이론 필요없이 이대로만 하면 빠짐 ㅅㄱ.GUIDE

123(220.76) 2020.08.06 11:29:27

조회 307 추천 0 댓글 6

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아침

-위트빅스 100G (2조각)

-무지방우유 200ML (작은거 한팩)

-저당 잼 20G (일일권장 당분의 8% 수준)

점심

-직장인의 경우 그냥 회사에서 같이 먹어 암거나 밥도 한공기 다 먹어도 노상관임 근데 두그릇씩 하진말고 ㅎㅎ..

-종합비타민, 오메가3 등 영양제(영양제중에 과학적으로 효과가 유의미하게 입증된건 종합비타민과 오메가3가 거의 유일하다, 그러니 두개만 일단 먹어)

저녁

-스페셜케이 100G

-우유 OR 두유 200ML(무지방으로 먹는게 더 효과는 좋은데 밤에 배고파서 잠이 존나 안온다, 일반 우유먹으면 유지방이 잠을 잘오게해서 그나마 잘 자짐)

-채소 혹은 과일류(바나나 1개 혹은 사과 1개 처럼 적정량)

이렇게하면 무조건빠짐 운동안해도됨 운동은 살 다 빼고해

치팅데이는 일주일에 딱 하루로 제한, 보통 치팅데이 토요일에 하고나면 일요일날 몸 퍼지고 의지 갑자기 박살나서 치팅데이를 두번 하는경우 있는데 이러면 일주일의 노력이 다 헛수고니까 딱 하루만 지켜서 하셈

이러면 기대되는 감량 효과는 다음과 같음

100KG 이상 - 한달에 10KG 감량

80KG 이상 - 한달에 5KG 감량

80KG 이하 - 체질과 평소 영양상태에 따라 편차가 큼

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