영어 연습겸 번역

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⭕+TRAINING TO FAILURE: What does it mean?⭕+⁣

⁣충분히 열심히 하지않은 훈련은 아예 하지않은 것과 마찬가지인가?

⁣실패지점까지 훈련하는것은 한동안 주된 논쟁 주제였습니다...하지만 그게 무슨 뜻일까요?

흔히들 아무리 힘을 써도 더이상 반복횟수를 수행할 수 없을때 실패지점에 도달했다고 말합니다.

기술적인 관점에서는, 실패지점까지의 훈련은 당신의 기술을 약화시키지 않고 주어진 훈련의 중요부분을 수행할 수 없는 것으로 정의할 수 있습니다.

흔히들 우리가 실패지점을 언급할때 근육이 실패하는 것으로 언급할 때가 많습니다. 하지만 우리의 근육들이 지치고 주어진 무게로 더이상의 반복횟수를 수행할 수 없을때, 이것이 더 가벼운 저항운동에서도 작동할 수 없는것을 의미하지는 않습니다. 이는 근육이 실패하는 것이 아니라 주어진 무게로 운동을 지속함에 잇어서 힘의 생산 용량이 줄어들고 운동을 수행함에 있어 드는 레벨이 올라가는 것을 의미합니다.

따라서 실제로, 주어진 훈련 임무에 있어 실패하는 것이기 때문에 근육적인 면에서가 아닌 임무적인 측면에서, 실패를 설명해야합니다.

실패지점까지 훈련하는것은 중요합니까?⁣

우리는 운동의 볼륨과 근비대가 관련있다는 것을 알고 있습니다. 훈련볼륨이 올라가면 더많은 근육 비대를 얻을수있습니다.. 하지만 모든 볼륨이 동일하게 효과적이진 않습니다.

흥미롭게도 최근 관련연구에서는 주어진 임무 실패로 의도된 볼륨들이 근성장에 있어서 긍정적인 관계가 있다고 합니다.(단순한 볼륨 부하나 수행한 set수가 아닌)

이는 근비대에 있어 실패지점 또는 실패지점에 매우 근접한 수준의 근육 피로도에 도달 하는 것이 근육 성장을 촉발 시키기위해 필요하기 떄문입니다.

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항상 실패까지 훈련하는것은 분명 최적의 길은 아니지만 그 반대 또한 맞는것은 아닙니다.

훈련자들에게 실제 실패를 이해시키기위해 의도적으로 실패하는 임무를 프로그램 안에 넣어 줄수 있습니다. 하지만 결코 항상 실패해야한다는 것은 아닙니다. 이는 이상적이지 못합니다.

이 실패 임무들은 당신이 실제로 반복을 수행하는 중에 실패지점이 얼마나 가까운지 예측할수 있게 해주는데 유용하게 사용할수 있습니다. 이는 당신이 효율적으로 훈련할 수 있게 만들어줍니다.

이전 훈련을 통해서 이 실패지점들을 예측할 수 있게 된다면 당신은 현재 훈련에서 몇reps를 줄이고 피로를 줄이면서 의미있는 성장을 위한 자극을 생산해낼 수 있게됩니다.

⁣주어진 세트에 대해서, 적응 자극과 피로가 동반됩니다. 실패까지의 훈련은 확실히 우리가 경험할수 있는 CNS 피로의 양을 증가시켜주며 이는 미래의 훈련에 있어 차선책이 될 수 있습니다. 그러나 만약 우리가 실패지점을 전혀 겪지 않는다면, 우리는 우리의 성장을 자극하는데 필요한 노력의 한계점에 결코 도달할 수 없을지도 모릅니다. 이는 정확하게 측정할수 있는 것이 아니기 때문이죠.

⁣물론 더많은 경험과 함께 할 수록 그리고 더 발전할 수록 당신은 더 강한 강도에서 더 정확히 훈련을 수행 할 수 있을 것입니다.

⁣개인적으로 치코로써, 저는 실패가 정확히 무엇이고 어떤느낌인지 이해하는 것이 중요하다고 생각합니다. 그래서 우리는 주어진 세트내에서 인지한 노력을 정확하게 평가하고자 합니다. 왜냐하면 자극이 의미를 가지기 위해서는 우리는 계속 훈련을 해야하기 떄문입니다. 이 때문에 여기저기서 RIR 0 X reps의 세트의 운동을 수행하는 것이 실제로 좋은 생각이라고 생각합니다. 느껴보고 이해하고 이를 배우십쇼.

당신은 실패까지 훈련하는 것에 대해 어떻게 생각하십니까?

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영어 너무 어려워.........

RIR 0 X reps 세트가 뭘말하는건지 몰겠네요 ㅎㅎ; 그림내용하고 옆에 게시글 적은 내용을 서로 보충되게 적어놔서 같이 번역하려니 좀 헷갈리는군요

연구적으로도 실패지점을 겪어보는것이 근성장에 긍정적이고

적당히 실패지점을 겪어가면서 장기적으로 현명한 운동계획 설정에 필요한 감각을 배울 필요가 있다는 내용인거 같습니다.