안녕하세요 벌크업과 다이어트에 효과적인 일반 사람들이 정말 고통 받지 않으면서 잘 먹을 수 있는

음식들을 몇가지 가져와봤습니다..

저같은 경우는 벌크업에 해당하는 경우로서 먹고 있구요.

공통적으로 해당되는 음식들이 있으니 보시고 개인의 상황에 맞게 구매하시면 되겠습니다.

참고로, 저는 비싼 음식들 추천안합니다. 한달에 몇만원씩 써가는거 사실 너무 아깝고 현실적이지 않죠..

정말 극도로 필요로 하지 않는 이상.

먼저, 벌크업과 다이어트 둘다 해당되는 음식들 소개해드립니다. 저는 거의 매일 먹습니다.

1. 땅콩 버터

땅콩 버터 안좋은 음식으로 알고 계시는 분들 많은데요.

아닙니다. 땅콩 버터 자체는 아주 좋은 영양소입니다.

벌크업 때 견과류 먹으라는 말 많이 들어보셨을 겁니다.

견과류는 몸에 좋은 불포화지방이 들어있고 무엇보다 운동에 필요한 단백질이 들어있습니다.

땅콩버터는 그 중 하나로서 먹기 편하고, 무엇보다 맛이 좋아서 사먹기 아주 좋습니다.

단 기억만 하세요.

구매 할 때 기준은 추가 당 없는것 (가능하다면)

저도 며칠전까지는 100프로를 사다 먹었는데요, 최근에 가격이 급증하면서 부담스러워 뒤지다가 낮은 가격에 괜찮은 제품이 보여 시켰습니다.

성분들은 최대한 비슷하게 갔지만, 소듐과 추가 당이 몇그램 더 있습니다..

오늘 처음으로 까서 먹어봤는데 짜릿하더군요 맛이..

그 전 100프로에 달하는 땅콩 버터를 먹다가 이걸 먹으니 확실히 속세의 땅콩 맛이 들어있습니다..

제가 간을 세게 먹질 않아서 저한테는 좀 간이 쎄네요.. 그래도 맛은 괜찮습니다.

자 그런데 다이어트와 벌크업 둘다 해당되는 음식이라고 하였는데 땅콩 버터는 33그램, 어른 숟가락으로 크게 두 숟가락이면 190칼로리입니다.

(95프로 정도 되는 땅콩 버터 기준입니다)

190칼로리면 거의 밥 반공기 조금 더 되는 량 에 해당합니다.

이걸 먹었다간 살만 찌겠군..생각하실 수 있는데 이건 의외로 다이어트 식품이 될 수 있습니다.

일단 추천드리는 이유는 포만감 때문입니다.

땅콩버터를 드셔본 분이라면 아시겠지만 땅콩 버터는 포만감이 상당히 오래갑니다.

가끔 점심을 허기지게 먹었거나 배가 너무 고플때 한 숟가락만 퍼먹어도 배 부른 느낌이 오래갑니다.

다이어트 막 시작하시는 분께 더 강력히 추천드립니다.

많이 드시는 분이 갑작스럽게 다이어트 시작하면 고통스럽습니다. 간식 먹고 싶을때 그냥 무작정 참는것보다 몸에 좋은 땅콩 버터 드시는것이 훨 낫습니다.

단백질 보충도 해주고요.

인터넷에 쳐보셔도 아실텐데 땅콩버터 다이어트라는 것도 있습니다.

아침식사나 이러한 식사때 일부러 포만감이 높은 땅콩 버터를 먹어줌으로 오히려 낮은 칼로리로서 작용을 하는거죠.

그러면서 몸에 좋은 지방과 단백질 보충이니 애용하는 사람들이 많습니다.

벌크업과 다이어트 둘다 해당되는 두번째 음식은 바나나 입니다.

바나나의 효능도 잘 알고 계실것 같네요. 벌크업도 바나나, 다이어트때도 바나나 입니다.

단 하나만 다르게 생각하시면 됩니다. 벌크업때는 익은 바나나, 다이어트일때는 약간 초록빛을 가지고 있는 바나나가 좋습니다.

노란 바나나는 익을수록 GI 수치가 높아집니다. 낮을수록 소화가 느리고 그만큼 몸에 흡수되는 당도 줄어듭니다.

바나나 역시 포만감을 가지고 있는 동시에 근육이 회복되는데 있어 좋은 효과를 가지고 있습니다.

저같은 경우는 노란 바나나에 땅콩 버터를 발라 먹습니다. 개꿀맛입니다.

다이어터 분들 아침 식사로 강추 드립니다. 초록 바나나, 땅콩 버터, 그리고 계란 몇개 드시면 최고 식단입니다.

전 그리 안먹지만요..그냥 간식만 먹습니다 ㅋㅋ 다른건 일반식..

저는 일반식에 이 두가지 음식만 추가해서 먹습니다.

그래놓고 나름 벌크업 식단이라고 하지만..ㅋㅋ

위 음식들은 가격이 저렴합니다 되게..

마트에서 바나나 할인하면 2천원 정도에 한 송이 쌉가능이고요..

땅콩버터는 쿠*이나 다른데 알아보시면 많습니다.

이 외에도 추천드리고 싶은 것들은 견과류, 당 함량 적은 떡, 위트박스, 오트밀 같은 것들이 있겠네요..

다들 즐운하시고 득근하셔서 원하시는 몸무게, 몸, 체중 목표들 이루시길 바라겠습니다.

궁금하신 점은 댓글 주시면 최대한 대답해드립니다.