먼저 이 글을 읽기 전에

https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=powerlifting&no=42&page=3&search_pos=&s_type=search_name&s_keyword=3bong

를 먼저 읽고 와야 이야기가 됩니다.

링크가 안되시는 분들은 파워빌딩을 위한 첫걸음 2편을 검색해서

읽고 오시면 됩니다

일단 스트렝스 트레이닝에서 가장 중요한 것은

운동스킬이지만 그것이 차지하는 비율은 50%정도 입니다

체육관 밖에서의 생활은 훈련에 꽤나 많은 영향을 끼치며

하루 단백질량을 못채우거나

특히! 수면의 질이 조금 떨어지면

같은 무게라도 전혀 다르게 느껴집니다

때문에 3교대 혹은 야간근무를 한다거나

생활패턴이 자주 바뀌시는 분들이라면

RPE 개념을 활용한 루틴이 필수적입니다

물론 @RPE개념을 사용한다고 하여서

드라마틱한 성장을 한다거나 

모든 문제점이 해결되는 것은 아닙니다

하지만 절대수치를 이용한 훈련보다는 훨씬 더 융통성 있고

지속하기 편하다는 점을 꼽을 수 있습니다.

그럼 RPE 시스템을 적용한 루틴을 소개합니다.

https://www.dropbox.com/s/ze2q4wrnwduq12x/The Bridge.pdf?dl=0

링크를 타고가면 dropbox에서 루틴들을 볼 수 있습니다

간략하게 설명하자면

1. sets X reps로 이루어져 있습니다

2. 8주로 끊어진 1년짜리 루틴입니다

3. 노비스 프로그램에 바로 이어서하기 적합한 루틴입니다

이 루틴이 어느정도 성공적으로 효과를 봤다면

같은 개념, 같은 방식으로 아래의 루틴에 도전하시면 됩니다

지금 소개해드린 루틴이 절대적인 진리는 아닙니다

RPE를 적용한 루틴이라는 점

제작자가 어느정도 권위를 가지고 있는 코치라는 점에서

소개해도 무방할 것 같아서 소개하는 것 뿐입니다

얼마든지 다른 루틴을 사용하실 수 있습니다

득근하시길!