스마트폰·PC 사용 중에도 눈 건강 지키려면 이렇게! [이럴땐 이렇게!]

IT동아

2025.06.09 13:28:30

조회 1022 추천 5 댓글 1

[IT동아 한만혁 기자] 스마트폰이나 태블릿, PC 등 디지털기기를 오래 보고 있으면 눈의 피로도가 심해집니다. 디스플레이에서 나오는 청색광(블루라이트) 탓입니다. 청색광은 파장이 짧고 에너지가 높은 빛으로, 청색광에 오랜 시간 노출되면 눈이 건조해지고 피로도가 높아집니다. 시력 저하나 안구 질환을 유발하기도 하죠. 뿐만 아니라 수면을 유도하는 호르몬 멜라토닌의 분비를 억제해 수면의 질을 낮춥니다. 심한 경우 불면증이나 만성 피로로 이어지기도 합니다.

디지털기기의 청색광은 눈의 피로도를 높인다 / 출처=셔터스톡

눈 건강을 보호하고 숙면을 취하기 위해서는 디지털기기 사용 시간을 줄이고 눈을 쉬게 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 하지만 불가피한 이유로 디지털기기를 계속 사용해야 할 때가 있습니다. 그럴 때는 디지털기기 기본 기능을 이용해 청색광을 줄이는 것이 좋습니다. 이번 시간에는 스마트폰과 PC에서 청색광을 줄이는 방법을 알아보겠습니다.

갤럭시 시리즈에서는 설정, 디스플레이 선택 후 편안하게 화면 보기를 활성화한다 / 출처=IT동아

우선 삼성전자 갤럭시 시리즈부터 살펴보겠습니다. 갤럭시 시리즈는 ‘편안하게 화면 보기’ 메뉴에서 청색광을 조절할 수 있습니다. 스마트폰에서 ‘설정’을 열고 ‘디스플레이’를 선택한 후 ‘편안하게 화면 보기’ 메뉴를 활성화합니다.

청색광 강도와 청색광 차단 시간을 설정한다 / 출처=IT동아

편안하게 화면 보기 메뉴를 누르면 ‘최적화’ ‘직접 설정’ 항목이 나옵니다. 청색광 강도와 차단 시간을 설정하는 메뉴입니다. 최적화를 선택하면 청색광을 시간대에 맞춰 자동으로 조절합니다. 낮에는 청색광을 미세하게 조절하고 밤에는 대폭 줄여 따뜻한 색온도로 바꾸죠. 알아서 조절하니 일일이 신경 쓰지 않아도 됩니다.

직접 설정을 선택하면 ‘시간 예약’과 ‘색온도’ 메뉴가 나타납니다. 시간 예약에는 ‘항상 켜기’ ‘일몰에서 일출까지’ ‘직접 설정’ 항목이 있습니다. 직접 설정의 경우 시작 시각과 종료 시각을 1분 단위로 지정할 수 있습니다.

색온도 설정에 따른 디스플레이 색온도 / 출처=IT동아

색온도는 청색광 강도를 원하는 수준으로 조절하는 메뉴입니다. 청색광을 줄이면 화면이 노란빛을 띱니다. 평소 보던 색감과 달라 이질감이 생길 수 있죠. 그럴 때 색온도 메뉴를 통해 청색광을 줄이면서 보기 좋은 색감으로 조절하면 됩니다.

아이폰에서는 나이트 시프트 메뉴를 통해 청색광을 조절할 수 있다 / 출처=IT동아

애플 아이폰은 ‘나이트 시프트(Night Shift)’ 메뉴를 통해 청색광을 조절합니다. 아이폰에서 ‘설정’을 열고 ‘디스플레이 및 밝기’로 이동한 후 ‘나이트 시프트’를 선택합니다.

나이트 시프트에서 청색광 강도와 활성화 시간을 설정한다 / 출처=IT동아

여기서 ‘시간 지정’을 활성화하면 원하는 시간에 청색광을 차단할 수 있습니다. 시간은 시간 지정 항목 아래의 시간에서 설정합니다. 해당 영역을 누르면 ‘일몰부터 일출까지’ ‘사용자 시간 지정’ 메뉴가 나옵니다. 사용자 시간 지정의 경우 켜고 끄는 시각을 1분 단위로 설정할 수 있습니다.

나이트 시프트 메뉴에서 ‘내일까지 수동으로 활성화’를 선택하면 지금부터 내일까지 활성화됩니다. 색온도 항목에서는 나이트 시프트를 활성화했을 때의 색감을 지정합니다. 더 따뜻한 색으로 옮길수록 청색광이 줄어듭니다.

