형님들 체지28퍼 돼지 식단짠거 함만 봐줘요 ㅜㅜ

맨몸운동 갤러리
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외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다.

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개설일

2017-03-28

[일반] 형님들 체지28퍼 돼지 식단짠거 함만 봐줘요 ㅜㅜ앱에서 작성

맨붕이(118.235) 2024.05.16 20:47:38

조회 234 추천 0 댓글 15

(키 171), (몸무게 83) (체지 28퍼)

[운동]

오전 : 50분 근력운동, 30분 유산소(인터벌)

목,일 ( 온리 유산소 90분 )

오후 : 푸쉬업, 행레레(스트랩사용) 100개

[식단]

10시 : 프로틴 한스쿱 (25g)

1시 : 닭가슴살양배추볶음밥 (집에서 만든거) (20g)

생닭 에어프라이기(20g)

5시 30분 : 닭가슴살양배추볶음 (20g)

계란후라이두개(12g)

단백질양 총 97 (밥 제외)

이고 월~토까지 이렇게 먹고 일요일은 일반식 할껀데

월~토 까지 볶음밥 만들때 탄수 150g정도 저울에 달아서 만들껀데 괜찮을까요?

근비대 목적이 아니라 우선 체지방 17퍼까지 만들고 싶습니다!

도와주세요 ㅜㅜ 핑프아니에요 많이 찾아봤어요 ㅜㅜ

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