 시작할 때 가이드 아저씨(?)가 어떤 멘트들을 날려주며 격려했을지 왠지 궁금한데, 어디 요약되어있으면 기쁘게 읽어볼 것 같다.

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극 초반에는 3~4km/h 정도의 속도로 걷다가 뛸 때는 8/9km/h 속도를 유지했다.

어느 순간 편해졌다고 느꼈을 때는 5~6km/h로 걸었는데, 10~11의 속도로 달리고 6으로 걷는 건 빠르다고 느껴 걷기는 5km/h로 고정하여 걸었다.

9km/h 속도로 달리는게 힘들지 않았을 때 부터는 10~11, 

때로는 12km/h의 속도로도 달려봤는데 나한테는 10km/h가 제일 적절했던 것 같다. 

그 이상으로도 달리라면 달릴 수 있었겠지만 런닝머신에서 10km/h 로 달릴 시 "6km/h" 페이스가 나온다는 것이 나에게는 만족스러웠다.

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달리기에 대한 관심사가 늘면서 관련 영상들을 절로 찾아보게 되었는데, 마라톤 선수들이 3분~4분대의 페이스를 쉽게 달리는 것을 보고 기겁했다. 내가 지금껏 달려온 속도보다 훨씬 더 오래 달리는데 두 배 빠르게 달려내는 사람들을 보며 아직 내가 갈 길이 훨씬 멀다는 것을 느꼈다. 5분대는 사치로 느껴졌지만 6분대의 페이스, 하지만 5분 대로 넘어갈 수 있을랑 말랑하는 정도에 걸치기만 해도 굉장히 만족스러울 것 같았다.

속도 10으로 달릴 시 달리기 페이스 6분. 

이 속도로 4시간 13분을 달리면 마라톤을 완주할 수 있다.

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단순 계산 시 30분의 8.43 배인데, 내가 달린 것의 7번 하고도 15분이상을 더 달려야 한다고 생각하니.. 정말 아득해진다.

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앞으로의 계획은 이렇다.

우선 런데이에 남아있는 30분 달리기 심화 과정을 마무리 후

50분 챌린지에 도전하기보다 내 30분 달리기 실력을 늘리고 싶다.

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낮잠을 위한 딱 적당한 시간은 20분에서 40분이라고 한다.

딱 낮잠의 적정 시간처럼 달리기도 오버하거나 무리하지 않는 선에서 실력을 기르고 싶었다.

절대 부상을 얻을래야 얻을 수 없는..

그래서 10km/h 속도로 30분을 달려도 비교적 편안하고 할만하다고 느껴질 때까지 훈련할 생각이다.

그러다가 천천히 10.5km/h, 11km/h, 12km/h 까지 늘려갈 생각이다.

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12km/h 속도로 달리면 페이스가 5분대이다!

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30분 달리기가 성공할 때까지 2개월이 걸렸는데, 다음 목표까지는 얼마나 걸릴까?

여태껏 러닝머신에서만 달렸는데, 밖에서 달리면 또 어떤 기분일까? 체감 상 더 잘 뛰어질까?

슬슬 몇 년 된지 모른 내 운동화도 버리고 입문용 러닝화를 알아봐야 할 것 같다.