30k, 15k E + 5k T + 10k E, 24.5.10.(금) - 러닝 마이너 갤러리

러닝 갤러리
마이너

러닝, 마라톤, 트레일러닝 등 달리는 러닝에 대해 이야기 나누는 공간

매니저

후유리(wjstk231)

부매니저

런갤파딱1호(metaspee…) 부재중입니다.(runningcleanbot) 타꼬히끼박(khmljh) 알프스(uhk1028) 존나달린다(kurupat4…)

개설일

2020-07-27

[훈련일지] 30k, 15k E + 5k T + 10k E, 24.5.10.(금)앱에서 작성

달달해

2024.05.10 14:03:33

조회 126 추천 6 댓글 14

30k, 15k E + 5k T + 10k E, 24.5.10.(금)

어제 저녁.

샤브샤브 세 가지 버전을 배불리 먹었다.

배 꺼주고 달려야지.

소파에 잠깐 앉아볼까.

눈을 뜨니 1시다.

뭐야. 음. 조금 더 자고 4시 일어나서 달리자.

30키로 좋다. 가자! 일단 자자.

일어나니 아침이다.

흑.

일기예보를 본다.

흑.

지금 나가서 뛰면 덥겠네.

오늘은 일 하고 집에 오면 밤 11시 쯤

밤에 달리기는 조금 애매하고

에이. 모르겠다.

나가자.

30k는 공복에 뛰면 죽을 수도 있으니까

뭐 좀 챙겨먹고 나가자

흑임자 소이라떼 한잔

연양갱 하나

비타민C, 전해질 탄 물 한잔

보급도 챙김

물 1750ml(전해질, 비타민C 녹임)

연양갱 3개

코오롱 카페인 젤 1개

코오롱 바나나맛 젤 1개

오늘은 평지 코스로 가자.

노래를 들을까 하다가

밀리의 서재에서

호러만찬회라는 오디오북 틀고 출발

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a4683746f7bcb91c48c5f58c47cfa52002f76074cfcec6d5f26983a0a847f407ac1

해반천 진입까지 10km

해반천 5km 가기

장지뱀 귀엽네

맹금류다 멋있네

해반천 5km 돌아오기

돌아오는 길은 속도를 조금 올려보고

아악. 뱀 보고 놀라고

해반천에서 나와서 집까지 10km

코로스 기록을 보니

심박으로는 역치 훈련이 된 것 같은데

페이스 상으로는 영

아무래도 코로스가 나를 과대평가 하는 듯

다음 주나 적당한 때에

피트니스 테스트를 해서

점수를 좀 낮춰야 할 듯

기온이 제법 올라갔을 때 속도를 올려서 그런지

속도를 낮춰도 심박이 안 떨어지네

돌아오는 길 내내 힘 덜 들이고 심장 운동 시켜서 이득인가

암튼

25km부터는 덥고 힘들어서

남은 물 쪽쪽 다 짜서 먹고

이때까지 25km 이상 뛴

모든 순간의 나를 칭찬하며

터덜터덜 돌아옴

거울을 보니 점이 늘었다

7fed8272b58769f651ee87e0428272732aea2fedd4bd50cc99a532f22e9be420

오자 마자

단백질 음료 한잔

전해질 물 보충

트레일 조끼랑 벨트랑 모자랑 이것저것 손빨래

이제 주린 배 리커버리

쭈꾸미 돼지고기 김치찜

밥 세 공기 뚝딱

이제 살 것 같군

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a4483746f3310888ce454334887bb6bd18581ca16e7cc4cee39f309452e7246c1e2

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683706d2fa04c83d2d4cbb1b6c9c415520b949bf90a4d971c97ddf5f85b60d1cd0d9f60ca1c5e5e

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a4283746ffbab772e4c10dcf15532d1368b9d7295cbca5bc36168ce8c5e506ff843

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a4383746fc48354152fb935aae4b641f1dd5682c293ab7cb79c31384b353583b052

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a4083746f75693632cb53e74e1c777b9ef5acd4b325ef7e6d0acecfa39e40ea025d

오늘까지 슈퍼플라이업(하늘색, 시합용 카본) 118km

평지 30km, 오르락 내리락 27km 포함해서 오늘이 여섯번째

쿠션이 처음보다는 조금 죽은 느낌

익숙해져서 그런 것도 같고

근데 처음보다 쿠션이 더 마음에 들고 아직 충분함

발목이 안쪽으로 쳐지는 느낌은 아직까지 불안함

뒤꿈치 쪽에서 그런 느낌이 듦

혀 안쪽 등 마감이 조금 부실한 느낌

아웃솔은 아주 매우 멀쩡함

오늘 딱딱한 젖은 바닥에서 살짝 미끌리는 듯 했으나 다른 신발도 비슷했을 듯

물집이나 저린다거나 다른 문제는 없음

쿠션을 포함해서 전체적으로 마음에 드는데 발목이 불안한게 좀 신경 쓰이는데

자꾸 신게 됨

이 신발 사고 테스트 한다고 신는 것도 있지만 비올 때 말고는 계속 신게 됨

쿠션이 넘 좋음

7fed8272b58769f63fec87e443841b2eae64a68428526e646327166996dd98bf6a43008fae0a0ab7a2788983e8519fd8cf

