목적에 따른 딥스의 종류 - 스트리트 워크아웃 미니 갤러리

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2023-07-20

[정보] 목적에 따른 딥스의 종류

Prog7

2023.08.21 17:15:43

조회 4258 추천 18 댓글 1

딥스의 주동근은

대흉근, 삼두근이고 자세에 따라 전면삼각근까지 추가가 가능하다.

그리고 상체와 하체 포지션을 어떻게 하느냐에 따라

대흉근, 삼두근, 전면삼각근의 타겟 비중을 자유롭게 조절 가능하다.

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사진 좌측부터

1. 삼두 딥스

2. 전면삼각근 딥스

3. 가슴 딥스

로 나눌 수 있다.

1. 삼두 딥스

상체를 꼿꼿이 세우고 수직으로 내려갔다 올라오면 삼두쪽에 큰 부하가 걸린다.

2. 전면삼각근 딥스

고관절을 펴서 몸을 1자로 만들되

몸 전체를 앞으로 살짝 숙인 각도를 유지한 채로 내려갔다 올라오면

전면삼각근에 부하가 걸린다.

3. 가슴 딥스

상체를 앞으로 살짝 숙이고 고관절도 살짝 접는다.

중량 딥스의 경우 다리를 그냥 아래로 늘어뜨리는 경우도 있고

사진처럼, L싯을 하듯 다리를 살짝 앞으로 보내는 경우도 있다.

이 자세의 경우 아랫가슴에 부하가 걸린다.

그리고 딥스가 대표적인 아랫가슴 운동이고

삼두, 삼각근, 대흉근 중 크기가 가장 크고, 많은 부하를 견딜 수 있는 대근육인 대흉근에 집중한

가슴 딥스가 가장 기본적인 딥스라고 생각하고

가슴 딥스를 먼저 익힌 뒤, 삼두 딥스와 전면삼각근 딥스를 변칙, 변형이라고 받아들이면 되겠다.

항상 강조하지만

맨몸운동도 난이도 조절과 부하의 조절이 충분히 가능하기 때문에(비록 정량화는 어려울지라도)

새로운 운동을 시작할 때는 자신의 몸 상태와 운동의 난이도를 신중하게 비교해본 뒤 시도하는 것이 중요하다.

이것만 지키면 불필요한 부상은 입지 않는다.

함께 참고하면 좋은 영상

https://youtu.be/2z8JmcrW-As">https://youtu.be/2z8JmcrW-As

The Perfect Dip - Do it right

Our Workout Programs: ➡+ https://calimove.com ⬅++Instagram ➢ https://instagram.com/calimove+Facebook ➢ https://www.facebook.com/pages/Calisthenic-Movement/...

youtu.be

https://youtu.be/2z8JmcrW-As

고정닉 1

원본 첨부파일 1

22 Chest Exercises Ranked (Worst to Best!) 12-36 screenshot.png

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