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린매스업 되다가 근손실이 같이 옵니다ㅠ 어쩌죠?앱에서 작성

ㅇㅇ(122.47) 2022.01.25 02:32:26
조회 324 추천 0 댓글 6

118kg 에서 시작해서 80후반대까지는 체지방은 빠지고 골격근량은 늘었는데
80중반으로 오니까 체지방도 빠지지만 근육도 같이 빠지고 있습니다

목표는 제가 키가 172여서 70초반 몸무게에 체지방률 10퍼센트인데 

제가 35kg뺀것은 양배추샐러드와 닭가슴살or돼지안심 150에 쌀밥100(하루 총칼로리 약1400 단백질 약 7,80)으로 세끼 먹었습니다

운동은 2분할로 웨이트 1시간반~2시간, 유산소30분(심박수140)했습니다.

아무래도 칼로리와 단백질양이 적은거 같아 식단을 고기 150에 쌀밥200으로 늘리고, 보충제 1스쿱과 아침에 고구마 200을(하루 총 칼로리 약2000, 단백질양 약 150) 먹으려 합니다.

궁금한건 하루 2000칼로리에 단백질 150g, 탄수화물250g
(제가 기초대사량 1700후반입니다!)을 꾸준히 목표때까지 먹으면 목표를 이룰 수 있을까요?? 

예전 식단 할때는 문제가 없었는데 높게 바꾸려고 하니까 근육은 늘어도 살이 안빠질까 걱정도 되네요

아니면 뭔가 다른 방법이 있는지도 궁금합니다. 잘만되던 린매스업이 식단의 칼로리와 단백질이 적어 온 건지도 궁금하구요.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다

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