- dc official App

고정닉 6

원본 첨부파일 8본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	말머리	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
2861	설문	어떤 상황이 닥쳐도 지갑 절대 안 열 것 같은 스타는?	운영자	24/05/20	-	-
299284	훈련일 훈련일지	파틀렉 5.5k + 빡런 5.5k [2]	YJ	05.23	90	4
299282	일반	다들 달리기 초반에 종아리아픈거 참고뛰는거임? [33]	윌비백	05.23	697	2
299281	일반	고수님들 존2, 5k, 10k 페이스 각각 얼마씩 차이나나요? [2]	성런	05.23	169	0
299280	일반	오늘의 러닝 [3]	MUMU	05.23	87	0
299279	부상관 부상관리	러닝만 하면 왜 배가 차가워질까?? [1]	펩쉬맨(58.29)	05.23	169	0
299278	일반	러닝만 하면 왜케 배가 차가워질까 [1]	펩쉬맨(58.29)	05.23	96	0
299277	일반	런린이 기량향상중에 부상옴 [1]	런갤러(1.238)	05.23	114	0
299276	일반	축구사에 역사를 쓰고있는 감독의 러닝폼 [2]	태릉왕종아리	05.23	589	1
299275	일반	형님들 무릎 밴드는 부상 예방 효과는 없나요?	ㅇㅇ	05.23	61	0
299274	일반	왼발만 물집잡히는 건 대체뭘까? [4]	ㅇㅇ(112.153)	05.23	134	0
299273	일반	러닝 크루에서 와이프 만난 썰 5 [14]	ZAZ	05.23	704	5
299272	일반	런토콘드리아 존2 조언좀 해줘 형들 [2]	ㅇㅇ(183.108)	05.23	68	0
299270	일반	런닝하는사람들 금연 거진하는편임? [6]	킹불알	05.23	260	0
299269	훈련일 훈련일지	스트레스 해소 조깅(긴글 주의) [6]	동전던지기	05.23	952	29
299268	일반	워치 없는데 애플워치 se2 사는거 어떰? [23]	런갤러(211.215)	05.23	386	1
299267	일반	울산은 뭐 핵이라도 터졌나 [1]	ㅇㅇ(118.47)	05.23	510	0
299266	일반	런린이 보메로 17 후기 [5]	호로정신	05.23	417	4
299265	일반	목구녕이 바싹 말라버린 오늘의 10k [2]	앗쯔거워(211.55)	05.23	119	2
299263	일반	러닝후 발바닥 열감은 얼음찜질해도 돼요? [2]	디쓰	05.23	155	0
299260	훈련일 훈련일지	런린이 드디어! [2]	어디로가야하나요	05.23	100	2
299259	일반	런데이 30 8주차 완 [4]	void	05.23	88	1
299258	일반	자영업자 퇴근런 [4]	런갤러(211.62)	05.23	130	3
299257	일반	러닝화 발볼러들은 길이만 보나요? [2]	런갤러(49.166)	05.23	93	0
299256	일반	빠르게 걷기도 도움이 되나요? [4]	런갤러(14.34)	05.23	118	0
299255	일반	전남대에서 논리왕 전기봄 [4]	ㅇㅇ	05.23	590	0
299254	일반	대회전에 몇번뛰고 쉬고 나감? 그리고 대회날 아침 먹음?? [1]	런갤러(59.9)	05.23	143	0
299253	일반	10k 50 언더 [15]	런갤러(221.151)	05.23	1046	13
299252	일반	미친이게맞나 [2]	런갤러(220.126)	05.23	371	2
299251	훈련일 훈련일지	야깅완 [4]	뉴런	05.23	51	1
299250	일반	런갤보고느낀 런닝화들 품평 [23]	날봉	05.23	2807	45
299249	일반	런린이 이제 좀 체계적으로 뛰어야될거같은데 [1]	런갤러(123.215)	05.23	149	0
299248	훈련일 훈련일지	다리 아파도~ 나 이렇게 뛰어요~ [4]	독화살개구리	05.23	172	1
299247	일반	가민 어플에서는 회복시간 못 봄? [1]	ㅇㅇ(112.186)	05.23	111	0
299246	일반	이햐.. 결국 이 신발 카피품이 세상에 나왔네..	런갤러(58.239)	05.23	528	0
299245	일반	달려보고 바로 6장 재구매 [10]	알로리리라안	05.23	639	1
299244	일반	퇴근하고 날씨좋아서 살살뛰러나갔다가 [5]	RE미나리	05.23	187	2
299243	일반	한강 크루들.. [7]	견스	05.23	439	4
299242	일반	워킹화+러닝화 병용가능한 신발 [3]	런갤러(211.241)	05.23	214	1
299241	일반	(약혐?)런붕이 발 보고 10km 기록 맞추기 [7]	새벽과야경	05.23	235	0
299240	일반	막판에 빠런해야 기부니가 조크든ㅇㅕ? [4]	런소년	05.23	132	1
299239	일반	이병도 선수하고 침착맨 서로 친척관계임?? [4]	런갤러(128.62)	05.23	509	0
299238	일반	런린이 발상태(사진약혐.?) 런닝화 추천 [1]	런갤러(14.44)	05.23	170	0
299237	훈련일 훈련일지	이게 야소800인가 그거 맞아? [3]	조프	05.23	231	1
299236	일반	140524 러닝 [8]	후유리	05.23	116	4
299235	훈련일 훈련일지	100m 질주 10회 회복 10회 반복주 [2]	안양천불도저	05.23	86	1
299234	일반	나름 성공적인 도쿄 쇼핑 [17]	고독	05.23	526	2
299233	일반	트레이너 v2 개시런 1시간 뛰고 왔어요! [6]	kukuri	05.23	227	2
299232	일반	러닝하니까 영화보다가 쓸데없는 생각하네 [4]	런갤러(218.149)	05.23	205	0
299231	일반	형들 젤컨텐드는 별로야? [1]	ㅇㅇ	05.23	71	0
299229	일반	진짜 대회뽕이란게 있나요? [16]	교토프라페	05.23	539	0