PC에서 청색광을 줄이려면 야간 모드를 이용한다 / 출처=IT동아

PC에서 청색광을 줄이려면 윈도우 운영체제 기본 기능인 ‘야간 모드’를 이용합니다. 윈도우 버튼을 누른 후 앱 목록에서 ‘설정’ 앱을 찾아 실행합니다. 왼쪽 메뉴에 ‘시스템’을 선택한 후 오른쪽 메뉴 중 ‘디스플레이’를 누릅니다. 그다음 ‘야간 모드’를 활성화합니다.

청색광 강도와 활성화 시간을 설정할 수 있다 / 출처=IT동아

야간 모드를 클릭하면 청색광 강도와 야간 모드 실행 시간을 설정할 수 있습니다. ‘강도’ 옆에 있는 슬라이드를 움직이면 청색광 차단 정도가 조절됩니다. ‘야간 모드 예약’에서는 ‘일몰부터 일출까지’ ‘시간 설정’ 메뉴를 제공합니다. 일몰부터 일출까지는 시간이 자동으로 세팅되며, 시간 설정은 야간 모드 시작 및 종료 시각을 5분 단위로 지정할 수 있습니다.

청색광은 우리가 매일 접하는 디지털기기에서 끊임없이 방출됩니다. 하지만 스마트폰이나 PC의 기본 기능을 이용하면 청색광을 줄일 수 있습니다. 간단한 설정만으로 눈의 피로도와 건조함을 줄이고 눈 건강을 보호할 수 있죠. 설정 방법이 비교적 간단하니 스마트폰이나 PC를 오래 사용하는 분들이나 눈 건강에 신경 써야 하는 어르신이라면 반드시 이용하길 권합니다.

IT동아 한만혁 기자 (mh@itdonga.com)

사용자 중심의 IT 저널 - IT동아 (it.donga.com)

▶ 연말에는 3시간 이상 대기…미리 챙겨야 할 운전면허 적성검사·갱신 [이럴땐 이렇게!]▶ 아무리 막아도 집요하게 파고드는 피싱 범죄, 피해 막으려면 어떻게? [이럴땐 이렇게!]▶ [IT강의실/숏폼] 갤럭시 S25 엣지 스펙 정리 비교

