트랙과 마라톤은 다르데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ



마라톤은 러닝이코노미와 젖산역치의 영역이고 트랙은 vo2의 영역이기 때문에 그렇데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


5k, 3k 잘 뛰고 싶으면 조깅, lsd 안해도 된데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


매일 10km 뛸 필요도 없고 1주일에 1번 15km 정도 뛰면 그게 곧 lsd래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


5km 잘 뛰고 싶은데 조깅으로 마일리지 늘리는건 병신새끼레이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


현역 트랙 선수들한테 물어봐도 느린 조깅 마일리지 안높데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


대신 하루에 두번 뛰니까 마일리지가 600km 이상 찍히는거레이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


근데 마라톤은 다르데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마라톤은 마일리지가 깡패래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


러닝이코노미랑 젖산역치 안늘리면 답이 없데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그래서 5km 훈련법과 마라톤 훈련법은 그 본질 부터 다르데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


가장 큰 차이가 나는 부분이 지속주래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


트랙 선수들은 지속주를 인터벌처럼 한데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


3km + 2km + 1km 식으로 하는게 5km 주자들의 지속주 훈련이래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


왜냐면 트랙 선수들은 젖산역치 보다 vo2가 훨씬 중요하기 때매 그렇데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


또 인터벌을 해도 트랙 선수들은 보통 정적 휴식을 취한데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


휴식주를 안뛰고 그냥 서서 쉰데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이것도 다 마찬가지 원리에서 그런거레이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


트랙 선수들은 쌓이는 젖산을 해소할 필요가 마라토너 보다 적데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


반대로 마라토너들은 젖산의 최소화가 가장 중요하데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그래서 인터벌도 동적 휴식을 취하는거고 지속주도 30km씩 통으로 달리는거레이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


자 그럼 마라톤 잘 달리려면 어떻게 해야하는지 알려주겠데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


우선 제일 중요한건 조깅이래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 거리 먼저 훈련해야 한데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


시즌초에 풀코스 달릴 몸을 만들놔야 한데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


병신들이 10km 기록 땡기다가 대회 직전에 lsd 몇번 해서 풀코스 잘 뛰길 바라는데 엘리트가 그런짓 하면 그냥 병신새끼레이 ㅋㅋㅋㅋㅋ


무조건 풀 뛸 체력 먼저 만들어놓고 본 훈련 들어가는거래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그러기 위해서는 20km 25km 넘는 조깅을 꾸준히 해야 한데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


대회가 한 6달 남았을때 부터 이렇게 하는거래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그 다음 훈련은 체력훈련이래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 계단 훈련, 언덕 훈련 해야 기록이 는데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


조깅으로 훈련을 담을 그릇을 키워놓고 체력 훈련으로 그릇의 질을 올리는 거래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


이거 안하면 기록 안는데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


lsd 하고, 체력훈련까지 했으면 그 다음이 인터벌이레이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


인터벌은 날씨에 맞게 이것저것 다 하래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


햄이 예전에 인터벌에 대해 쓴 글 있제? 그거 보고 잘 하그래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


까먹었을까봐 말해주자면 인터벌의 근본은 1000m고 마라토너들은 대회가 가까워 올수록 거리를 늘려서 3000m 까지 해야 한데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그거 넘어가면 지속주래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


마지막 대회 1달 남았을때 하는게 지속주래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


대회가 얼마 안남았으면 지속주로 몸을 끌어올리는거래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


대회 직전에 포인트훈련으로 lsd 하는건 도라이레이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


지속주는 30km 까지는 하는거레이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


페이스는 대회 페이스 보다 약간 느리게 잡는게 맞데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


30km 페이스주 하면 거덜나니까 깝치면 안된데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그리고 마지막 2주는 테이퍼링 알제? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2주간 지속주 4번 돌리고 테이퍼링 들어가는거레이 ㅋㅋㅋㅋㅋ


그 사이에 포인트 훈련으로 인터벌 이딴거 하는건 병신이래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


마라토너들의 1년은 전부 이렇게 지나간데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


30km 지속주 한번 안하고 풀코스 기록을 내고 싶다는건 도둑놈 심보레이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


실력이 아닌 운에 기대는 병신 같은 심보레이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


등신들이 자꾸 조깅할 시기에 지속주 하고 지속주 할 대회 직전에 lsd 하고 인터벌 할 시기에 언덕 뛰고 이지랄 하는데 다 순서가 있는거레이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


lsd 언덕 인터벌 지속주 이 순서 바꾸지 말래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


계획표를 1달 2달 단위로 세우는게 아니고 다음 대회일을 잡고 그 대회일에 맞게 5개월 6개월 단위로 잡아야 한데이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


그럼 잘 하그래이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