다이어트에 관심많은 분들 중심으로 다이어트 보조제(팻버너Fat Burner)에 대한 질문이 가끔 들려서 공부한대로, 들은대로 써봄.
사실 다른 운동갤러리 관련 갤런데 코치하면서 질문도 많이 받고 그래서 좀 외국 웹이나 연구 결과도 뒤져보면서 알아봤었음.
(혹시 잘못된 점이 있으면 댓글로 피드백 주면 수정하겠음. 이거 다른 커뮤니티에 쓴 적도 있어서 봤을 수도 있음..)

일단 법적으로 의약품이 아닌 식품으로 분류되어, 약국이나 병원에서 처방하는 것이 아니라
일반적으로 구할 수 있는 다이어트 보조제로 유명한 물건들은

옥시 엘리트 프로, 잔트렉스, 번60, 하이드록 컷, 리포6, 제나드린 등이 있다. 좀 넓게 본다면 팻다운도 다이어트 보조제에 포함된다고 할 수 있지.

이런 다이어트 보조제에 대한 가장 큰 궁금증은

1. 어떤 성분이 포함되어 있고, 어떤 작용을 하고 몸에 유해하지 않은지 2. 실제 효과가 있는지 겠지? 하나씩 이야기해봄.
 

카페인

대부분의 다이어트 보조제들이 거의 메인으로 두는 성분이 대부분 '카페인'이다.
다이어트에서 카페인의 효과는 많이들 알다시피 아드레날린 분비 촉진을 통한 운동능력향상, 이뇨 작용 촉진, 지방분해가 있는데, 부작용이라면 예민한 사람들 같은 경우엔 두통, 두근거림, 잠이 안오는거나 두근거림이 생길 수 있다는 것...

그래도 카페인은 지금까지 알려진 다이어트 보조 성분들 중에서 가장 부작용이 적고 효과가 입증된 성분이라 보통 고카페인을 중심으로 팻버너 제품들이 구성된다. 그런데 보통 이런 팻버너 제품들의 카페인 함량은 커피 한잔의 몇배에 달하고 일일권장량에 한계에 가까운 경우가 많기 때문에 주의사항에 이거 복용하는 동안에는 다른 카페인 성분이 있는 음료들은 마시면 안된다고, 저녁에 먹지말라고 써있음ㅋ

이거 카페인 예민한 사람들은 저녁에 먹으면 새벽까지 잠 못ㅋ잠ㅋ
아 또 다른 단점으로는 카페인은 카페인 내성이 생기기 때문에 계속 사용할 수는 없다. 보통 1~2달 사용후 한동안 쉬었다가 쓰라고 추천함.

카페인 마시고 운동하면 땀이 아주 비오듯이 흘러내린다...

팻버너 제품말고도 운동 상식 중에 운동 하기 전에 아메리카노 한잔하면 다이어트에 도움 준다는 얘기가 이런 카페인 작용 때문에 나온 이야기

각성제 성분

쉽게 말해서 마약 성분.. 위에 옥시 엘리트 프로, 리포6 같은 물건들은 원래 요힘빈, DMAA, 에페드린(마황)성분을 함유하고 있었는데 이건 반도핑위원회와 메이저리그에서 암페타민(히로뽕)과 같은 카테고리로 묵여서 2010년부터 금지약품으로 지정되었던 물건들이다.(도핑에 걸리는 건 다이어트 효과보다는 운동능력향상 때문임..)

물건에 따라 카페인과 유사하지만 좀 더 강한 효과들이 있는데, 운동 능력 향상, 식욕 억제, 지방 분해 효과, 이뇨 작용 등을 한다..  운동과 관련된 효과를 좀 더 자세히 얘기하자면, 감각을 예민하게 만들어 인지능력을 향상시키고, 운동에서 오는 통증을 느끼지 못하게 하기 때문에 자기가 할 수 있는 운동량 이상의 오버워크를 가능하게 해준다.(다이어트에선 1km달리고 씩씩거리는 애를 2, 3km를 쉬지않고 달리게 만든다고 생각하면 된다. 운동시간 대비 소모 칼로리는 훨씬 높아지지.)

마약복용자들 비포 애프터 보면 볼 훌쭉하고 눈 퀭하고 그런게 이런 각성제들의 지방분해효과 때문. 가끔 신문 사회란 보면 다이어트 약으로 히로뽕을 처음 접했다가 인생말아먹은 아줌마들 이야기 가끔 있는 거 보면 참 다이어트가 뭔지.. 싶다.

<마약 Before & After 사진들 보면 다 죄다 피골이 상접함...>

참고로 위에서 말한 옥시엘리트 프로, 리포6 같은 경우엔 현재 한국에서 구할 수 없음.
요힘빈, DMAA, 마황(에페드린) 때문에 한국에 수입금지되었기 때문이지.

2012년에 미군에서 트레이닝하다 사망한 군인이 나왔는데 사망원인으로 DMAA에 의한 오버 트레이닝이 지적되었고(잭3D, 옥시엘리트프로가 후보약품이었음), 미 FDA에서 DMAA성분이 포함된 식이 보충제를 판매 제재를 때려서 현재 옥시 엘리트 프로는 DMAA 성분 제외한 새로운 버전이 나왔고, 리포6는 미국 내에서는 요힘빈이 FDA에서 제제받지 않아서 그대로 팔리고는 있지만, 요힘빈을 뺀 리포6X, 리포6블랙 등의 신제품을 내놓았다.(한국에선 원칙적으로 오리지널 리포6 구할 수 없음. 가끔 안걸리고 통관되는 경우로 들어오는 경우도 있다고는 들음...)

