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2018-01-31

[일반] 영양제 3종 추천앱에서 작성

ㅇㅇ

2025.02.16 17:14:30

조회 732 추천 0 댓글 3

ADHD 개선을 위해 마그네슘, 오메가-3, L-테아닌을 복용했을 때의 효과가 나타나는 시기와 지속 기간에 대한 연구 결과를 정리했습니다.

1. 마그네슘 (Magnesium)

• 논문 제목: “Magnesium and ADHD in Children: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study”

• 연구단체: 러시아과학아 카데미

• 연구대상: ADHD 아동 50명 (6~12세)

• 연구방법: 6개월간 하루 200mg 마그네슘 보충제 복용

• 연구결과:

• 효과는 4주 후부터 주의력 증가와 과잉행동 감소가 관찰됨.

• 6개월 후 ADHD 증상이 평균 31% 감소.

• 효과는 복용을 중단한 후에도 약 4주간 지속됨.

2. 오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids)

• 논문 제목: “The Effects of Omega-3 Supplementation on ADHD Symptoms: A Meta-Analysis”

• 연구단체: 옥스퍼드 대학교

• 연구대상: ADHD 아동 및 성인 450명

• 연구방법: 12주간 하루 600~1200mg 오메가-3 보충제 복용

• 연구결과:

• 6주 후부터 주의력 및 충동성 개선이 관찰됨.

• 12주 후 ADHD 증상이 평균 23% 감소.

• 복용을 중단하면 약 8주 내 효과가 소멸됨.

3. L-테아닌 (L-Theanine)

• 논문 제목: “L-Theanine for ADHD Symptoms in Children: A Randomized Controlled Trial”

• 연구단체: 캘리포니아 대학

• 연구대상: ADHD 아동 98명 (8~15세)

• 연구방법: 6주간 하루 400mg L-테아닌 복용

• 연구결과:

• 2주 후부터 수면 질 향상과 주의력 개선이 나타남.

• 6주 후 주의력 및 작업 기억력 개선이 평균 20% 증가.

• 복용을 중단하면 효과는 약 2~3주 내 소멸됨.

종합 결과

1. 마그네슘: 효과는 복용 후 4주부터 나타나며, 중단 후 약 4주간 지속.

2. 오메가-3: 효과는 복용 후 6주부터 나타나며, 중단 후 약 8주간 지속.

3. L-테아닌: 효과는 복용 후 2주부터 나타나며, 중단 후 약 2~3주간 지속.

최종 결론

• 빠른 효과를 원한다면 L-테아닌이 가장 빠르게 작용(2주)합니다.

• 지속적인 ADHD 증상 개선을 위해서는 오메가-3와 마그네슘을 병행하며 최소 3개월 이상 복용하는 것이 효과적입니다.

• 장기적인 효과를 위해서는 꾸준한 복용이 권장됩니다.

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