형들 8개월째 다이어트중인데 도와주라

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체지방률 40%넘던 개씹돼지 인바디 변화 최종적으로 체중은 80키로 초반대, 체지방량 12kg 이상 더빼면서 골격근량 40kg이상 찍어보는게 목표임 작성자 : 헬갤러

형들 8개월째 다이어트중인데 도와주라

헬갤러(220.65) 2025.02.06 16:14:00

조회 95 추천 0 댓글 0

작년 6월달에 시작해서

129.8 -> 95.4 까지 뺌

현재

95.4

체지방 24.7%

탄수 150 고정 지방 50 단백질 100

칼로리 1400~1500으로 먹고있음.

115키로부터 1시간 20~30분정도 걷기운동 했음

목표가 80키로대 체지방 한자릿수 만드는건데

헬스장을 한번도 안가봤거든.

무산소 운동도 해야할꺼같아서 헬스장을 다니려고해.

내가 눈치를 너무 많이 보는편이라 무인 헬스장 다니면서 기구좀 익숙해지면 기본헬스장 다니려고

몸무게는 많이 나가는데 물몸이라 천천히 해야할꺼같음

하루 운동루틴을 어떻게 해야하는지

기구 어떤거 해야하는지 , 식단 어떤거 고쳐야하는지 도와주라

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