통통해진 뱃살 날씬하게 해주는 <단월드 기체조>

칼로리 높은 음식 유혹을 뿌리치지 못하고 먹었더니 어김없이 통통해진 뱃살과 몸매를 보고 있자니 한숨만 푹푹 나옵니다.

바짝 관리하던 뱃살이 너무 많이 늘어나 있어 다시 기체조를 하면서 뱃살을 빼보려 합니다.  

1. 단전치기

단전치기 하는 방법은 몇가지가 있는데 뱃살을 빼고, 복근을 탄탄하게 해주는 동작으로 용잠 단전치기를 추천합니다.

이 동작은 배에 힘이 들어간 자세에서 주먹을 쥐고 복부를 두들깁니다.

복부에 열이 빠르게 퍼져 나가면서 복부 지방연소에 큰 효과가 있습니다.

자신의 체력에 맞게 하며 한번에 50번~100번까지 3회가량 반복해줍니다.

장의 탄력이 생겨 장건강에도 좋고 변비에도 많은 도움이 됩니다.

마무리후 꼭 복부를 시계방향으로 쓸어줍니다.

2.  슈퍼맨 자세

두번째는 뱃살을 빼주고 허리힘을 길러주는 슈퍼맨 자세입니다.

엎드린채로 양팔과 양다리를 허공으로 번쩍 들어 줍니다. 이 때 배에 힘을 주면서 최대한 팔다리를 높이

들어주는것이 좋습니다.

약 30초 가량 버티고 천천히 팔다리를 내려줍니다.  3회정도 반복해줍니다.

이 동작은 복부 근육을 길러주며 뒤태를 매끈하게 해주는 효과가 있습니다.

3)  플랭크 자세

플랭크 자세는 대중들에게 널리 알려져 있는 동작입니다.

단 시간내에 몸의 체온을 올려주면서 뱃살과 전신 다이어트에 효과적인 동작입니다.

시간은 1분부터 시작하여 2.3회 반복해줍니다.

일단 이 3가지 동작을 매일 꾸준히 하면서 다시 예전의 날씬한 뱃살로 되돌려 보려 합니다. 

 
4) 브레인 명상

이렇게 몇가지 동작으로 몸에 열을 내주면서 땀이 날정도로 기체조를 한후에는 브레인 명상으로 마무리 해줍니다.  명상자세로 앉아 호흡을 고르면서 몸과 마음의 긴장을 이완시켜 줍니다.

잡념이 떠오를때는 호흡을 느끼고, 또는 몸 구석구석을 느끼면서 바라보기를 합니다.

약 10분 가량 하고 나면 호흡이 안정되고, 몸과 마음이 편안해지는 것을 느낍니다.

단월드 브레인명상은 뇌파를 안정시켜 전신의 자율신경의 리듬을 건강하게 변화시켜 주고 내면의 힘을 밝고 강하게 키워줍니다.

마음의 답답한 것도 브레인 명상을 통해 편안해지는 것을 체험할수 있습니다

흩어졌던 리듬을 다시 단월드의 브레인명상으로 회복해보세요~

명상은 나를 사랑하는 최고의 방법이라고 생각합니다.  

다이어트를 하는데 있어 정신력 관리도 엄청 중요하더라구요

명상으로 건강하고 맑은 정신력으로 뱃살 다이어트도 성공하세요