30대 초반 남자 전에는 4개월 동안 삭센다. 지금은 위고비 다이어트 진행중.

삭센다 시작 몸무게 98kg 에서 최종 용량 1.8mg 90kg 로 감량 후 1개월 휴식, 94kg 리바운드 되고 위고비 다시 시작. 2025 04 18 기준 89kg

체중에 따라 자존감 차이 많이 나고, 모태 뚱땡이라 스스로 뚱뚱하다는 핑계 대면서 연애나 경험을 많이 못한 것이 매우 한으로 남았음.

인바디는 매주 일요일 같은 시간에 동일 조건 만들어서 측정 중. 인바디 기록 상 최고 몸무게 99.8kg / 현재 몸무게 92kg / 목표치 83kg. 키는 178cm

골격근량 42~44kg 으로 최소 42kg 유지 목표 원래 타고난 근수저, 크로스핏 주 3회 및 보조 운동 헬스장 주말 1회 진행. 2025 04 18 골격근량 42kg

유산소 운동은 주기적으로 진행하고 있는 것은 없으나, 풋살 주 1회 참여 중. 타고난게 돼지라 어렸을 때부터 유산소 잘 안했음. 

러닝 하려고 몇 번 뛰어 봤으나 관절 무리 쉽게 오고 심폐 지구력 안 늘어 5kg 더 뺸 87kg에 진행 예정. 20250418 기준 존 2 심박수로 슬로우 러닝 진행 중.

외모 및 피부 관리에도 관심이 있어 현재 피부과 한 달  20~30 만원 씩 지출 중

피부과 진료는 근육 & 침샘 보톡스,, 인모드, 슈링크, 토닝 등 많이 가성비 시술 위주로 이벤트 맞춰 하고 있음. 더 이상 턱 보톡스는 진행하지 않을 예정. 땅콩형 얼굴 심해짐.

특히 얼굴 살이 많아 인모드 슈링크 등으로 날리고 있으나 피부 자체가 두껍고 지방 많아 일단 다이어트 총력 후 인모드 진행 예정.

슈링크 이런저런 이야기 많지만, 나에겐 효과 좋고 이제는 10만원 아래로 300샷 가능하므로 주기적으로 시술 예정.

옷은 85kg 돌파 시, 다시 사 입을 예정. 20250418 기준 피부과 지출은 줄이고 있음. 텐써마 진행하였고 얼굴살 많이 빠져있어서 이 상태 지속 6개월 가능 시 재진행예정.

식단은 아래와 같음.

아침 : 만두 or 김밥 0.5인분 + 요거트 200g (가족과 함께 먹는거라 탄수화물 천지)

점심 : 회사 급식 1인분 (더 줄일 수 있으나, 간식 방지 차원에서 잘 먹고 있음)

저녁 : 회사 급식 0.8인분 (가끔 야식 먹을 때 있으나, 약 투여 후 300kcal 이하로 섭취중)

주말에 다이어트식으로 저탄고단으로 챙겨 먹는 편이고 양은 크게 줄이지 않음. 약속 없으면 하루 단식도 진행 중.

밀가루 쌀 떡 빵 아예 끊기는 어렵고, 당류만 하루 10g이하로 섭취 중.

추후 위고비 유지용량 때, 정체기에는 당질 제한도 고려.

현재 건강관리 및 위고비 투약

공복혈당 수치 90 이상 및 당뇨 가족력 있어 혈당 케어 진행.

콜레스테롤 수치도 높아 추이를 관찰하고는 있지만 따로 약을 먹거나 관리를 하고 있지는 않음. 경과만 관찰하고 있는 중.

현재 먹고 있는 영양제는 유산균 , 통캇알리, 인돌 3 카비놀, 비타민C 고용량, 아르기닌, 마그네슘, 오메가3 고용량, 크롬, 탈모약 섭취 중

위고비 현재 1개월 차, 0.5 시작 하였고 유지 중, 용량 올리는 기준은 저녁에 입 터지는 것을 기준으로 0.5 -> 1.0 -> 1.2mg 까지 증량 예정

유지 용량은 소비 기한 7주 잡고 2.4mg 펜 8회 투여 시, 주 당 1.2mg 투여 예정 그 이상 잡을 시 가성비 떨어진다 판단.

카피약 나오거나 가격 떨어지지 않는 한, 이 용량으로 평생 투약 예정.

현재 1개월 동안 2kg 빠졌으나, 페이스 1달 3kg 로 올릴 예정. 주말 단식 월 2회 고정하고 하루 단백질 섭취 120g -> 100g 예정. 인바디 골격근량 줄어들 시, 다시 120g 섭취 예정.

83kg 되면 할 것들. 

옷 스타일 / 화장품 / 헤어스타일 추천해 주는 이미지 컨설팅. 과거에도 받았는데 10kg 이상 빼면 외모가 많이 달라져 어울리는 것으로 전문가에게 다시 추천 받을 예정. 

운동을 하면 할 수록 유연성 중요하다고 생각 되어 요가도 진행 예정.

수영장 본인 몸에 자신 없어 못 갔으나, 수영도 배울 예정.

맞춤 정장 블랙 , 브라운 예정.

위고비 정체기 방안

유산소 운동 주기적으로 루틴 잡고 진행 예정.

탄수화물 당질 제한식으로 전환 예정.

멘탈적인 문제로 주기적인 폭식 시작할 시, 가족 및 친구에게 도움 요청.

간헐적 단식 시행

추후에 생각나는 아이디어나 개선점 있다면 이 글에 수정 예정.