240519 훈련 - 평 25m 대쉬 & 잠영 50m 성공 - 수영-경영 마이너 갤러리

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2017-05-10

[일기] 240519 훈련 - 평 25m 대쉬 & 잠영 50m 성공앱에서 작성

물아일체그자체

2024.05.20 00:51:45

조회 229 추천 7 댓글 14

오늘 훈련팀 5명이 지역대회 나가서 3명이서 했는데 사람없으니 개힘드네;;;

~~~드릴~~~

웜업 200

스컬 50 * 4 프런트/ 미들 /피니쉬/캐치풀

접 드릴 50 * 4 * 2 1'20" cycle 글라이딩 드릴/3킥 드릴

평 드릴 50 * 4 * 2 1'30" cycle 자킥 드릴/1풀 2킥

~~~main~~~

Descending 훈련 접 50 * 4 1'20" cycle 47, 43, 38, 39 (3세트만 자유형)

1분 휴식

대쉬 접 25 * 4 1'00" cycle 17" pace

2분 휴식

Descending 훈련 평 50 * 4 1'20" cycle 48, 47, 47, 44

1분 휴식

대쉬 평 25 * 4 1'00" cycle 20, 20, 21, 20

2분 휴식

무호흡 핀 돌핀 25 * 4

다운 100

~~훈련끝~~

평 50 * 4

자 50 * 4

잠영 50m 성공!!!!

물놀이

킥 100 포함 2500 정도

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☆☆오늘지적

1. 스컬링 할때 전완 더 빠르게 돌리기

2. 스컬링 시 상체 더 눕혀서 다리 띄우기 (제자리 수평뜨기는 잘하는데...)

3. 접영 글라이딩 시 팔 앞으로 뻗는 느낌 더 주기

4. 평영 대쉬도 앞으로 뻗는게 약함

5. 백돌핀 하는 웨이브로 돌핀킥 차기

오랜만에 Descending 훈련함, 강도 점점 올려서 기록 줄이기

접영은 pb가 35초여서 45 43 41 39초로 줄여야는데 실제로 첫 세트 너무 느리게해서 47, 43, 38, 39로 들어옴

현실적으로 접영 4세트 다 하면 퍼져서 3세트는 자유형으로 38초 들어옴

오늘은 독레인 썼더니 어제보다 기록이 좋은데 퍼질수록 웨이브가 안되는건 너무 고질병임

평영도 Descending 훈련함, pb가 40초라 50 48 46 44로 들어와야는데 48, 47, 47, 44로 들어옴

평영 첫 세트 너무 빨리 들어와서 꼬임 ㅋㅋ

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아 분명 어제 평 대쉬 시 발끝 안 모으는거 신경썼는데 영상 찍었더니 발 모으고 있어서 템포가 너무느림

평영 25m 대시 20초 나오는데 너무느린듯

훈련 끝나고 우리셩장 프리다이빙 레벨2 따신 임호 횐님이 잠영 호흡법 알려주셔서 5분 쉬고 잠영했는데 처음으로 50m 성공함 ㄷㄷ ㅋㅋㅋ

마지막 15m 숨차서 잠영동작 빠르게 했는데도 숨 참을만 하더라

- dc official App

고정닉 4

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