아프면 병원가자. 여기 부위별 증상 자세히 나와있더라

http://madisarang.kr/index.php?page=html&mc=104

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한경기 100~200 투구수, 3~4일 휴식후 등판하는 투수

한시간 1000m -400 스트로크(GDC3급 기준), 월수금반 수린이

누구 어깨가 먼저 작살날까

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1. 어깨 전반적인 구조

2. 어깨 관절에 무리가 가는 동작

1) 오버헤드 자세

2) 외회전 내회전

3) 어깨 안정 불안정(숄더패킹)

+ 어깨의 퇴행변화

3. 부상에 대한 생각

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1.어깨 전반적인 구조

*어깨는 힘의 상징이다.

지구를 어깨 위로 짊어진 그리스 신화의 거인 아틀라스가 대표적 사례다.

“어깨가 무겁다”란 표현도 어깨가 모든 무게를 감당하는 관절임을 보여준다.

그러나 의학이 바라본 어깨는 사뭇 다르다. 어깨는 가장 나약한 관절이다.

어깨는 360도 회전 기능을 얻기 위해 매우 불안정한 대가를 치러야 한다.

<어깨 환자가 알아야 할 4가지-홍혜걸 의학전문기자>

http://bitly.kr/oigE3k4z

해부학적으로 깊게 파고드는건 아니더라도

운동인으로서 알면 좋지 않을까 (아니다 꼭 알자)

영상보다 설명 잘할 수 없음. 제발 10분 투자해서 봅시다

영상에서 주의깊게 봐야할건

-전체적인 어깨 관절 구조

-견봉하 공간 (견봉아래공간)이 주된 부상부위

-어깨의 움직임은 어깨, 상완골, 견갑골, 쇄골 등의 복합적인 움직임이라는 것.

이외에도 어깨를 둘러싼 근육(회전근개)라든지 힘줄 등등 관여하는건 많은데

여기까지 들어가면 복잡하고 나도 잘 모르겠음.. 각자 알아보도록 하자

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2. 어깨 관절에 무리가 가는 동작

전반적인 구조를 알아봤다면 어느정도 감이 오긴 했을거임

무슨 동작이 어깨구조상 좋지 않겠구나 같은 (자유형 리커버리시 뭐가 문제될지 감이오지않음?)

나도 이런 뇌피셜로 쓰는거니까 참고만하셈

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1) 오버헤드 자세

*견갑상완리듬 https://youtu.be/5xqjh28NLCI

신체 건강하고 균형있게 발달된 사람이라면 무리가 없는 동작이겠지만

아쉽게도 우리 대다수는 그렇지 못한 경우가 많음

위에 영상에서 나온것처럼 견갑이 어깨 움직임을 적절하게 따라와주면서 견봉아래공간을 잘 유지시켜주면 그나마 괜찮은데

어깨나 견갑의 유연성이 여러이유로 부족하게되면 견봉과 상완골 사이 점액낭이 중간에서 집히게 되고 부상으로 이어지게 되지

* 어깨소리>충돌증후군>회전근개손상 https://gall.dcinside.com/m/swimming/158529

**수영 관점에서 생각해보면 오버헤드는 수영의 가장 기본적인 자세인 것이니

애초에 수영부터가 몸에 상당히 무리가 간다는걸 알 수 있음

특히 유선형 자세, 접영 입수, 충분히 롤링되지 못한 배영 스트로크 등의 동작은

오버헤드 자세를 넘어서 팔이 머리 뒤로 젖혀지게되는데

유연성이 확보되지 않는이상 이런 동작은 어깨에 큰 무리가 가게 되어있음

항상 가동범위 나오는지 확인하면서 해야되는 이유가 되겠지

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2) 외회전 내회전

상완골(위팔뼈)가 바깥(뒤로)으로 회전하면 외회전, 안으로 회전하면 내회전이 되는데

보다시피 구조적으로 외회전보다 내회전이 어깨에 무리(점액낭 뻘겋게)를 더 주게됨

쉽게 차렷자세에서 손등이 앞이면 내회전, 손바닥이 앞이면 외회전이라고 볼 수도 있겠는데

**수영 동작들을 생각해보면 대부분이 내회전한 상태인걸 알 수 있음

효율적 측면에서 최소한의 동작을 가져가기 위함일듯 싶은데 어깨 부담은 감수하는거겠지

다만 자유형에서 엄지로 입수, 배영 새끼손가락 입수같이 팔을 더 내회전 시키는 동작들은 조금 더 주의할 필요가 있음

저항을 줄이고 효과가 있긴하지만 조금 빨리가려다 어깨가 먼저가니까^^

항상 모든 동작은 본인이 되는데까지만

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3) 어깨 안정 불안정 (숄더패킹)

