스트래들 플란체 팁, 강좌, 궁금한점 (스압)

맨몸운동 갤러리
마이너

외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다.

매니저

hipos(theodore121)

부매니저

준란체(suite823…) 부재중입니다.(harmful3151) 부재중입니다.(village3244) 베베토(bebeto51…) 청삽사리(wait8482) 이헤헤에츄(qet130)

개설일

2017-03-28

[일반] 스트래들 플란체 팁, 강좌, 궁금한점 (스압)앱에서 작성

Dalcheon

2020.02.26 21:33:39

조회 4446 추천 36 댓글 16

맨하

오랜만에 맨갤온김에 꽤 많은분들이 팁,강좌 를 요구하셔서 올립니다.

필자의 (전)실력

https://youtu.be/Bou-WjbelEw

필자 나이 19살 현재 고3 맨몸운동 중2부터 고3 현재까지 총 4년정도

처음에 당연히 이준명님 플란체영상보고 그이후로 남들과같이 유튜브 영상보고 플란체 기초부터 파기 시작함 영상대부분이 양질의 영상들임 하지만 몇개빠진부분들이 있는거같아 추가로 내용붙여서 설명해드릴려고합니다.

기초

플란체 기초뿐만아니라 플란체에는 맨몸운동의 기초도 상당히 중요합니다. 저도 플란체를 시작하기전 거진2년동안은 풀푸딥 위주로 했습니다. 플란체를 시작하기전 풀업을 많이 하시는것을 추천드립니다. 플란체는 이두에 상당한 부하가오기때문에 이두운동을 기초로 하시는것을 추천드립니다.

턱플란체가 안되시는분들은 플란체 기울이기를..

플란체 기울이기를 하셔야하는 이유는 턱플란체로 가기위함도 있지만 턱플란체로 가기위해 미리 워밍업정도의 운동이라고 생각하시면 됩니다. 등을 아치형으로 마는것이 제일 중요합니다 플란체기울이기에서 '전인'이 가장 중요합니다 여기서 전인을 제대로 하셔야 스트래들 플란체와 풀플란체 단계에 가실때 부상위험도 도 줄고 예쁜자세를 만드실수있습니다. 전인이 확실히 된 상태로 30초이상 버티면 턱플란체로 넘어가셔도 됩니다 제가하는말이 꼭 정답은 아니지만 이렇게하시면 효율적으로 빠르게 하실수 있으십니다.

턱플란체 ~ 스트래들 플란체

대부분 이단계에서 막히실께 분명합니다 저도 그랬습니다. 이단계에서 턱플란체 다음 고급턱플란체를 하실겁니다 스트래들 플란체까지 가기위해서는 굳이 고급턱플란체는 필요없습니다.

턱플란체에서 스트래들플란체까지 가기위해서 턱플란체 40초이상을 추천드리며 당연히 전인이 다 들어간상태입니다

여기서 가장 중요한부분이 턱플란체에서 스트래들 플란체를 갈려면 다리를 피는것인데 보통 턱플란체에서 다리를 서서히 필려고 하더군요 이방법도 좋은 방법입니다만 저는 다리를 서서히 피기보다는 한번에 쫙펴서 네거티브형식으로 버티는 방법으로 했습니다.

대략적으로 설명해드리자면

기울이기(30초) - 턱플란체(40초) - 스트래들플란체 네거티브 - 스트래들 플란체

참고로 밴드는 없으셔도 충분히 풀플란체까지 가실수 있으십니다.

- dc official App

고정닉 10

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	말머리	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
2858	설문	SNS로 싸우면 절대 안 질 것 같은 고집 있는 스타는?	운영자	24/05/06	-	-
63790	일반	딥스 논란 생기는게 어이가 없네 꿀팁 준다 [2]	ㄷㅇ(110.70)	20.04.09	678	7
63780	일반	운동 과학 및 정보 유튜버/블로그 추천 목록 [1]	ㅇㅇ(211.117)	20.04.09	1297	7
63377	일반	딥스로 5rm 무게로 훈련하면 어깨 나가는 거임? [5]	ㅇㄹ(221.149)	20.04.06	5427	32
62960	일반	헤페스토 팁좀요 간절하게 되시는분중 [17]	ㅇㅇ(180.182)	20.04.02	1344	29
62216	일반	머슬업이 간절한 사람들에게 남기는 글 [8]	ㅇㅇ(175.202)	20.03.27	9550	30
61700	일반	반동머슬업이 될듯말듯 안되는 사람들을 위한 꿀팁.txt [4]	머슬업 속성강좌(211.37)	20.03.22	1303	11
	일반	스트래들 플란체 팁, 강좌, 궁금한점 (스압) [16]	Dalcheon	20.02.26	4446	36
58294	일반	미스터 코리아 김명섭 선수의 가슴 운동 팁.jpg [2]	ㅇㅇ(110.35)	20.01.29	2051	10
57853	일반	푸쉬업 할 때 손목이 아픈 사람들을 위한 작은 팁 [1]	ㅇㅇ(211.36)	20.01.20	1716	21

이전 검색1다음 검색

게시물은 1만 개 단위로 검색됩니다.

게시물 검색결과

갤러리 리스트
번호	제목	갤러리	날짜
3000	이거보고 5홈런떄렸음 ㄹㅇ꿀팁임	페르소나5 더 팬텀 X	24/05/12
2999	내가 생각하는 4공법 이후 공부	강윤구(강사)	24/05/12
2998	개발자 대체보다는	캐나다	24/05/12
2997	갤에 은근 이번시나 관련 공략이나 팁같은게 잘안보인다	우마무스메	24/05/12
2996	뉴비 질문글이 많이 보여서 올리는 뉴비 짤팁	니케	24/05/12
2995	연프 여자 ESTP	연애남매 시즌2	24/05/12
2994	윤재 지원 심보가 진짜 못된듯	연애남매 시즌2	24/05/12
2993	용접사 되지 못한 망령들 위해서 팁준다	용접	24/05/12
2992	빅터 상대팁	철권8	24/05/12
2991	진힐라 트라이 해보고 싶은데 혹시 녹색 실 잘 보이게 하는 방법 없음?	메이플스토리	24/05/12
2990	이번 우투가 어려운 릾붕이들을 위한 팁	리버스1999	24/05/12
2989	삼성 유선이어폰이 무선보다 이어팁 좋은거 주네요	SFF	24/05/12
2988	녹변없는 알루팁만 사고 황동팁은 그돈씨 할랬는데	헤드폰	24/05/12
2987	27-24 리크레모나 투력 166,884 클리어 영상 및 짤팁	니케	24/05/12
2986	오픈형 이어폰 진짜 좋은데 다만	헤드폰	24/05/12
2985	알루 황동팁 비청중	헤드폰	24/05/12
2984	오메티비 팁좀 ㅇㅇ	통매음	24/05/12
2983	레이나로 입문해서 벽느낀 뉴비들 팁	철권8	24/05/12
2982	가방지갑악세 30개 넘게 시켜본 팁	레플리카 의류	24/05/12
2981	뿌리가 흙을 잘 잡게하는 방법있을까? 뿌빨 후 분갈이	식물	24/05/12