 옥시엘리트프로나 리포6가 예전엔 한국에도 보따리상처럼 들고 들어오거나 해외직구하면 그냥 들고 들어올 수 있었던 때가 있었는데 그 때 그리워하면서 '아 요즘 나오는건 약빨이 덜해요 ㅎㅎ'하는 사람들 가끔 보이는데 좀 무서움.

사설인데 요힘빈은 최음제+발기불능치료제로도 쓰였음. 네이버에서 요힘빈치면 성인인증 받으라고 뜬다ㅋㅋ

이뇨제
부메타니드, 푸로세마이드, 세틸리스탯 등이 다이어트 보조제에 들어가는 이뇨제 성분이긴한데... 이게 표기가 이 성분 이름으로 되어있는게 아니라 알아보기가 쉽지않음. 나도 약학이나 의학 전공자는 아니라 어떤 추출물 형태로 첨가되는 경우엔 확실히 구분하기가 어렵다... 우리나라에서는 마약에 워낙 철저하기 때문에 각성제 성분은 규제가 심각하지만, 이뇨제는 '상대적으로' 규제가 느슨한 편이라 보조제들 성분표에 ~추출물로 되어있는 거에 포함되어있는 경우가 많다. 이뇨작용하는 성분들은 워낙 많아서 미FDA에서도 다이어트 보조제에 들어가기 위험한 성분들은 꾸준히 판매제재 때리고 있다.

(연예인들 상대하는 트레이너분들한테 들은 얘기로 여자 연예인들같은 경우 단기간 감량을 위해서 아예 이뇨제를 사용하는 경우도 있는걸로 알고 있음. 단기간 다이어트는 수분빼는게 짱짱맨이거든)

<이건 어디서 본 보디빌딩 선수 비공개 인터뷰>

칼로리 커팅제

두가지 효과로 나뉘는데 하나는 애초에 식욕억제 작용하는 성분등이 있고, 다른 하나는 체내로 들어온 영양소 흡수를 방해하는 성분이 있다. 첫번째 종류는 눈에 띌 정도로 사용되려면 다이어트 보조제에 들어가기보다는 아예 병원에서 처방받아야하는 약이기 때문에 다이어트 보조제 관련 물건으로는 두번째 종류가 주를 이루는데, 유명한 제품으로는 카브 인터셉터가 있지.. 이건 일본 쪽에서 좀 더 발달해서 칼로리 미트, 고항러브(밥사랑...ㅋㅋㅋ)같은 제품들이 애용되고 있는걸로 안다. 아무래도 밥이 주식이라 탄수화물 섭취가 많은 일본에서 더 관심이 있겠지?(그리고 일본은 한국보다 식품첨가물에 대한 규제가 훨씬 느슨하다.)
 

<일본 애들 이런 거 참 좋아함..>

탄수화물 커팅제 성분으로 가장 유명한 건 HCA

이거 팻다운이 주요 성분으로 홍보하고 있는 물건인데 가르시니아 캄보지니아라는 열매의 껍질에서 추출한 성분임. 원리를 간단히 말하면 체내에서 탄수화물이 지방으로 저장되는 것을 막는 일종의 효소인데, 사실 지방 섭취보다 탄수화물 섭취가 체중 증가에는 문제가 더 많다는 점에서 도움되는 성분인건 맞다고 생각되긴하는데, 근데 솔직히 팻다운같은 건 HCA비율이 너무 조금이라 과장광고가 아닐까? 하고 생각하고 있음... 이 외의 유명한 커팅제 성분은 흰강낭콩추출물, 연잎 추출물 등이 유명함.

지방 커팅제 성분으로 유명한건 키토산과 카테킨이 있다. 뭐 이건 녹차 효과 얘기할 때 항상 나오는 성분이니 자세한 설명은 패스하기로...

현재 칼로리 커팅제는 아직 효과가 있는지없는지에 대한 논란도 꽤 많은데 얼마 차이없었다는 얘기도 있었고, 효과적이라는 얘기도 있었고...
(얼마 차이없었다는 쪽은 단백질, 지방 섭취가 많은 서양 식습관이나, 저지방저탄수 식이로 실험 진행했으면서 비교집단과 유의미한 차이가 없었다! 라는 헛소리를 늘어놓는 논문도 있었고, 반대로 아주 효과적이었다라고 말하는 연구 논문은 다이어트 보조제 관련 회사 후원으로 실험진행한 쪽이라 신뢰도가 없고... 논문들 비교해봐도 설득력있는게 없었음.)

효과에 대한 이야기

개인적으로 카페인 제제와 탄수화물 커팅제를 사용해서 부작용없이 꽤 효과를 본 편이지만,
사람마다 효과나, 부작용의 정도가 많이들 다를거라고 생각하기 때문에 글에서 섣불리 추천하거나 비추천하지는 않겠음.
(댓글로 질문들어오면 댓글로는 써줄게)

이 글은 '우왕 좋다! 쓰세요!'라는 의도가 아니라 '이런 게 정말 효과있나요?', '뭐가 들어있길래 살이 빠져요?' 하는 사람들을 위해
'보통 팻버너들은 이런 이런 성분이 있는데 이런 이런 효과가 있습니다. 잘 생각해보고 선택하세요.' 하는 의도에서
환상과 의문을 풀어주려고 쓴 글임을 밝히며 마무리하도록 할게

ps.
다만 아무리 효과가 좋다고 해도 각성제, 이뇨제 성분이 포함된 물건들은 절대로 사용하지 않길 바람...
아무리 다이어트가 중요해도 몸병신 만들 필요는 없잖아