Dr.Ben Pollack 형님과 브레이싱(복압) 에 관하여 알아보자!

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[일반] Dr.Ben Pollack 형님과 브레이싱(복압) 에 관하여 알아보자!앱에서 작성

밤산책

2019.07.18 17:00:02

조회 2933 추천 42 댓글 30

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안녕하세요 형님들 ... 밤산책입니다

항상 도움만 받아서 ㅎㅎ 또 이렇게 정보글을 올려 봅니다

도움이 되길 바라며 설명 시작합니다

오늘의 지도 교수님 뽈락이 형님입니다 , 제가 가장 동경하고

닮아가고 싶은 리프터죠 ! 오늘은 Bracing 즉 복압을 넣는 법에 관하여 설명해 주실겁니다.

복압을 시작은 골반 부터 시작해서 밑에서 위로

쫘아아악 올라가면서 체우는게 기본입니다 ...!

능숙해 질수록 이 모션이 빨라지면서 한동작 처럼 보이죠 ‘ㅁ’

우선 복압을 넣기전 뽈락형님 옆모습입니다 ..!

영상에서 말씀하시길 골반을 넣지 않고 브레이싱이 가능하지만 형님은 넣어서 하는걸 추천하십니다 (더욱더 견고해짐)

현사진이 골반을 넣기전 아랫사진이 넣은후 입니다

골반 넣어주고 !

우선 하복부를 힘을 줍니다 그러면 저렇게 플랫해져요 !

이제 상복부에도 힘을줍니다, 영상에서는 거의 크런치는

수행한다는 이미지로 힘을 주는게 좋다고 하시네요

그러하면 어깨도 앞으로 이동하면서 좋은 포지션이

형성됩니다 !

잘못된 시선 처리 예를 몹소 보여주시네요 ㅎㅎ

시선 처리도 굉장히 중요하다고 하시니 정면을 편하게

응시하는게 베스트 라고 하십니다

자 이제 숨쉬기 파트인데요 !

아랫배 단전을 밀어내면서 차근차근 가슴 까지 채우고

승모근뒤 척추까지 숨을 채워 넣는 이미지로 호읍을

크게 들이마쉬어 줍니다 !

자기는 목까지 채운다고 열심히 설명해 줍니다

그리고 숨을 멈추면서 흡! 하고 복부를 밀어내는 거죠 !

*복근도 힘을 줘야한다

딱봐도 견고해 보이네요 , 뽈락형은

입으로 큰 숨을 두번 훕 후웁 하고 마십니다

완성된 브레이싱 사진인데 정말 견고해 보이네요

숨을 불어 넣는 큐는 두가지

풍선을 불기위해 큰숨을 마시고 후우우우 분다는 이미지!

두번째는 전체적으로 공기를 채워나간다는 이미지 !

마지막으로는 보디빌딩 , 및 에스태틱을 위한

브레이싱의 예로 배를 밀어내는게 아니라 배를 오히려

집어넣는 브레이싱의 예도 보여주셨어요 !

요약합니다

1. 골반을 넣는다

2. 하복근을 힘을 줍니다

3. 상복근 힘을 주면서 어깨가 내려옵니다 (크런치 이미지)

4. 숨을 깊이 마시면서 아래부터 위로 공기를 채웁시다

5. 꽉찬 상태에서 복근을 밀어내면서 ! 힘을 줍시다

6. 브레이싱 끝 !

안전하게들 운동하십쇼 !

- dc official App

출처: 파워리프팅 갤러리 [원본 보기]

고정닉 27

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