본인 운동 루틴 - 케틀벨 마이너 갤러리

케틀벨 운동하는 사람들

매니저

산속운동(gjswls1988)

부매니저

없음

개설일

2018-04-30

본인 운동 루틴모바일에서 작성

ㅇㅇ(117.111) 2023.07.12 19:27:52

조회 280 추천 0 댓글 11

직업이 군인이라
훈련 길게 몇 주 하면서 산에서 자고 그럴 땐 운동 안함

-월

기상 후 스트레칭 30분
1km 조깅
5km 지속주

식사 후
풀업,딥스,행레레
: 3개 1라운드 , 휴식 2분, 3세트, 매세트 실패지점
플레이트 캐리어에 앞 뒤 총 14kg 판 삽입, 양 발목 각 6kg 아대 착용

인버티드 로우,푸쉬업,싯업
:위와 같음, 발목 아대는 해제

퇴근 후
수영

-화

기상 후 스트레칭 30분
1km 조깅
5km 지속주

식사 후
케틀벨 32kg 더블 클린,프레스
:클린앤프레스가 아닌 클린 실패지점 후 프레스 실패지점 진행, 휴식 3분 총 3세트

퇴근 후
수영

-수

기상 후 스트레칭 30분

퇴근 후

800/400 인터벌 10세트 (야소800)

-목

월과 동일

-금

화와 동일

-토

스트레칭 한 시간

헤드 하네스 이용 목 운동 앞 뒤 3세트 휴식 3분

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