맨 위 아틀라스 얘기처럼 어깨는 가동성을 위해 안정성을 포기한 구조임

그래서 다른 관절보다 더더욱 어깨를 감싸는 근육 등의 안정화가 필수적이 되는데

그 안정화를 시켜주는 동작이 숄더패킹. 어깨 운동해보신 분들은 다들 들어보셨을거임

*숄더 패킹 https://blog.naver.com/ohksw/220880157334 /

https://bretcontreras.com/guest-blog-shoulder-packing-by-joe-sansalone/ 번역 http://blog.naver.com/strong_first/220110145950

**근데 수영에서는 이 숄더패킹을 어렵게 만드는 자세가 기본자세임...

숄더패킹이 견갑골 하강후인만을 의미하지는 않지만, 쉽게 본다면 어깨와 귀가 멀어진다 생각하면 되는데

글라이딩이든 유선형이든 팔을 앞으로 쭉 뻗는것 자체가 어깨가 위로 들리게되고 (거상)

이 상태에서 어깨,견갑 안정화는 굉장히 힘들어지게됨 

물론 경영에서는 이게 바른자세고 수영에 맞게 발달된 몸을 갖고있다면 상관없을텐데

일반인 기준에서는 이렇게 어깨를 불안정하게 만들고 (주변근육이 발달되지 못해서)

잘못된 자세로 힘까지 준다고하면(특히 하이엘보) 어깨 무조건 박살냄..

※ 기존의 영법이 틀렸다는게 아니라 주변근육을 충분히 발달시키고 밸런스 잡힌 상태에서 접근해야된다는 얘기

경영 영법으로 가기위한 추가적인 운동, 중간 단계의 수영이 필요하다고 생각함

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+ 어깨의 퇴행변화

https://www.physio-pedia.com/Subacromial_Pain_Syndrome

대강 나이가 들면서 어깨에 퇴행성 변화가 온다는 얘기임

오십견같이 올 수도 있고 증상은 여러가지겠지

주의깊게 볼건 노화로 인한 퇴행이기 때문에 아무 이유없이 그냥 어깨가 아프고 자세가 안될 수도 있음

일반적인 수영장 연령대를 생각하면 간과할 수 없는 부분

즉 어느정도는 포기해야되는걸 생각하셔야됨

천천히 여유있는 마음으로 수영합시다

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3. 부상에 대한 생각

부상 방지에 100%가 어디있나

1)운동 자세가 잘못되면 부상으로 가는데 결국 자세를 잡아주는것도 운동을 통해서만 가능함

수린이의 경우 근력도 안되고 자세도 못잡는데 이러면 다치게 되어있고, 관절은 회복도 안되는 부위라 더 주의가 필요

지상운동이라든지 추가적인 운동을 통해서 점진적인 향상이 필수적이라 생각

2)오버트레이닝이랑은 좀 다른 개념인데 수영 강습 중간에 쉬는시간이 많이 없다는건 생각해봐야할 문제

헬스나 다른 운동을 하더라도 중간중간 1,2분씩은 쉬어주는데 수영은 계속 굴리는게 당연하게 여겨짐

하다못해 워밍업만 하더라도 5바퀴 지나고나면 힘빠져서 자세 이상해지는게 보이는데

자세 다 무너진 상태로 기어코 하게 만드는건 목적이 무엇이든간에 좋지 않다고 생각함. 지구력도 지구력나름이지..

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일반론적인 얘기지만 부상이 없을 수 없음

헬스같이 정적인 운동도 다치는데 수영같은 스포츠는 그보다 더 할 수 밖에없지

그래서 핀트를 잡을 필요가 더 있다고 봄

어떤 자세가 몸에 부담을 주는지 알고 최대한 본인 몸을 생각하면서 운동하는것

특히 수영같은 경우는 일반적인 지상운동과는 다른부분이 많아서 주의가 더 필요함

그런데 수영 강습이나 유튜브에서 이런부분은 누가 짚어주지를 않음(적어도 국내에서는..)

*오늘 하나 찾음// 당신이 수영하면 어깨가 아픈 이유 https://youtu.be/uATIY9vHjG8

엘리트 경영이라는 일정한 틀에서 갇혀 있는듯한 느낌

일반인의 근력 유연성 등 자세나 동작자체가 잘 나오지 않는다는걸 너무 간과하는게 아닌가 싶은데..

수영 어렵지 않게 하자구요 엉엉

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지금은 살아남는 자들만 수영을 하는 시대인지라

각자도생하셔서 부상안당하고 행복하게 수영하시길 나포함

한줄요약 : 근력운동, 유연성운동, 행복수영하세요

※ 존문가가 쓴거니까 참고만 하세요. 태클도 많이 걸어주시고