177/85-> 4달동안 177/62까지 감량후 8개월째 64로 유지중  

체지방 31% -> 현재 9% 

1. 뭘먹든간에 먹는절대총량만 적으면 빠진다. 예를들어 피자를 먹더라도 한조각에 350칼로리인걸 5조각먹어도 기초대사량이 1700칼로리보다 높고 어느정도 활동하면 살은빠진다.(물론 하루동안 다 먹은게 피자 5조각먹어야됨)다만 포만감과 효율의 문제 

2. 운동은 진짜 비중별로없다. 무조건 먹는걸로 쇼부봐야한다. 이거먹고 까짓꺼 몇시간뛰지란 생각보다 그냥 먹지말아라...그활동량많은 운동선수들도 체중감량할때는 결국은 식단조절한다.. 

3. 떡볶이나 빵보다 차라리 삼겹살이 낫다 고기는 다이어트에 나쁘지않다. 이만한 동물성 단백질원도없다 (단 최고효율은 닭찌찌살이 짱)

단 고기만 먹었을때.. 밥이랑 찌개 냉면 이딴거랑 처먹는순간부터는 살찌는 도우미가됨

4. 다이어트하는순간부터 풀떼기만 먹으란소리는 하지않겠다. 그러나 과자,분식,빵,중국음식,탄산음료와는 작별을 영원히 고해라  

5. 탄산음료좋아하는 사람 특히 콜라좋아하는 사람에게 제로콜라는 신의 내려준 음료이다. 적극활용해라 롯데슈퍼가면 1.5리터짜리가 2000원도안된다.

6. 밤에 먹든 점심에 먹든 전혀상관없다.. 그냥 먹는양이 중요하다 야식이 살찌는이유는 간단 그동안 끼니 다처먹고 잉여칼로리를 먹는셈이기때문 거기다가 야식은 죄다 고칼로리덩어리음식들이 주로 분포해있다.

7. 개인적으로 모두에게 살빼는데 좋은 유산소운동은 단연 빠른걷기다. 무릎에 부담도없고 좋다. 이왕이면 경사로가 좀있는코스로가면 런닝못지않은 효율을 낼수있다. 

그외에 어느정도 과체중이고 무릎상태좋으면 등산을 추천 

8. 근력운동은 체중감량시 필히 올수있는 근손실을 최소화한다는 의미에서하는것 좀더 이쁘게 빼기위한 수단이라고 생각하면 된다.

9. 밥먹을때는 무조건 오이든 브로콜리든 야채부터 먼저먹어서 배를 천천히 채워라 그리고 메인을 나중에 먹으면 최대한의 포만감과 만족감을 뽑아낼수있다. 절대로 빠른스피드로 먹지말것 

10. 별수없는 술자리나 외식때도 불안해하고 막 살뺀다고 죄책감든다고 깝싸지말고 걍먹어라 그정도가지고 다시 엄청찌진않는다 다음날에 그만큼 덜먹으면 된다.

11. 마지막으로 다이어트는 인내다 절대로 당장의 수치에 연연하지말고.. 꾸준히 유지해라 매일 체중재는거 개인적으로 비추다 1주일에 2번정도만 재라 

특히 멘탈약한사람들은 더더욱...

12. 난 왜 운동하고 식이요법하는데 살이 안빠지냐고묻는사람들 99%는 지나름대로만 적게먹고 남들기준에서는 여전히 처먹거나 운동하더라도 진짜 깔짝하는수준

13. 대부분 시중에 나와있는 다이어트식품은 코딱지만큼 먹거나 탄수화물배제하고 영양소만 챙긴것들... 이런거 먹고 아 살빠지겠거니하고 다른거 더처먹으면 살찜

차라리 기존에 먹던거에서 양을 줄일생각을해라 특히 여자들 다이어트하면 어떻게 양을 줄이고 운동할까라는 생각보다는 무조건 블로그에서 바이럴마케팅으로 올라온 다이어트후기나 식품보면서 이런거 살려고만함 

14.당장 스맛폰에있는 배달앱들 싹다 지워라