맨하
오랜만에 맨갤온김에 꽤 많은분들이 팁,강좌 를 요구하셔서 올립니다.
필자의 (전)실력
필자 나이 19살 현재 고3 맨몸운동 중2부터 고3 현재까지 총 4년정도
처음에 당연히 이준명님 플란체영상보고 그이후로 남들과같이 유튜브 영상보고 플란체 기초부터 파기 시작함 영상대부분이 양질의 영상들임 하지만 몇개빠진부분들이 있는거같아 추가로 내용붙여서 설명해드릴려고합니다.
기초
플란체 기초뿐만아니라 플란체에는 맨몸운동의 기초도 상당히 중요합니다. 저도 플란체를 시작하기전 거진2년동안은 풀푸딥 위주로 했습니다. 플란체를 시작하기전 풀업을 많이 하시는것을 추천드립니다. 플란체는 이두에 상당한 부하가오기때문에 이두운동을 기초로 하시는것을 추천드립니다.
턱플란체가 안되시는분들은 플란체 기울이기를..
플란체 기울이기를 하셔야하는 이유는 턱플란체로 가기위함도 있지만 턱플란체로 가기위해 미리 워밍업정도의 운동이라고 생각하시면 됩니다. 등을 아치형으로 마는것이 제일 중요합니다 플란체기울이기에서 '전인'이 가장 중요합니다 여기서 전인을 제대로 하셔야 스트래들 플란체와 풀플란체 단계에 가실때 부상위험도 도 줄고 예쁜자세를 만드실수있습니다. 전인이 확실히 된 상태로 30초이상 버티면 턱플란체로 넘어가셔도 됩니다 제가하는말이 꼭 정답은 아니지만 이렇게하시면 효율적으로 빠르게 하실수 있으십니다.
턱플란체 ~ 스트래들 플란체
대부분 이단계에서 막히실께 분명합니다 저도 그랬습니다. 이단계에서 턱플란체 다음 고급턱플란체를 하실겁니다 스트래들 플란체까지 가기위해서는 굳이 고급턱플란체는 필요없습니다.
턱플란체에서 스트래들플란체까지 가기위해서 턱플란체 40초이상을 추천드리며 당연히 전인이 다 들어간상태입니다
여기서 가장 중요한부분이 턱플란체에서 스트래들 플란체를 갈려면 다리를 피는것인데 보통 턱플란체에서 다리를 서서히 필려고 하더군요 이방법도 좋은 방법입니다만 저는 다리를 서서히 피기보다는 한번에 쫙펴서 네거티브형식으로 버티는 방법으로 했습니다.
대략적으로 설명해드리자면
기울이기(30초) - 턱플란체(40초) - 스트래들플란체 네거티브 - 스트래들 플란체
참고로 밴드는 없으셔도 충분히 풀플란체까지 가실수 있으십니다.
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