고정닉 0

원본 첨부파일 8본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	운이 좋아서 따라다니면 콩고물이라도 떨어질 것 같은 스타는?	운영자	25/06/16	-	-
5415	“등산 코스 난이도부터 통제 여부까지 한 눈에” 국립공원탐방알리미 앱	IT동아	06.17	37	0
5414	[자동차와 法] 과학의 한계를 메우는 법의 지혜	IT동아	06.17	32	0
5413	디지털자산 산업 육성 위한 혁신 법안 공개 ‘이르면 7월 발의’	IT동아	06.17	31	0
5412	예스24 랜섬웨어 사태, “서비스 거의 복구 완료”...고객 보상안은? [5]	IT동아	06.17	3959	2
5411	[IT신상공개] 바닥 유형따라 흡입력 자동 조절, 다이슨 ‘DS60 피스톤 애니멀’ 한국 첫 출시	IT동아	06.17	41	0
5410	목적 기반 차량 시대 개막...기아 PV5 사전 계약 개시	IT동아	06.16	86	0
5409	서울 지반 침하 어디서 발생했을까…GPR 탐사지도 확인 방법 [2]	IT동아	06.16	1784	0
5408	[뉴스줌인] AI로 가치 더한 홈씨어터 프로젝터, 벤큐 W4100i	IT동아	06.16	55	0
5407	[주간투자동향] 애즈위메이크, 100억 원 규모 시리즈C 투자 유치 外	IT동아	06.16	3912	1
5406	+삼성-LG 가전을 같은 앱으로 제어하려면 이렇게![이럴땐 이렇게!]	IT동아	06.16	63	0
5405	‘통합검색을 통합 에이전트로’, 네이버 키워드·생성 AI 검색 두마리 토끼 잡을까 [5]	IT동아	06.13	6965	0
5404	[리뷰] 한층 업그레이드한 벨킨의 5-in-1 멀티 허브, AVC007-V2 [1]	IT동아	06.13	230	0
5403	[투자를IT다] 2025년 6월 2주차 IT기업 주요 소식과 시장 전망	IT동아	06.13	130	0
5402	[생성 AI 길라잡이] 8년간 공방 ‘로톡 사태’ 계기로 마련된 후속조치 살펴보니	IT동아	06.13	122	0
5401	AI가 만든 아이스크림에 맞춤형 서비스까지···배스킨라빈스 청담점 가보니	IT동아	06.13	6313	2
5400	치과 솔루션에 접목된 AI 기술 ‘치료 효과 향상에 기여’	IT동아	06.13	125	0
5399	[농업이IT(잇)다] 와이비즈 “토양 수분측정 센서 '화수분' 데이터 정밀 농업 혁신”	IT동아	06.13	101	0
5398	AMD 찾은 앤드류 응 교수 "AI로 개발자 능률 늘리고, 더 새로운 시도 하라"	IT동아	06.13	110	0
5397	샘 알트만 "2030년까지 AI 발전 속도 유지··· AMD와의 협력 중요해" [4]	IT동아	06.13	1923	1
5396	AMD, 인스팅트 MI350X·ROCm 7 공개··· 'AI 서버 설루션 종합기업 추구'	IT동아	06.13	123	0
5395	[IT애정남] 스마트폰 화면 녹화, 어떻게 하나요?	IT동아	06.12	168	0
5394	[월간자동차] 25년 5월, 전월 대비 신차 판매량 하락…팰리세이드 판매 1위	IT동아	06.12	112	0
5393	[IT애정남] NFC 유심 교체, 도어록 키도 복제될 수 있나요?	IT동아	06.12	764	0
5392	미국의 차세대 사이버 보안 대처, 양자 컴퓨팅ㆍ인공지능 돛 달까	IT동아	06.11	136	0
5391	자율주행 시대 앞당길 핵심 기술 살펴보니	IT동아	06.11	157	0
5390	샥즈 오픈이어 이어폰 오픈닷 원·오픈핏 2+ '라이프스타일 다변화'	IT동아	06.11	253	0
5389	전기차, 폐휴대폰으로 인센티브···탄소중립포인트 녹색생활 실천이란?	IT동아	06.11	124	0
5388	[ETF Q&A] 커버드콜 ETF의 인기 비결은 무엇인가요?	IT동아	06.11	5473	1
5387	SBA "DDP 쇼룸 1주년, 동대문 랜드마크·서울 패션 거점으로"	IT동아	06.11	120	0
5386	‘새로운 AI 시대’ 예고한 이재명 정부 전략 살펴보니	IT동아	06.11	121	0
5385	[퀀텀 스타트업] 4. 양자 기술의 위협을 해소하는 양자 보안	IT동아	06.11	131	0
5384	살릴 라제 AMD 부사장 "FPGA 40주년··· 지속적인 통합이 AMD의 전략"	IT동아	06.11	1007	0
5383	‘모든 서비스에 AI 적용’ 웹케시, 금융 AI 에이전트 기업 전환에 올인	IT동아	06.10	123	0
5382	스틸시리즈, 입문형 무선 게이밍 헤드셋 ‘아크티스 노바 3’ 출시	IT동아	06.10	164	0
5381	애플, 12년 만에 디자인 개편한 ‘iOS 26’ 공개…AI 강화는 소폭에 그쳐	IT동아	06.10	176	0
5380	[생활 속 IT] 네이버 지도로 실시간 지하철 위치 알려면? [1]	IT동아	06.10	4564	1
5379	AMD, UMPC용 CPU 라인업 확충··· 'AI·보급형 시장 모두 노린다'	IT동아	06.10	129	0
5378	이르면 이달부터 저궤도 이동통신 서비스 시작…무엇이 달라지나?	IT동아	06.09	133	0
5377	[뉴스줌인] 전원 연결 필요 없는 전광판? ‘삼성 컬러 이페이퍼’ 출시	IT동아	06.09	1300	4
	스마트폰·PC 사용 중에도 눈 건강 지키려면 이렇게! [이럴땐 이렇게!] [1]	IT동아	06.09	1022	5
5375	[기고] 'Think Different!', 공간도 다르게 생각하는 애플	IT동아	06.09	125	1
5374	서울과학기술대학교 창업지원단 “도전을 기회로, 창의적 사고를 혁신으로”	IT동아	06.09	120	0
5373	[스타트업人] AI와 함께 음악 만드는 포자랩스의 작곡가 이야기	IT동아	06.09	136	0
5372	DAXA, 법인 가상자산 시장 참여 대응 위해 ‘공시’ 강화	IT동아	06.06	157	0
5371	[신차공개] JLR ‘올 뉴 디펜더 옥타’·폭스바겐 ‘신형 아틀라스’ 출시	IT동아	06.06	168	0
5370	[IT애정남] 음식물 쓰레기용 냉장고에 탑재된 '펠티어'가 뭔가요?	IT동아	06.06	155	0
5369	늘어나는 큐싱 범죄, 악성 QR 구분하려면?	IT동아	06.05	179	0
5368	[리뷰] 정통파 올인원 PC, 에이수스 V400 AiO(V470VA)	IT동아	06.05	759	0
5367	[농업이IT(잇)다] 모노무브 “정직한 재료ㆍ맛 갖춘 조니스그로서리 그래놀라, 건강 간식 시장 흔들 것”	IT동아	06.05	176	0
5366	[생성 AI 길라잡이] 한 문장만 넣으면 프레젠테이션 파일 완성, 미리캔버스	IT동아	06.05	191	0
뉴스	‘암 투병’ 이솔이, 또 병원行…“아직 완치까지는 시간 많이 남아”	디시트렌드	06.17