항상 방송보다가 늦게 자고 야간근무하고 그러면서
수면장애를 겪는 돌붕이들을 위해
수면에 도움이 되는 아이템들을 추천해보고자 함

1. 수면 귀마개
3m 이어플러그는 귀에서 자주 빠지는데
이건 이어폰처럼 귀에 딱 고정되고
귓바퀴 안에 딱 들어가기 때문에 수면 중에 뒤척여도 거슬리지 않음
깊숙히 집어넣으면 웬만한 소음은 대부분 차단됨
몇년 전에 사서 지금까지 잘 쓰는 중임


2. 수면 안대
다이소에 파는 2천원짜리 쓰는 중
2만원대 실크재질 안대들 많은데 너무 두꺼운 건 답답하고 더워서
싼 거 여러개 사서 쓰는 중임
의사들도 안대는 꼭 쓰라고 하더라

3. 암막커튼
수면안대+암막커튼이면 밖에 해뜬지도 모를 정도로임
비싼 거 말고 싼 걸로 사도 충분함 (대충 5~7만원선)
일어날 시간에 맞춰서 커튼 열리는 것도 있으니
여건에 맞춰 사면 될 듯

4. 입테이프

몇년 전부터 입테이프 붙이고 자면 코골이에 좋다는 이야기가 많아서
전용 입테이프가 많이 유행한 적 있음 근데 이거 넘 비싸
걍 3m 듀라포 면실크 반창고 사서 붙이면 충분함
붙일 땐 입에 세로로 붙이면 됨

5. 겨울철에는 무거운 솜이불
무거운 이불은 가벼운 이불에 비해 좀 더 숙면에 도움을 줌
https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/10/25/2022102502146.html

6. 자기에게 맞는 베개 찾기
저렴한 메모리폼 베개 (경추베개) 한번 써보고
자기한테 맞는 베개 높이를 찾은 뒤에 고가 메모리폼 베개로 넘어가보셈
머리나 목을 제대로 지탱해주지 못하는 솜베개류는 전부 비추임
불편하더라도 메모리폼 베개를 써보고 적응하는 걸 추천함

7. 수면질 체크용 앱이나 스마트워치 사용
깊은 잠을 얼마나 잤는지 확인하면서 수면질 개선이 되고 있는지 체크

이외에 수면장애에 도움이 되는 행동들은

낮잠 안 자기, 조금이라도 햇볕 쬐기, 야식 안 먹기,
자기 세네시간 전부터 물 안 먹기, 꾸준하게 운동하기 (너무 격한 거 말고)
자기 전에 지루한 소설책 읽기 등이 있음