Tip)양쪽 불균형 시 운동 방법.(장문주의)

Tip)양쪽 불균형 시 운동 방법.(장문주의)앱에서 작성

163(121.178) 2020.07.06 13:19:16

조회 79488 추천 188 댓글 151

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웬만한 사람들은 양쪽 신체 불균형이 다 있습니다.

생활 습관이나 혹은 선천적인 영향 등등 여러가지 이유가 있는데요.

이 불균형이 심하신 분들은 운동할때 힘이 강한 쪽만 자극이 오고 사이즈가 더 커져서 운동하면 할 수록 근육의 크기가 짝짝이가 되거나 자세 불균형이 더 커지게 됩니다.

이에 대해 약한 부위를 덤벨로 따로 운동을 해주면 되지 않냐

라고 하시는 분들도 많으신데 굉장히 바보같은 행동일 뿐만 아니라 부상을 초래하는 행위입니다.

이유는 덤벨로 약한 부위만 더 운동을 하게 될 시에는 무게중심이 중앙을 유지 하지 못하고 덤벨을 들고 있는 쪽에 집중이 되어 버리기때문에 오히려 신체 전체 밸런스 약화 및

부상의 위험으로 이어지게 됩니다.

그럼 어떤 방법이 좋냐 라고 말씀드리자면

운동 시작하기 전 워밍업으로 고중량으로 약한 쪽 신체 부위를

3reps정도 수행 해주시는게 효율적입니다.

이유는 신경계를 활성화 시겨주는 목적이기 때문입니다.

아니.. 한쪽으로 수행하면 다친다면서 무슨 개소리냐 하실텐데

본 운동을 계속 한쪽으로만 진행하면 자세 틀어짐 부상등등으로 이어질 확률이 높지만 웜업으로 짧게 해주시면 오히려

신경계 활성화에 많은 도움이 됩니다.

신경계랑 힘이랑 무슨 상관이냐 하시는 분들이 있는데

신경계는 곧 힘입니다.

하나의 운동단위는 수십~수백개의 근섬유를 지배합니다.

이 운동동단위는 신경계가 지배합니다.

근력은 근육의 횡 단면적 크기에 비례 합니다.

따라서 신경계가 활성화 되어야 힘을 사용할 수 있게 됩니다.

그러므로 약한 부위도 손쉽게 자극을 먹일 수가 있습니다.

아니 근데 헬스장 몸짱들이나 유튜브 보면 덤벨들고 한쪽으로만 운동하는 사람들 많던데???

그 분들은 이미 코어가 탄탄하게 잡혀 있고 기본 운동 수행능력이 일반인 이상을 넘었고 숙련자이기 때문에 그렇게 운동을 해도 다치지 않고 오히려 자극에 집중을 할수가 있습니다.

사실 덤벨로 하는 운동이 바벨로 하는 운동보다 훨씬 어렵고

섬세 해야하며 난이도가 높습니다.

불균형을 최대한 바로 잡으시려면 바벨을 잡고 강한쪽을 억지로 힘을 덜 써서 약한쪽이랑 맞춰서 올라오시는게 가장 좋은 방법입니다.

요약

1.한쪽으로만 덤벨운동을 해서 불균형을 잡는것은 비효율적

2.운동 시작전 워밍업으로 강한 무게로 약한 부위3rep 정도 자극해 신경계 활성화

3.바벨로 훈련을 하자. 강한 부위를 오히려 힘을 약하게 써서 힘을 약한 부위랑 밸런스 맞춰서 올라오는 훈련을 하자.

콤플렉스는 훨씬 더 나은 인생을 위한 선물이다.

188

고정닉 31

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