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헬린이 운동 이렇게하고있는데 바꾸는게 좋을까 ?? 댓글좀 ㅠㅠㅠ

스팸.갤로그로 이동합니다. 2018.08.28 00:08:56
조회 50 추천 1 댓글 0
														


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월  수  금 무분할로 운동한지 2개월 정도 된거같고 , 따로 식단관리는 안해


오늘은 이렇게 했거든


컨센트레이션 컬 20kg 10회 3세트 (원래 18kg에서 오늘 증량해봣는데 뭔가 이두 자극이 예전처럼 안 오는거같앗음 새로 운동 추가하는게 좋을까?)


킥백 12kg 12회 3~4세트 


밀프 35kg 12회 3~5세트 (어느정도 지칠때까지 하는듯 잘 모르겟음)


샤레레 7kg 6kg (밀프랑 마찬가지로 어느정도 지칠때까지 함)


친업 12개 -> 10개 -> 9개 


(가슴 자극이 안와서 어깨 , 이두 , 삼두 운동 한 다음에 가슴운동을 햇음)



덤벨프레스 18kg 12회 3세트 , 15kg 3세트 이렇게 해도 가슴 자극 안오길래 스미스머신에서 벤치도함 


스미스머신에서 벤치 40kg 50kg 60kg 이렇게 올리면서 되는데까지 했는데 그래도 자극 모르겠ㅇ ㅓ...




렛풀 45kg 12회 4세트 (한 1개월 전부터 이 무게인데 지금은 자세를 좀 더 신경써서하고 , 올릴때 천천히 올리는중 ... 지금처럼 자세 신경쓰면서 무게 그냥 유지해도 됨?)


싯로우 50kg 10회 3세트 ( 얘도 한 1개월 전부터 이 무게임 ... 손아픔 )


스쿼트 60kg 10회 3세트 ( 하체 잘 안함 ... ) 


레그익스텐셩 20kg 좀 햇음 


데드리프트 할때도 있고 안할때도 있고 그래 한다해도 70kg 10회 3 ~ 4세트정도 (뭔가 슬슬 악력이 딸려가는거같음 )


복근운동도 보통 안함 


운동시간은 대략 1시간 30분 ~ 2시간 정도 하는거같에 정확히는 안재봐서 모르겟음


처음 운동 시작때 178 / 69 - > 지금 178 / 73kg 인데


분할로 하는게 좋을까 아니면 현상유지하는게 좋을까?


그리고 싯로우나 렛풀 무게가 안늘어나는게 왜 그럴까 ? 현상유지해도 괜찮을까 ?



새로 추가할 운동같은거 있으면 추천해줘 

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